Како можете да ги формулирате своите цели на таков начин што ќе ги постигнете - трагачи на патишта

како

Кој не го знае тоа? Иако сте решиле навистина да решите нешто, по неколку недели сфаќате дека повторно заглавивте. Или не започна или престана по неколку дена.

Најчесто, вината ја бараме во нас самите и во сопствениот недостаток на дисциплина или обвинуваме неповолни надворешни околности.

Ретко мислиме дека постигнувањето на целта често бара значителна количина на енергија. Енергија што или треба да биде новосоздадена или повлечена на друго место, за што најчесто не планиравме. Уште поретко го доведуваме во прашање нашиот начин на формулирање цели.

Како најдобро ги формулирате целите?

Нашите пристапи кон формулирање цели се софистицирани на различни начини. Во повеќето случаи, ние утврдуваме посакуван исход, а потоа чекорите за кои веруваме дека ќе не приближат до таа цел.

Цел: да се откажете од пушењето> Акција: Само откажете се

Цел: изгубете 10 кг> Дејство: Дали диетата Брижит

Цел: Барајте нова работа> Акција: Прочитајте огласи за работа

Во професионален контекст, овие цели често се формулираат SMART и со тоа се проверува за нивната изводливост и се дава посакуваниот датум на крај. Основниот пристап кон формулирање цели и планови врз основа на посакуваниот резултат останува ист.

Зошто овој пристап оди наопаку толку често?

Дури и ако имаме силна мотивација на почетокот, овој пристап честопати не доведува до посакуваниот резултат. Зошто да не?

  1. Тешкотијата на мерката (а често и времетраењето) е систематски потценета.
  2. Честопати се разгледува само една главна мерка. Алтернативите на оваа мерка тешко се разгледуваат.
  3. Случајот за успех е многу тесно дефиниран. Во примерите споменати погоре, би биле успешни само ако престанете да пушите цигара, доследно да ја следите диетата или да ги прочитате огласите за работа, да аплицирате веднаш и тоа доведе до нова позиција. Оваа затегнатост го отежнува достигнувањето на успешниот случај.
  4. Честопати не размислуваме каква поддршка ќе ни треба во нашиот план.
  5. Мерките утврдени за постигнување на целите честопати не се перципираат како пријатни. Сепак, не се дава посебна вредност на ова, туку се очекува непријатните чувства да бидат надминати преку волјата.

Имајќи ги предвид сите овие точки, не е ни чудо што не успеваме да постигнеме многу од нашите цели. Разум и дисциплина во клинч со емоции и надворешни пречки - за многу малку луѓе ова функционира по желба.

дали има алтернативи?

Звучи како маѓепсан круг. дали има алтернативи?

Алтернативен пристап кон формулирање цели и активирање на постојните ресурси е моделот на ресурси во Цирих (ЗРМ). Ова е мотивациска психолошка алатка развиена на Универзитетот во Цирих во 90-тите години на минатиот век за поддршка на наставниците од областа на самоуправување.

Се прави разлика помеѓу 5 фази, кои се минуваат додека не се постигнат целите.

5 фази за да се постигне целта: Процесот Рубикон

  1. Потреба: Во оваа фаза, потребата сè уште може да биде многу дифузна, на пр. Нејасна непријатност со професионалната ситуација или сопствената тежина
  2. Мотив: Во оваа фаза, желбата е веќе формулирана, но сè уште не е ефективна: „Ох, би сакала работа во која навистина уживам“.
  3. Намера: Ова е веќе ефективна цел: „Сакам да ослабам 10 кг“.
  4. Подготовка пред акција: Во оваа фаза, лицето се става во позиција да дејствува на ориентиран начин, на пример, со истражување на ефективни мерки. Само овде се создава основа за ефективно дејствување: "Сакам и можам!"
  5. Дејство: Тука се постапува на таков начин што се реализира поставената цел. "Јас можам да го направам!" Само во оваа последна фаза целта е „практична“. И многу луѓе ја започнуваат оваа фаза без да ја поминат претходната!

Станување свесен за тоа колку фази мора успешно да се поминат пред реално да се постигне целта, пренесува нова почит кон тоа колку е сложен овој процес и се надевам дека ќе има повеќе сочувство ако не се оствари. И тоа создава простор за размислување кои мерки го прават успехот поверојатно наместо да очекуваме „само да работи така“.

Формулирајте ефективни цели

Во истражувањето на моделот на ресурси во Цирих, беа дефинирани 4 критериуми кои им помагаат на луѓето навистина да ги постигнат своите цели:

1 | Ставови наместо активности

Подобро е ако целта опишува став, а не акција. Во моделот на ресурси во Цирих, овој тип на цели се нарекува „цел на мотото“. Врз основа на потреба (на пр. Ново партнерство), се формулира став наместо акција, на пр. „Го споделувам моето богатство со други луѓе“ наместо „Се регистрирам за веб-страница за запознавање преку Интернет“. Со целите на мотото има значително повеќе опции за акција и мотивацијата е многу посилна, под услов целта на мотото да биде позитивна (види подолу).

2 | Формулирајте ги целите позитивно

Целите треба да бидат приближување, а не цели за избегнување. Целите за избегнување постојано ве потсетуваат на она што не го сакате и затоа се помалку мотивирачки. „Јас си давам слободен здив“ би била подобра цел отколку „престанувам да пушам“. .

3 | Контрола над постигнувањето на целта

Целта мора да биде целосно во ваша контрола. „Барам нова работа следниот месец. е, на пример, само делумно под своја контрола, бидејќи многу надворешни фактори влијаат на постигнувањето на целта. „Јас ги ставам своите клешти за соодветни места“ ќе биде подобра, помотивирачка формулација на голови.

4 | Целите треба да направат да се чувствувате добро

Целта треба да биде формулирана на таков начин што на оние што ја следат им дава силни добри чувства отколку негативни. На пример, „Сакам да најдам ново работно место по којзнае кој пат“, ако оваа реченица предизвика и негативни чувства, може да се преформулира во „Одам голем чекор напред во мојата работа“.

Кога станува збор за последната точка, важно е да обрнете внимание на тоа како се чувствува целната формулација во вашето тело. На пример, помислата за слабеење предизвикува непосредна напнатост кај многумина. Како можете да преформулирате цел на таков начин што фразата се чувствува позитивно? Одговорот е различен за секоја личност.

Често е корисно да се види кои потреби се моментално во преден план во твојот живот и да им ја приложиш формулацијата на целта. Ако потребата за релаксација е многу голема за време на некоја фаза, фразата како што се: „Јадам опуштено и внимавам на она што е добро за мене“ може да биде поефективен принцип на водење отколку „Сакам да ослабам 10 кг“ или дури „Веднаш ќе ја прескокнам вечерата патека “. Само вие можете да кажете што ви се чувствува добро. Експериментирајте со целта на вашето мото некое време и променете ја доколку е потребно!

План за предвидливи пречки

Друга важна точка за постигнување на целите е да размислите однапред кога ќе ја постигнете целта можеби е особено тешко и да размислите како да се справите со овие ситуации. Ова е компонента на многу програми за откажување од пушење и исто така основен елемент на моделот на габриеле Отинген за постигнување на целите. На пример, постојат ситуации во кои можете да пресметате дека ќе биде тешко да се задржи на спортската програма, а потоа да се одлучи како да се справите со овие ситуации. Така, можете да си дозволите да го оставите тоа за кратко време и да започнете повторно потоа или да создадете структури за поддршка, како што се состаноци со партнер што работи, за да можете да бидете успешни и покрај надворешните околности. Во секој случај, пречката не ве изненадува и не ве исфрла од курсот.

Заклучок

Овие три чекори можат да ви помогнат да ги постигнете своите цели и да ги имплементирате вашите идеи

  1. Сфатете колку е навистина сложен процесот на постигнување на целите и колку време и енергија е потребно.
  2. Формулирајте цели што може да се реализираат: Целите што можат да се реализираат се цели на мотото, позитивно формулирани, се во ваша контрола и активираат позитивни чувства.
  3. Размислете за ситуациите во кои целта може да биде особено тешко да се постигне и испланирајте ги можните стратегии за справување со нив.

Со овие три чекори ќе се приближите многу до остварувањето на целите. Со што сакате да започнете?

Кои цели ви паѓаат на ум што би сакале да ги постигнете? Дали овие цели прават да се чувствувате позитивно? И, како би можел да го преформулираш за да те направи стварно мотивира?