Како можете да ги подобрите вашите перформанси со правилно управување со секретар за диета

26.09.2014 година_како_ ќе_ се_правиш со_исхраната.jpg

Есента доаѓа. Ова исто така го зголемува ризикот од грип и настинка повторно. Можете да го спречите ова со помош на правилна диета. Покрај тоа, таканаречената „храна за мозокот“ ви гарантира подобрување на физичките и менталните перформанси.

Секој го знае феноменот на замор на пладне. После ручекот, енергијата одеднаш паѓа и вие само сакате да спиете. Ова исто така може да се спротивстави.

Со помош на биоактивни супстанции, може да се обезбеди поголема енергија во канцеларијата. Со помош на правилен избор на храна добивате повеќе витална енергија и внатрешна динамика.

Храна за мозок на есен

Дали знаевте дека зборот есен има исто јазично потекло како англискиот збор жетва „жетва (време)“, латински карперес „бере“ и грчки карпос „овошје, род“. Зборот есен првично значел „време на берба“. (Извор: Википедија) Есента ни носи многу мали помагачи кои можат да го поддржат нашето здравје. Искористете ја енергијата во ова прекрасно време од годината.

Вашиот специјалист и тренер д-р. Јорг Хју споменува на пример:

Ореви: Јаткастите плодови се првокласни снабдувачи на енергија и протеини. Во оревите има многу витамин Е, кој го штити мозокот од калцификација. Тие исто така имаат состојки како што се вредни омега-3 и омега-6 масни киселини, кои можат да го намалат нивото на холестерол и да имаат влијание врз мозочната активност и расположението. Добри примери се: кашу ореви, кикирики, лешници, бадеми или мешавина од траги.
Јадра: Печените семки од тиква содржат релаксирачки триптофан. Семето од лен е богато со омега-3 масни киселини кои ја подобруваат меморијата. Сувите семки од сончоглед го обезбедуваат телото со тиамин, кој ги зајакнува когнитивните способности.
Бери: Боровинките се познати по нивното позитивно влијание врз моторните вештини и капацитетот за учење. Елините и црните рибизли позитивно влијаат на перформансите на мозокот поради нивните антиоксидативни својства. Гоџи бобинки се исто така тренд: Со 19 аминокиселини и витамини А, Б, Ц и Е, гоџи бобинките обезбедуваат широко портфолио на хранливи материи. Содржат и повеќе железо од спанаќ.

(Извор: Конференциски документи Берлински асистент конгрес 2013 година, д-р Бернд Хјуве)

И, за да се спротивстави на замор од ручек, треба да јадете производи од цели зрна, тестенини, ориз или риба, посно месо и зеленчук. На овој начин, нивото на серотонин во крвта се одржува постојано и симптомите на замор се намалуваат. Покрај тоа, генерално не треба да јадете премногу брзо. Чувството на ситост обично се појавува само по 20 минути. Оние кои завршуваат побрзо, сепак чувствуваат глад после тоа, или повторно порано, а потоа скоро автоматски посегнуваат по нездрави закуски што се брзо достапни.

Не заборавајте да пиете

Друг важен аспект е редовно пиење. Оние што чекаат додека не бидат жедни, веќе се ограничени во нивната изведба. Ако се пие премалку, мозокот ослободува хормон кортизол, што може да доведе до влошување на мозочната активност. Особено погодни за гаснење на жедта се: вода, незасладени билни и овошни чаеви, разредени овошни сокови и сокови од зеленчук.

Патем: На 1 октомври. е Светски ден на вегетаријанците и на 16 октомври е светски ден на храната.