Како можете да го одржувате вашето здравје во средна возраст; Изберете да бидете здрави!
Обрни внимание на исхраната!
Урамнотежената исхрана не е единствениот начин на кој можете да го одржувате вашето здравје во средна возраст, но тоа е често првиот чекор во оваа насока. Не фокусирајте се на слабеење и чудесни диети, туку на здрави навики во исхраната што ќе ја зголемат вашата енергија и ќе ви дадат трајна состојба на благосостојба. Повеќе од веројатно, урамнотежената исхрана ќе ви помогне во секој случај да се ослободите од вишокот килограми. За да се храните здраво, следете ги советите подолу:
откажете се од преработена храна - престанете да купувате спакувана храна од продавницата, која е полна со адитиви, сол, маснотии и шеќер (обработено месо, инстант супи, замрзнати/конзервирани јадења, слатки, чипс, енергетски производи), изберете наместо тоа производи со што е можно помалку состојки на пакувањето и гответе ги сите оброци на денот дома
откажете се од вишокот шеќер - Светската здравствена организација препорачува максимална потрошувачка на 6 лажички шеќер на ден (25 g), но повеќето од нас консумираат премногу додаден шеќер (што доведува до зголемување на телесната тежина, дијабетес тип 2, срцеви заболувања и повеќе); заменете го белиот шеќер со природни алтернативи и изберете овошје што е можно почесто наместо чоколадо
почнете да јадете ореви од сите видови почесто - заменете ги нездравите закуски со неколку ореви, лешници, индиски ореви, ф'стаци, пекани, ореви макадамија и бразилци, бадеми, кикирики; богати се со растителни влакна (кои го зголемуваат чувството на ситост и можат да го намалат холестеролот и ризикот од дијабетес), есенцијални масни киселини Омега-3, Л-аргинин и витамин Е (корисен за срцето); по анализа на 20 студии поврзани со придобивките од јаткастите плодови, во 2016 година специјалистите заклучија дека потрошувачката од 28 g на ден го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести, карцином и смртност (општо и предизвикани од респираторни заболувања, дијабетес и инфекции)
Изберете сурови индиски ореви за врвен природен производ!
заменете ги слатките и алкохолни пијалоци со вода - откажете се од ароматизирана вода, комерцијално кисели сокови и алкохолни пијалоци, во корист на обична вода, најдобар начин за хидрирање на ден
фокус на зеленчук - често гответе разни зеленчуци, заедно со вашите омилени зачини (пржени, варени, варени), за да оставите помалку простор на вашата чинија за помалку здрава храна
Движете се!
Периодично ребаланс!
намалување на стресот - за здрав начин на живот одвнатре, не е важна само урамнотежената исхрана, туку и намалувањето на стресот, што можете да го направите преку исхраната, водејќи дневник во кој ќе ги запишете добрите работи на денот (оптимизмот е добар!), Медитативен истражувањето покажува дека стареењето влијае на мозокот на луѓето кои помалку практикуваат медитација и можат да го намалат воспалението и нивото на кортизол), ново хоби (излезете од вашата удобна зона за трајно да се откриете повторно); пронајдете форма на медитација што ви одговара и периодично свртувајте се кон неа (исклучете го телефонот тивко и дишете длабоко и смирено 5 минути или одморете се и - со затворени очи - помислете на сите причини за среќа во вашиот живот)
квалитетен сон - придобивките од квалитетен сон од 7-9 часа/ноќ се повеќекратни (неговото отсуство може да значи стрес и нерви, зголемување на телесната тежина, дијабетес, хипертензија и срцеви заболувања, ризик од мозочен удар)
Не заборавајте за социјалните односи!
Врските со вашиот животен партнер, деца, роднини, пријатели и познаници исто така ви помагаат да имате убава и здрава средна возраст. Ивееме во таков поврзан свет (благодарение на паметните телефони и социјалните мрежи околу нас), но забораваме на директни дискусии, лице в лице, забораваме навистина да ги слушаме оние околу нас, забораваме да им ги кажеме нашите вистински проблеми и да бараме помош (од желба да изгледаме како да имаме совршени животи). За да остварите подлабоки и трајни врски со другите, следете ги советите подолу:
исклучи се од технологијата - пред спиење, оставете го телефонот во ваша рака, исклучете го Интернет и прочитајте книга или разговарајте со партнерот за сокот што беше денот на сите; затворете ги сигналите за време на оброкот и откако ќе се вратите дома од канцеларијата, користете го вашиот мобилен телефон за да ги повикувате родителите и пријателите почесто
поврзете се со семејството - кога разговарате со вашето семејство, дистанцирајте се од тривијални дискусии и секојдневни проблеми и замолете ги да ви кажат како изгледало нивното детство, како било на училиште во минатото, како поминале низ тешкотиите што ги обележале нивните животи (на овој начин ќе ги разберете подобро и врската помеѓу вас ќе се зацврсти уште повеќе); сторете го истото со вашите деца тинејџери, прашајте ги за нивниот внатрешен свет (не само за домашните задачи и испитите), јадете барем еден оброк/ден заедно и правете разни активности заедно
Одржувајте ја својата младост!
кожата - На која било возраст, најдобриот совет за кожата на младоста е да се ограничи изложувањето на сонце и да се користи крем за сончање; покрај тоа, можете да пробате домашни козметички рецепти кои ја навлажнуваат вашата кожа сува или чувствителна кожа
очите - промените во видот може да бидат првите знаци на стареење (очите може да почнат да се сушат и иритираат, далечниот/близу до видот може да се замагли, може да се појави катаракта)
уво - направете тест за слух, за да имате основа од која ќе започнете да го мерите неговото можно намалување, како што стареете; заштитете ги ушите со намалување на јачината на звукот на слушалките
заби - одржувајте ја својата забна хигиена со секојдневно четкање на забите, чистење на конец, миење на устата, редовно отстранување на бигор, избегнување тврда и слатка храна, бидејќи превенцијата е најефикасен начин да се избегнат болни и скапи стоматолошки третмани
срцето и мозокот - треба да го знаете нивото на холестерол и колкав е крвниот притисок, да пушите и алкохол, направете ги основните тестови и грижете се за срцето и мозокот, следејќи ги горенаведените чекори