Како можете да го поддржите вашето здравје на очите со урамнотежена исхрана
Дури и децата обично можат да одговорат на прашањето која храна е добра за нивното здравје на очите: „Морковот е добар за очите“ во нашиот дел од светот се учи најдоцна до возраста на основното училиште.
Но, која е вистината на овој мит и која состојка во морковот треба да им помогне на нашите очи да го подобрат својот вид? Дали има некоја друга главна храна што е добра за нашите очи? Во овој пост објаснивме како да го одржувате вашето здравје на очите со избалансирано исхрана може да поддржи.
Здрава исхрана, што е тоа во секој случај?
Водичи за исхрана сега се десетина пара. Вие брзо губите трага за тоа што навистина е дел од здравата исхрана. Нови форми на исхрана како што се веганизам, палео исхрана, сурова храна, малку јаглени хидрати или малку маснотии се појавуваат во медиумите и треба да ни помогнат да бидеме поздрави, да изгледаме помлади и слабо тело. Како лаик, брзо се прашувате во која форма на исхрана можете да верувате и како всушност треба да изгледа здравата исхрана.
Ние сме водени од упатствата на Германското друштво за исхрана (ДГЕ), чии препораки произлегуваат од моменталната состојба на научни истражувања. Групата за исхрана ДГЕ јасно покажува како треба да изгледа изборот на храна што е свесен за здравјето. Поделена е во седум групи на храна и треба да се користи како основа за избор на храна.
Овие групи на храна се групирани на следниов начин:
(1) insитарки, житни производи и компири,
(2) Зеленчук и салата,
(3) овошје,
(4) Млеко и млечни производи,
(5) Месо, колбаси, риби и јајца,
(6) масла и масти исто така
(7) пијалоци.
Важно е да се земат предвид пропорциите што ги прави јасни графичката репрезентација во исхраната. Пијалоците, особено водата, ја формираат основата на кругот и производи од житни култури, компири, зеленчук и овошје се препорачуваат како основа на здрава диета. Foodsивотинска храна со малку маснотии го надополнува дневното мени со високо квалитетни протеини, витамини и минерали.
Урамнотежената исхрана е основниот услов за здрави очи
Ние веќе ги создадовме основните барања за здрави очи - затоа што урамнотежената и здрава исхрана ни обезбедува доволно есенцијални хранливи материи, минерали, витамини и елементи во трагови и со тоа ги спречува симптомите на недостаток. Тоа е добро и за нашите драги очи.
Сега сакаме детално да разгледаме која од овие супстанции е добра за нашите очи според научните истражувања и во која храна се содржани.
Трите основни елементи на нашата исхрана се хранливите материи протеини, масти и јаглехидрати. Примери за минерали се калциум и магнезиум, додека елементи во трагови вклучуваат железо, флуор и јод. Со урамнотежена исхрана гарантирате дека консумирате доволно од сите овие вредни супстанции. Сепак, важно е исто така да избегнувате луксузна храна како што е алкохол или тутун во најдобар случај, бидејќи пушењето, на пример, го намалува протокот на крв во оптичкиот нерв и со тоа го оштетува вашето здравје на очите на долг рок.
Но, високото ниво на шеќер во крвта, дебелината и премалку вежбање исто така може да ги оштети вашите очи. Затоа, покрај здравата исхрана, треба да се осигурате и дека имате доволно физичка активност.
Витамини за здрави очи
Тоа Витамин А. а неговиот претходник бета-каротен, кој може да се најде во моркови, пиперки или брокула, за вашите очи, е познат на општата популација. Недостаток на овој витамин може да доведе до таканаречено ноќно слепило. Бидејќи витаминот А е растворлив во масти и не е растворлив во вода витамин, тој секогаш треба да се јаде во комбинација со малку маснотии. Инаку нашето тело не може правилно да ја апсорбира оваа важна супстанца.
Но, исто така Витамини Ц и Е. се неопходни за здрави и функционални очи. Добро е познато дека првото може да се најде во многу видови овошје и зеленчук. Сепак, мора да се внимава да се консумираат овие сурови, бидејќи витаминот Ц не толерира топлина.
Може да најдете витамин Е во бадеми или авокадо, на пример.
Растителните пигменти лутеин и зеаксантин
Лутеинот е растителен пигмент кој спаѓа во класата на каротеноиди и главно се наоѓа во зелен зеленчук и лиснат зеленчук. Затоа, јадете многу кеale, бела зелка, спанаќ или брокула, бидејќи тоа, меѓу другото, ќе спречи дегенерација на макулата поврзана со стареењето. Оваа болест на очите предизвикува влошување на видот кај секој трет пензионер во текот на нивниот живот, а студиите покажаа дека земањето лутеин може да ја одложи прогресијата на состојбата.
Зеаксантинот е исто така едно од оние чуда што може да се најде во зелен лиснат зеленчук. Исто така е еден од каротеноидите и студиите покажаа дека има заштитен ефект врз очите.
Лутеинот и зеаксантинот имаат антиоксидативно дејство како радикални чистачи и, од друга страна, може да се спречи фотохемиско оштетување предизвикано од УВ зраци.
Антоцијанини
Антоцијанините се секундарни растителни супстанции кои спаѓаат во групата на флавоноиди. И тие имаат антиоксидативно дејство и главно се збогатени со црвено, сино и виолетово овошје и зеленчук. Тука спаѓаат модри патлиџани, црвена зелка, сливи, цреши и разни бобинки.
Полинезаситените омега-3 масни киселини
Добри вести и за loversубителите на риби, бидејќи морските риби со многу маснотии, како што се лососот, харингата, црвената риба или скушата, добиваат големи количини на омега 3 масни киселини, кои исто така играат важна улога во одржувањето на здравите очи. Но, вегетаријанците исто така можат да се снабдат со омега-3 масни киселини со редовно консумирање ореви, ленено масло или масло од репка.
Ова се полинезаситени масни киселини кои имаат важни функции во мрежницата и, според студиите, можат да спречат дегенерација на макулата поврзана со стареењето.
Елементите во трагови цинк и бакар
Цинк се наоѓа во цели зрна, говедско и млечни производи, на пример. Бакар главно се наоѓа во компири, домати, ореви и печурки. Овие елементи во трагови имаат и антиоксидативно дејство.
Елементот во трагови селен
Овој микроелемент исто така им обезбедува ефикасна заштита на нашите очи и тело од слободни радикали. Бидејќи нашето тело не може да го произведе сам, мора да го земеме со нашата храна како и другите елементи во трагови. Добри извори на селен се, на пример, месо, риба, млеко, сусам, семки од сончоглед, но и житни култури.
Во секој случај, важно е да ги консумирате сите овие важни супстанции со здрава и здрава исхрана, кои се состојат од многу овошје и зеленчук, цели зрна, јаткасти плодови, како и риба, месо и млечни производи во умерени количини. Здравата форма на исхрана секогаш треба да се претпочита од потрошувачката со додатоци во исхраната. Бидејќи природата ни нуди толкава разновидност на вкусна и здрава храна што може да се гарантира соодветно снабдување со сите важни хранливи состојки. Искористете го овој дар на природата и свесно уживајте во вашите деликатеси.
Доколку сакате наши рецепти за здрави очи, тогаш регистрирајте се тука и ние ќе ви го испратиме нашиот бесплатен курс за е-пошта со рецепти за вашето здравје на очите.