Како можете да изгубите тежина кога трчате
Луѓето кои не следеле строга програма за вежбање, тешко ќе се прилагодат, одеднаш, на една. Што се однесува до оние кои претпочитаат да трчаат, постојат неколку правила што треба да ги имате предвид при започнување на вакви активности.
Консултирајте се со вашиот лекар пред да се вклучите во рутина за вежби за да откриете дали имате какви било здравствени проблеми и кои вежби можете да ги следите без стрес.
Вежбањето мора да биде прилагодено на вашите потреби и можноста да ги практикувате. Ако сте претрпеле фрактура или ако имате одредени природни проблеми кои можат да се влошат поради вежбање, треба да направите подетална анализа и да побарате совет од специјалист пред да започнете со вашата спортска рутина.
Колку време треба да трчате за да изгубите тежина
Во принцип, специјалистите препорачуваат воспоставување програма за вежбање што се повторува 2-3 пати неделно, за да не се преоптоварува вашето тело. Покрај тоа, оваа програма треба да започне што е можно полесно и да се интензивира во текот на 4 фази, секоја со поголема активност од претходната.
Покрај тоа, ако не успеете да се прилагодите на таквата рутина или ако имате болка, треба да направите пауза и да се вратите во последната фаза со која се соочивте. Доколку ваквите проблеми продолжат, побарајте лекарска помош.
Ова се 4-те фази на рутина за трчање по кои ќе успеете да изгубите тежина:
1. Наизменично одење со трчање
Оваа програма, пак, има 3 фази: во првата ќе мора да менувате 3 минути одење со 1 минута трчање, во втората 2 минути одење со 1 минута трчање и во третата 2 минути од секоја вежба. . Не повторувајте ја оваа рутина повеќе од 3 пати неделно.
2. Интензивирање на вежбите
И оваа рутина е поделена на 5 нивоа на тежина, како што следува: 4 минути трчање и 1 минута одење, 6 минути трчање и 1 минута одење, 7 минути трчање, соодветно 1 одење, 8 минути трчање и 1 минута одење и 9 минути трчање проследено со 1 минута одење.
Повторете ја оваа вежба 45 минути. Избегнувајте преголема работа над 4 пати неделно.
3. Намалување на интервалите за одење
Ако сте го достигнале ова ниво, ќе мора да поминете низ 3 фази за да можете да преминете на следната: наизменично 7 минути трчање со 45 секунди одење што вклучува 4 големи чекори, наизменично 8 минути трчање со 45 секунди од одење со 5 големи чекори, соодветно наизменично 9 минути трчање со 45 секунди одење што вклучува 6 големи чекори.
Наскоро, ќе ја достигнете последната фаза од оваа програма што ќе ви помогне да изгубите тежина, без да чувствувате многу напор, што постепено се зголемува.
4. Фазата во која ќе се откажете од одење
Во оваа фаза, одењето ќе стане помошно, а вашата способност за трчање значително ќе се подобри. Во зависност од тоа колку сакате да изгубите тежина и колку време имате на располагање, ќе мора да си поставите своја цел.
Ако, на пример, сакате да изгубите тежина што е можно поскоро, мора да наметнете програма во која наизменично трчате 15 минути континуирано трчање со 1 минутно пешачење. Ако сакате само да ги тонирате мускулите, доволно е да трчате 10 минути.