Како можете да ја поедноставите промената на вашата исхрана со ментален тренинг
Денес има гостинска пошта од драгиот Стеф за вас. Јас ја познавам Стеф веќе подолго време и ја имам сретнато неколку пати на настани. Стеф е нутриционист, ментален тренер и подкастер (мотивациски панк). На нејзиниот блог lovetobefit.de таа блогира за фитнесот и исхраната. Таа, исто така, пишува на нејзиниот тренерски блог (www.steph.reinhardt.de) за личниот развој и мотивација. Вашата мисија е да добиете што е можно повеќе луѓе да го извлечат најдоброто од своите животи и активно да обликуваат исполнет живот. За секојдневна инспирација, следете ја на Инстаграм.
Вие би сакале да ја промените вашата диета, ја знаете и целата теорија, но некако навистина не функционира со спроведувањето? Ова е затоа што вашиот мозок е многу инвентивен во обидот да ве оддалечи од патот. Но, со помош на ментална обука многу го олеснувате конечно трајно менување на вашата исхрана.
Јадењето здраво и слабеењето започнува од вашата глава
Ако сакате да ја промените вашата исхрана, тогаш многу луѓе мислат дека одеднаш купуваат поздраво, јадат помалку, готват повеќе здраво и еј престо, тогаш работите треба да се одвиваат. Но, тоа е веќе втор чекор. Првиот чекор е што се случува во вашата глава. Бидејќи само кога вистинскиот став и потребната мотивација се на почеток, вашиот проект ќе биде крунисан со успех.
Повеќето кои ја сменија диетата знаат дека не е така лесно. Секогаш има искушенија зад аголот со многу калории, многу маснотии или шеќер. Да се биде во можност секогаш да се спротивстави треба да работи со ментална обука?
На почетокот на промената во исхраната или диетата, тоа го правиме доста добро со помош на нашиот интелект и огромна волја. На овој начин може да изгубите тежина разумно некое време. Тоа работи многу добро со потребниот фокус. Сè додека немате премногу надворешни работи и промената на вашата исхрана е целосно во вашиот фокус, тоа функционира. Не е за ништо што тие велат: „Каде оди фокусот, енергијата тече“ (т.е. „Енергијата го следи фокусот“). Но, штом нешто друго ќе се најде во вашиот фокус (стрес на работа, расправии со вашиот партнер, здравствени проблеми, финансиски проблеми или или), вашиот фокус повеќе не е кон промена на вашата исхрана/слабеење. Токму во тој момент дозволивме потсвеста повторно да ја преземе контролата над нашата исхрана и да тресне, се предаваме на желбата за брзо задоволување преку чоколадо и копродукции.
Но, од каде доаѓа овој глас во потсвеста? Има еден цитат од Хенри Форд „Не е важно дали мислите дека можете да го направите тоа или ако мислите дека не можете. Вие секогаш ќе бидете во право! “ Врз основа на искуствата од минатото, многу луѓе мислат дека здравата исхрана е исцрпувачка, скапа и оди рака под рака со лишувањето. Честопати дури беше направено искуство дека обидот за слабеење, што често е резултат на промена на исхраната, не успеал или по кратко време сè се вратило во нормала. Значи, мислиме дека ако се обидеме повторно, сигурно ќе беше повторно исто.
Едноставно веќе не верувате дека навистина може трајно да работи. Тоа значи дека вашиот ум ви кажува дека има смисла да се храните поздраво за да изгубите тежина или да ја подобрите кожата или, но потсвесното шепоти паралелно со вас: „beе биде тешко и исцрпувачко, а може да има глад во секое време излезе и тогаш немаш резерви “. Вашата потсвест се обидува да ве заштити.
За да разберам колку нашата потсвест може да нè ограничи, би сакал да ти кажам една приказна.
За жал, с parts уште има слонови во заробеништво во делови од светот. Кога мал слон е заробен, тој е врзан за дрвен столб со ланец на едната нога. Колку повеќе се обидува да ја повлече, толку поболно станува на ногата. Значи, она што го учи е: ако го повлечам ланецот, тоа боли. Затоа, претпочитам да го оставам тоа. Сега слонот станува сè поголем и во одреден момент тој е всушност доволно силен за едноставно да го извади влогот. Сепак, тој не затоа што со текот на годините во младата возраст на слоновите научил дека ова значи болка. Сега тој има ментална бариера што всушност не постои. Луѓето сакаат да го нарекуваат ова верување. На пример, постои и верување „Не можам да бидам слаб“. Честопати сме го слушнале ова верување од семејството, кога некој во семејството постојано велеше: „Ние сме луѓе кои сакаат да јадат срдечна и имаат малку повеќе на ребрата“. Ова го опишува целиот ваш идентитет, така да се каже, затоа што го слушавте со години.
Со цел да се реализира вашата промена во исхраната и вашиот план за губење на тежината во реалност, важно е повторно да ја зголемите вашата верба во сопствените способности.
Вака ја програмирате главата за успех
Одлично е што покрај програмирањето како што е опишано погоре, исто така можете да програмирате позитивни работи. Волшебниот збор за вашето програмирање за успех е
Визуелизира. Кога визуелизирате, едноставно замислувате пред вашето внатрешно око дека веќе сте оствариле одредени работи. Би сакал да ти објаснам зошто работи толку добро:
Дали некогаш сте виделе навистина возбудлив филм и дали забележавте како срцето почнува да чука побрзо, рацете ви се влажни и ве маѓепсани. Или веќе солзите течеа во драма? Честитки: Вие сте одлични во визуелизацијата. Вие сте така да зборувате целосно нурнати во „не-реалноста“ и вашето тело реагираше на тоа. Можете исто така да користите визуелизација за да ја претставите вашата посакувана состојба во однос на вашето тело и вашето однесување во однос на храната.
Потсвеста не прави разлика помеѓу „замисли“ и „реална состојба“. Сето ова го зема по номинална вредност.
Одлично е што ви требаат само 2-3 минути за оваа вежба. Најдобро време да ја направите оваа дневна вежба е наутро веднаш откако ќе се разбудите и навечер непосредно пред да заспиете (патем е во ред, патем). Вашата потсвест е најдобро достапна во текот на овие фази. Ако го правите само во текот на денот, тоа е сепак подобро отколку да не го правите тоа воопшто.
Ако треба да залутате психички за време на вежбата, не е важно. Ова се случува и при медитација, на пример. Тогаш само врати се.
И ова е како визуелизацијата како ментална обука сега работи конкретно во однос на вашата цел да изгубите тежина и да се храните поздраво:
Замислете да се гледате во долна облека пред огледалото. Вие изгледате точно како што сакате. Веќе сте тенки како што сакате да бидете. Вашето тело има многу енергија и сјајна кожа затоа што секогаш се храните толку здраво. Погледнете се од сите страни. Прво од напред, па од страна и од позади! Замислете само колку сте среќни што изгледате како што изгледате. Чувствувајте точно колку сте среќни и колку самодоверба ви дава.
Сега излегувате ментално надвор од вашето тело и го гледате вашето тело од горе и однадвор. Шетате како фотограф и се гледате од сите страни. Не можете да верувате дека изгледате толку убаво, но навистина сте вие!
И сега, вие ментално се враќате во вашето тело и гледате како вашата рака го отвора плакарот и вади пар панталони и топ што апсолутно го сакате. Ги облекувате двете парчиња. Сега замислете како се чувствува кога панталоните точно се вклопуваат. Стуткајте се во главата и почувствувајте како е кога панталоните се чувствуваат супер добро. Врвот ви изгледа зачудувачки. Ги допирате колковите и стомакот еднаш во умот и го погалувате вашето тело и ви се допаѓа колку добро се чувствува вашето тело.
Кажете си ја реченицата во умот: „Секој ден станувам се поздрав и подобар! Добро сум и се чувствувам одлично! “
Тоа е тоа !. Како што сугерира името „Ментален тренинг“, важно е редовно да го правите тоа, како на пример тренингот за вашиот спорт. Само тогаш навистина ќе бидете успешни!
Овие 4 чекори можете да ги преземете како аудио инструкции тука и да ги слушате како поддршка доколку ви е тешко да ја извршите визуелизацијата сами.
Што друго ќе ви помогне ментално да ја промените вашата исхрана:
Дефинирајте јасни цели
Ова е исто така дел од менталниот тренинг: поставување цели. Сега често е специфичен број на вагата. За жал, не можеме навистина да влијаеме на ова, бидејќи може да флуктуира како резултат на флуктуирачката тежина како резултат на задржување на водата, количината на храна во гастроинтестиналниот тракт итн. Честопати станува збор и за здраво јадење и тука е прашањето: Како можете да направите мерка да се мери целта. На пример, можете да работите со фотографии за да ја документирате вашата кожа или т.н. состав на тело. Тоа го покажува односот на телесните масти и мускулите. Тежината често останува иста иако губиме маснотии и градиме мускули.
Можете да користите броеви за да го измерите нивото на енергија (висока енергија = 10, мала енергија = 0) и да го документирате ова од недела во недела.
Затоа, добро размислете што е целта и колку точно можете да ја измерите и кои навики треба да ги воспоставите за да ја постигнете. На пример, можете да измерите дека успевате да пиете 2 литри вода на ден или да јадете 3 порции овошје и зеленчук, итн.
Погледнете внимателно што јадете
"Вие сте она што јадете"! Тоа е всушност точно. Вашите клетки во телото постојано се обликуваат и она што го јадете се преобразува дел по дел и станува вас во вистинска смисла на зборот. Значи, пред да изберете каква било храна, можете да замислите колку прекрасно здрава храна може да му обезбеди на вашето тело сè што е потребно заради сите свои хранливи материи. За разлика од ова, можете исто така да замислите како се чувствувате ако сте јаделе нездраво (повторно) или сте грицкале цела чоколада. Јас целата работа ја нарекувам техника брз напред: побрза напред 10 минути, 1 час или 1 недела и размисли што точно тоа што си го јадел ќе ти направи на тебе и на твоето тело - и во позитивна смисла со здрава храна и во негативна смисла со нездрава храна и премногу шеќер.
ЗАКЛУЧОК: Може да постигнете доста многу само со моќта на вашите мисли.
Силата на нашите мисли е една работа што можете да ја искористите ако конечно сакате трајно да ја промените вашата исхрана и секогаш не сте успеале досега. Во секој случај, не чувствувајте се како неуспех. Промената на долгогодишните навики во исхраната е процес и ќе има моменти кога ќе работи подобро и периоди кога ќе работи полошо.
Затоа, немојте да бидете премногу силни кон себе. Фокусирајте се на она што веќе сте го постигнале и искористете ги овие 2-3-минутни визуелизации на ден повторно и повторно за да се поврзете со верзијата за вас која веќе го направила или управува со леснотија.
Патем, менталната обука се користи ширум светот од врвни спортисти, успешни претприемачи и други луѓе како алатка за постигнување врвни перформанси. Повеќето врвни екипи, како што е германската фудбалска репрезентација, имаат ментални тренери кои им помагаат да останат фокусирани. Визуелизацијата е една од основните вежби. Научно е докажано дека во случај на повреди со едноставно замислување движење со повредениот дел од телото, се расипуваат помалку мускули или се забрзува регенерацијата.
Значи, тоа не е хокус покус, туку моќна алатка што може да ви помогне да го достигнете следното ниво во многу области од вашиот живот!