Како можете да одржите добро расположение во студената сезона
Ниски температури, мрачно време, пократок ден и недоволно изложување на дневна светлина се фактори што можат да придонесат за губење на добро расположение во студената сезона.
Летаргија, апатија и губење интерес за секојдневни активности може да се појават и во присуство на сезонско афективно нарушување и во негово отсуство. Без оглед на причината за малаксаноста, постојат неколку начини на кои можете да одржите добро расположение.
Земање додатоци на храна кои помагаат во одржување на добро расположение
Додатоци на омега 3 - Неодамнешните студии покажуваат дека Омега 3 масните киселини од длабоко морско рибино масло можат да помогнат во одржувањето на емоционалната рамнотежа. ДХА, вид на Омега 3, се наоѓа во мозочните ткива, но исто така и во оние на централниот нервен систем.
Додатоци на витамин Д - Одржувањето на оптимално ниво на витамин Д е од суштинско значење за правилно функционирање на организмот. Овој витамин е поврзан и со расположението и со имунолошкиот систем.
Телото произведува витамин Д од изложеност на ултравиолетово зрачење, но во зима можеби ќе треба да го надополнувате овој витамин, времето поминато на сонце често е недоволно. Недостатокот на витамин Д можете да го компензирате во студената сезона со земање додатоци на храна.
Гинко билоба - Студиите во последниве години покажуваат дека гинко билоба може да се користи за подобрување на расположението, како и за подобрување на когнитивната функција. Гинко билоба помага да се инсталира и одржува благосостојбата.
Фолна киселина - Познато е дека недостаток на фолна киселина, познат и како витамин Б9, може да предизвика раздразливост, како и ментална „магла“ и проблеми со меморијата. Фолната киселина може да промовира благосостојба, таа се користи од телото за производство на серотонин, невротрансмитер кој влијае на расположението.
триптофан - Триптофан е аминокиселина која има смирувачки и релаксирачки ефекти, предизвикувајќи благосостојба. Го има во храна како мисирка или банана.
Кантарион - Екстрактот од кантарион често се користи за борба против депресивни состојби, студии направени во последниве години кои ја докажуваат неговата ефикасност. Затоа, луѓето кои се во состојба на малаксаност можат да дадат таков екстракт за да го вратат доброто расположение.
Промена на животниот стил за одржување на добро расположение
Постојат голем број промени во животниот стил што можете да ги направите за борба против депресивните мисли и тагата поврзана со студената сезона.
Вежбање спорт секој ден - Вежбањето ослободува хормони на среќа во мозокот, подобрувајќи го расположението веднаш. Ако имате навика да спортувате секој ден, дефинитивно ќе ја вратите вашата благосостојба. Покрај тоа, за да имате повеќе придобивки, вежбајте спорт на отворено во текот на денот за доза на витамин Д.
Јадете (никогаш) здраво - Овошјето, зеленчукот и семето се богати со витамини, минерали и здрави масти, па затоа треба да бидат дел од вашата исхрана. Откажете се од додадени шеќери, масти и храна со висока калориска густина.
ароматерапија - Есенцијалните масла имаат директно влијание врз областа на мозокот одговорна за регулирање на расположението. Маслото од лаванда помага во борбата против анксиозноста, но есенцијалното масло од грејпфрут е исто така ефикасно во овој поглед. Користете есенцијални масла навечер, пред спиење.