Како можете да постигнете уште повеќе со обуката за ЕМС со правилна диета - Дел 1
Со правилна диета, можете да го постигнете максимумот во обуката за ЕМС. Добрите јаглехидрати во вистинско време ви даваат моќ за секојдневниот живот и тренинг сесијата. Оброци богати со протеини го поддржуваат вашето тело во регенерација и ја формираат основата за успех на долготрајна обука.
На спортските луѓе им се потребни јаглехидрати
Јаглехидратите се важни за организмот и затоа треба да бидат на менито, особено за активните луѓе. Телото црпи многу енергија од оброк од јаглени хидрати за краток временски период. Поради оваа причина, натпреварувачките спортисти практикуваат таканаречено „вчитување јаглени хидрати“ пред натпреварите. Можете навистина да вкусите тестенини, леб и копродукции и да ги наполните продавниците за јаглени хидрати.
Кога станува збор за тоа, можете да ги искористите важните хранливи состојки и да добиете максимални перформанси. Но, дури и рекреативците и луѓето кои претежно седат треба да јадат јаглехидрати. Она што е одлучувачко, сепак, е кога и кои јаглехидрати јадете.
Времето е она што се брои!
Секој оброк со шеќер го зголемува нивото на шеќер во крвта. Хормонот инсулин тогаш има важна задача да ги пренесе молекулите на шеќерот до клетките и да го регулира шеќерот во крвта. Секогаш кога ќе се повика инсулин, телото ја инхибира загубата на маснотии.
Со појадок со многу јаглени хидрати го започнувате денот полн со енергија. Ако знаете дека сè уште имате многу програма навечер или дека ќе вежбате широк тренинг, можете да јадете оброк со висока содржина на јаглени хидрати за ручек.
Правите сè како што треба кога вашиот последен оброк во денот не содржи јаглехидрати. Ако јадете тестенини повторно пред спиење, инсулинот го блокира метаболизмот на мастите преку ноќ. Храната богата со јаглени хидрати е калорична. Ако првенствено сакате прво да изгубите тежина, ограничете ја потрошувачката на јаглени хидрати воопшто.
Исто така е важно да не консумирате никакви јаглени хидрати директно пред или после вежбање. Ако направите без јаглехидрати два часа пред и по тренингот, навистина ќе го засилите согорувањето на мастите. Ако вашето тело нема на располагање шеќер, тој ја црпи моќта за товарот од вашите други резерви на енергија: .убовните рачки.
Ако не сакате да изгубите тежина, јаглехидратите генерално не се проблем пред вежбање. Тие ја зголемуваат издржливоста и ги подобруваат вашите перформанси. Сепак, не сите јаглехидрати имаат ист ефект врз вашиот успех во обуката.
Вистинските јаглехидрати обезбедуваат енергија за секојдневниот живот и за спортот
Добрите јаглехидрати ги зголемуваат вашите перформанси во секојдневниот живот и за време на вежбање. Но, постојат и лоши јаглехидрати кои навистина можат да ве забават. Грубо кажано, постојат три вида јаглехидрати.
Таканаречените полисахариди (повеќе шеќери) се интересни за спортистите и fansубителите на здравата исхрана. Ги има во житарките, мешунките, па дури и во многу зеленчук. Леќа, наут, печурки, моркови, пиперки, карфиол, кромид и салати - сите тие содржат здрави јаглехидрати заедно со многу растителни влакна.
Како резултат, хранливите материи за варење на човекот се лесни за обработка и енергијата е брзо достапна. Грозјето и фруктозата припаѓаат на едноставните шеќери или моносахариди. Овошјето како јаболко, киви и боровинки комбинираат добавувачи на здрава енергија со витамини и други витални материи.
Постојат дисахариди (двојни шеќери) во пецива, слатки и газирани пијалаци. Јадењето оброци со индустриски шеќер и лактоза ве прави уморни и незгодни. Исто така постои и претставник на овој вид јаглени хидрати во леб, тестенини, ориз и компири: слад шеќер. Значи, за да се чувствувате енергично и фит, подобро е да ги користите првите два вида јаглехидрати.
Протеините се толку важни за успех во обуката!
Додека јаглехидратите обезбедуваат непосредна моќ за обука за издржливост, протеините се супстанца за успех на долготрајниот тренинг. Вашето тело гради протеини од мускули, коски, сврзно ткиво, 'рскавица и тетиви. Многу метаболички процеси и рамнотежата на човечкиот хормон во голема мера зависат од внесот на протеини.
Протеините ја поддржуваат регенерацијата по тренинг и им овозможуваат на вашите мускули да растат. За постојани перформанси и долгорочен напредок, од суштинско значење е вашата исхрана редовно да содржи здрави протеини.
Обрни внимание на биолошката вредност на протеините
Телото може подобро да ги преработи аминокиселините, односно протеинските компоненти кои се слични на човечките суштества. Вашиот организам може лесно да произведе важен телесен протеин од риба, месо и производи од животинско потекло. Се применува следново: колку е поголем квалитетот, толку подобро. Веганите, од друга страна, мораат да консумираат значително повеќе растителни протеини со цел да постигнат споредлива „биолошка вредност“. Растителни протеини, на пример од јаткасти плодови и мешунки, се исто толку погодни за градење на самиот мускул.
Вашето тело чувствува дека оброк богат со протеини по обуката за ЕМС е награда. Како сунѓер, тој го „цица“ целиот протеин од храната и го користи за регенерација. Вечера богата со протеини има смисла и за оние кои сакаат да изгубат тежина и за (слободно време) спортисти. Вечерта вашиот организам преминува во фаза на регенерација. Вашето тело ги „собира“ аминокиселините за неопходни поправки и согорува маснотии преку ноќ.
Комбинирајте растителни и животински протеини
Ако комбинирате различни протеини едни со други, можете да ја зголемите биолошката вредност за вашето тело. Оброк направен од животински и растителни протеини го зголемува капацитетот на апсорпција. Салатите со месо, зеленчук со риба или овошје со урда одат добро заедно.
Следете ги овие едноставни совети за исхрана и извлечете максимум од обуката за ЕМС. ти посакувам успех!