Слабејте со Лауфен Елвива
Jогирање - вистинската доза
Точно и добро измерено вежбање е најдобриот лек за дебелината. Го стимулира целиот организам и го зголемува согорувањето на мастите. Не станува збор за целосно исцрпување - напротив. Вашето тело најмногу се потпира на зачуваните резерви на маснотии ако ја одржувате потрошувачката на енергија што е можно по константна. Ова е случај, на пример, со стабилно трчање. Избегнувајте темпо промени како спринтови или мирување.
Стартувај, но редовно!
Најголема улога во слабеењето игра времетраењето и регуларноста на вашите тренинзи. Колку подолго истраете, толку подобро ги согорувате мастите. Конверзијата на резервите на маснотии во енергија е најефикасна по околу 40 минути. Ако не успеете да трчате толку долго, забавете го темпото. Редовната обука не само што ја подобрува подвижноста, туку води и до зголемување на мускулите и го зголемува максималното внесување на кислород. На долг рок, ова е поврзано со зголемена потрошувачка на енергија во телото. Вие согорувате повеќе маснотии дури и кога одмарате. Исто така, затегнатите мускули и затегнатите ткива ќе ви помогнат да изгледате подобро обликувани.
Ако сакате да знаете колку маснотии согорувате додека трчате и вежбате други спортови, можете да се консултирате со калкулаторот за согорување на маснотии.
На прашањето за правилниот стил на трчање, можете да изберете од џогирање или одење. Пробајте што најмногу ви одговара. И двата методи покажуваат позитивни ефекти.