Како можете да си помогнете со болка во колкот поврзана со мускулите Искуство за болка во мускулите
Првото поглавје од мојот е-книга Емотивно патување за надминување на болката во мускулите може да го прочитате овде.
Youе ве запознаам со мојот метод за лабава и слободна карлица без болка. Тоа е индивидуално прилагодливо и може да се направи во секое време (дури и додека чекате котел)!
содржина
Овој пост содржи придружни врски. Нема трошоци за вас.
Што да направите во врска со болката во карлицата
Против напнатост и болка во карличната област, можете да ги истегнете и поместите мускулите прицврстени таму. Може да има многу форми.
Овој пост е за сјајниот Пау.
Болки во колкот од статички стрес на мускулите
Многу мускули се прицврстени на карлицата: абдоминални и задни мускули на трупот, глутевите и бутните мускули. Басенот е така да се каже Поддршка на телото - врската помеѓу горе и долу.
Поради честото статичко оптоварување (на пр. Седење и стоење) на мускулите прицврстени на карлицата, тие ја губат својата еластичност и почнуваат да се жалат (болка) затоа што не се користат според нивните можности.
Со олабавување на карлицата, мускулите се третираат нежно. Во добра вежба мускулот ја менува својата должина преку можниот опсег и со тоа се протега.
Со движење, мускулот станува топло и со подобра циркулација на крвта. Едноставните болки во напнатоста и долгорочните стврднати мускули со текот на времето повторно ќе станат здрави и среќни.
3 вежби за колкот
Во овој пост, ќе воведам 3 вежби за колкови кои ќе го олабават вашиот јадро, насочувајќи се кон стомакот, грбот и бутовите.
Тоа е навистина добар тренинг и може да се потите додека го правите тоа! Најдоброто нешто е што можете да вклучите музика и слободен стил
Вежбите се погодни за секого сè додека го слушате вашето тело и останете во вашата зона на удобност.
Вежбите можете да ги правите толку брзо или бавно, а самото движење да биде големо или мало колку што сакате.
Правете само онолку колку што се чувствувате позитивно и не надминувајте ги вашите граници. Границите се прошируваат сами по себе!
- Избалансиран сјај
- Оди со Шими
- ¾ Срамежлив
Најдобра вежба за колкот
Вежбите за кои станува збор доаѓаат од танцување на стомак. Ориенталниот танц е совршен спорт за лабав колк. Телото е подмачкано.
Движењата стануваат меки преку разноврсна реакција на телото и мускулите и фасцијалните флексибилни, агилни и еластични.
Вежбајќи здраво оптеретување на мускулите според нивната функција, болките во напнатоста можат да исчезнат. Мускулот станува лабав, долг и моќен наместо краток, тврд и болен.
Зошто да ги олабавите колковите?
Карлицата е темел на 'рбетот. Вежбите од ориентален танц често користат неактивни (неискористени) мускулни групи и користат мускули кои инаку се користат еднострано во многу слоеви.
Стомачен танц е велнес за телото. 'Рбетот се стабилизира на здрав начин, вашите мускули учат да работат заедно и да се запознаат со широк спектар на модели на движење. Нема повеќе шок движења и ненадејна појава на болка!
Шеми за болка во колкот
Сјајот е „танцување на колкот“. Тоа е нежна вежба за колковите и ги ублажува напнатоста и фасцијалните адхезии во областа на трупот.
Колковите се движат нагоре и надолу, но не се извртуваат напред или назад. За да можат колковите да се појават од едната страна и надолу од другата, им треба простор. Овој простор го добива со удобно клекнување.
Со исправени колена, колковите се блокирани, а долниот дел на грбот е присилен во шуплив грб. Не ги сакаме тие две работи.
Застанете лабаво во колената. Стомачните мускули ја повлекуваат карлицата нагоре.
Шеми позиција: нозете свиткани
Јас порано стоев со исправени колена. Како резултат, моето тело се чуваше скелетно во вертикала со коскениот отпор во колен зглоб со колената притиснати надолу и блокирање на колковите.
Ова дава статичка стабилност, но не е здраво и не е пријатно на долг рок!
Стоењето на колена ја носи телесната тежина малку напред, дозволува карлицата да се исправи, дозволува мускулите на горниот дел од телото и стомакот да растат подолго, е постабилен и пофлексибилен, а лаковите на стапалата можат да се исправат.
Секако, потребно е повеќе „напор“ затоа што сега ги користам мускулите за да го контролирам ставот и да го истегнам моето тело. Го чувствувам особено во бутовите.
Извонредно е што постојано се враќам на овој детал, бидејќи за мене тоа доведува до верижна реакција што влијае на целиот мој став.
Ова веројатно главно важи за луѓе како мене, кои можат да ги истегнат екстремитетите многу далеку и имаат склоност да го прават тоа во минатото во потрага по стабилност и цврстина.
Моите најдобри вежби за болка во колкот
Вежба 1
Олабавете ги колковите со едноставниот трепет
Едноставниот сјај е ненагласен, т.е. нема претпочитана насока на колковите. Движењето е избалансирано.
Олабавете го колкот
- Средна брзина (0:00)
- Бавна брзина (0:07)
- Лабава треперлива и длабоко во колената (0:30)
- Во профил (0:46)
- Шими на една нога (0:54)
- Супер брзо! (1:01)
- Јасно и големо (1:11)
- Стрес на едната нога - левата е потпорната нога (1:25)
- Избалансиран сјај на двете нозе, фронтален поглед (1:44)
Песната што ја слушнав е Си те вас од Шакира! Сите музички дела што ги сакате и поставуваат ритам според вашето темпо. Во моментов вежбам четкање на забите без музика! Сè е можно 🥰
Р. вистински свиоци на ногата
Левата нога се наведнува
Сјајот бара лабавост во колената. Без тоа, ништо не работи! Само лабавите колена обезбедуваат колковите исто така слободно да се движат.
- Основното држење на телото со удобно свиткани колена е неопходен услов за просторот што му треба на карлицата за движења
- Колените се наведнуваат наизменично како да одите на едно место
- Држете ги нозете на земја
Ако ви помогне, секогаш би можеле да помислите на колена наместо на колковите. На крајот на краиштата, движењето на колкот доаѓа од дејствата на нозете.
Ако едната нога стане пократка затоа што клечи, соодветниот колк тоне кон подот. Ако истата нога повторно стане подолга, таа се протега и колкот се движи нагоре. Нашата неутрална позиција е некаде помеѓу и е нешто различно за секого.
Турканици на десната нога. Колкот се движи слободно
Турканици на левиот бут
Неутралниот не е ниту горе, ниту подолу, туку меѓу нив, така што има простор за движење во двете насоки.
Неутрално е исто така каде што е погодно. Дома е, така да се каже. Целото движење на колкот започнува од оваа точка и е само екскурзија во една просторна насока пред колкот да се врати во својот центар.
Затоа, движењата за танц на стомак, исто така, може да се направат бесконечно мали. Нивната симетрија овозможува центарот секогаш да се чува, дури и ако големината на „екскурзиите“ варира.
Значи, она што е важно е важноста на флексија на коленото за треперење и секое движење на колкот нагоре и надолу!
Доброто суво трчање е објаснето на ова видео. Можете исто така да го вежбате движењето додека седите на подот. Полесно е да се обрне внимание на избалансираната работа на нозете.
вежба 2
Можете да отидете на заматеност продолжувајќи како порано, ставајќи ја тежината на едната нога. За ова можете да вежбате треперење со едната нога напред (во позиција).
Шеми во позиција
Најголемиот дел од тежината е на задната нога. Топката на стапалото на предната нога е на земја.
Одржувањето рамнотежа е полесно колку што се пониски колковите. Наведната нога нуди поголема стабилност и им дава на колковите повеќе простор отколку скоро исправената нога.
Тежината е на задниот дел од стоечката нога. Чувството е како да седите на задната нога
Чувството е слично на седењето на столче со горниот дел од телото исправено. Тоа помага во тоа Проширете ги рацете нагоре за да создадете повеќе простор помеѓу градите и карлицата.
Протресете ја болката во карлицата
Оди напред со сјаен
- Тресете лабаво (тресете ги колената)
- Контролирано шими (побавно)
- Срамежлива на едната нога (истегнување и виткање на коленото од стоечката нога)
- Чекор ➡️ истегнување-флекс-истегнување ➡️ чекор ➡️ истегнување-флекс-истегнување (друга нога) ➡️ чекор и така натаму ...!
- Рацете нагоре, така што горниот дел од телото е долг, а колковите имаат простор
Вежба 3
Мобилизација на колкот со фокус на едната страна на карлицата
Сјајот од 3/4 е вид на движење со карлица која се лула.
Таа се заснова на основното движење на избалансираното Шими во место. Како и со обична трепет, движењето на колкот се одвива во една рамнина.
Колковите се движат нагоре и надолу, но не напред или назад.
Сјајот од 3/4 може да се изведе со различен акцент.
Ова резултира во два вида на 3/4 светкави:
• Горе-долу-горе (пауза)
• Долу-горе-долу (пауза)
Наставникот во ова видео ги користи термините „удар (тука се случува чекорот) - долу - удар“. Исто е како горе - долу - горе. Јас ја ставам паузата пред чекор, а таа по чекор.
Стомачниот танц е бесплатен. Сè е варијација на сè!
Градежните блокови на движење се поделени различно според чекорите, при што акцентот е ставен на движење нагоре или надолу. Има или 2 „подеми“ или 2 „падови“ помеѓу чекорите.
Во однос на чувството, постои свет на разлика и покрај теоретски многу сличните движења.
Може да се замисли дека Down-Up-Down (DUD) е спротивна на Up-Down-Up (UDU), имено истото движење во спротивна насока.
Кога ја менувам тежината низ чекорот и потоа ја исправувам натоварената нога, колковите се креваат како брод што се вози на брановите и се врти кон сртот на брановите. Од таму веднаш се врти назад кон центарот (до неутралната точка) и повторно на истата страна горе на бранот.
Ова е УДУ. Акцентот е ставен на врвот на имагинарниот грб на бранот.
Во меѓувреме, ДУД има надолен акцент на колкот. Откако ќе го спуштите стапалото и ја смените тежината на новата нога, коленото се наведнува и соодветната страна на колкот тоне. Ногата се држи, колкот се крева, ногата повторно се спушта и колкот тоне повторно. Потоа следи промена на тежината (чекор) и истото се случува и на другата нога.
За коленото ова значи дека се наведнува-се протега-се наведнува-меѓуножје или се протега-се наведнува-се протега-чекор.
Основното движење, наизменично нагоре и надолу на колковите, е поделено на чекори и во зависност од тоа дали 2 од 3 потези се насочени надолу или нагоре, резултатот е малку поинаков.
Коленото што се наведнува и се протега или колкот што се движи нагоре и надолу е секогаш на потпорната нога.
Двете движења, UDU и DUD, се чувствуваат сосема поинаку, бидејќи мускулите кои се вклучени се натоварени наназад. Под назад мислам дека мојата нога сака да се протега, што не значи дека сака да се наведнува, па затоа во овој случај посилен акцент на виткање, т.е. импулс на колк надолу, е попредизвикувачки отколку честите импулси на колкот нагоре.
* Се чувствува особено „наназад“ кога една насока веќе стана лесна. *
Затоа, сметам дека е толку важно да разберам дека основата на обете верзии е иста.
За многу луѓе, сепак, адресирањето на мускулите што се извршуваат е многу полесно во една насока од другата.
Гледано на овој начин, урамнотежениот сјај, без нагласување во посакувана насока, ја има предноста на најбалансиран тренинг за телото и ова дава основа за варијанти како UDU и DUD.
Ми е полесно да ја истегнам ногата после чекорот отколку да ја свиткам, така што UDU ми е попривлечна, што може да се должи и на фактот дека е верзијата на 3/4 Shimmy што ја научив прва.
Од друга страна, ногата на пејсмејкерот се наведнува како што треба чекор, затоа другите луѓе може да уживаат да го користат ова за надолен акцент.
Јас сум голем поборник за интензивно учење на движењето што е потешко, бидејќи непознатата движење ми кажува каде лежат структурните слабости во моите познати модели на движење!
Колк вежба на едната нога
Поради малата пауза пред следниот чекор, помага да можете да стоите удобно на едната нога. Слично на положбата погоре, имам стоечка нога. Обидете се да ја подигнете предната нога за деко за кратко време и продолжете да се движите! Ова ќе ви помогне да ја одржувате рамнотежата помеѓу чекорите.
Не изгледа како тоа, но јас стојам на едната нога! 🐵
Резиме
- Потребни се карлични мускули Движење, истегнување и циркулација на крв
- Инаку, ако имате тенденција да стоите со исправени нозе, одете „длабоко“ на колена
(Feelе се чувствува длабоко дури и да не е) - Наизменично туркајте ги колената напред и назад
- Ставете ја тежината на едната и на другата нога
- Ставете ја едната нога напред (Позиција) и продолжете да треперите
(Предната нога е само мала помош за рамнотежа) - Променете ја тежината на другата нога
- Подигнете ја едната нога од подот и трепете ја едната нога
- Вклучете мала пауза пред чекор
- Не мора да размислувате за UDU или DUD, и онака правете една од нив!
- Не правете ништо што ве повредува. Дури и ако мислите дека е добра идеја; не е!
Колку е полесно да ја префрлите тежината и треперењето на едната нога или во позиција, толку е полесно да одите.
Ова е моето мало универзално решение и превенција од каква било болка во долниот дел на грбот и карлицата. Движењата се супер мали и малку виткаат колена секогаш може да се вградат во денот! 🙂
Кога доживувате болка во колкот и кои се вашите стратегии за справување со неа? Секој мал совет помага!
Еве една статија за тоа како да се справите со болката воопшто. Понекогаш е важно да направите чекор назад и да одморите. Ова е исто толку важно како и наоѓањето нови начини за ублажување на акутната болка!
Доколку би биле задоволни за повеќе написи на оваа тема, слободно пишете ми во коментарите!
Јас не сум одговорен за какви било повреди пред, за време или по вежбите или варијациите на вежбите.