Како можете да ублажите некои од симптомите на менопауза д-р.
За време на транзицијата кон менопауза, промените во нивото на хормоните можат да влијаат на менструалниот циклус и да предизвикаат симптоми како што се топли бранови, несоница, промени во расположението, раздразливост и замор, а како што жените се приближуваат до менопаузата, се појавуваат симптоми како болка при сексуален однос, проблеми со урина. итн.
Hotешките бранови се најчестиот симптом на менопауза, кој се карактеризира со ненадејно чувство на топлина во горниот дел од телото. Кожата на лицето и вратот станува црвена, има црвени дамки на градите, грбот и рацете, тешко потење или треска. Според студиите, топлотните удари може да продолжат до 14 години по почетокот на менопаузата.
Постојат неколку лекови кои можат да им помогнат на жените кои доживуваат епизоди на топли бранови, но најважно е да се смени нивниот животен стил со примена на здрави навики во исхраната.
Покрај тоа, откриено е дека жените кои успеале да изгубат најмалку 10 кг за една година успеале да ги елиминираат топлотните удари и ноќното потење. Исто така, потрошувачката на фитоестрогени, кои се наоѓаат во соја, тофу, семе од лен, семе од сусам, грав придонесува за намалување на сериозноста на топли бранови и ноќно потење. Медитеранската диета е лесна за следење, обезбедува рамнотежа помеѓу макроелементите и не наметнува драстични ограничувања.
Со хормонални промени, се јавува и надуеност. Водата исто така може да ја намали подуеноста, како и да помогне да се спречи зголемувањето на телесната тежина и да се забрза метаболизмот.
Исхрана богата со рафинирани јаглехидрати и шеќер може да предизвика ненадејно зголемување и/или намалување на шеќерот во крвта што доведува до замор, иритација.
Всушност, постојат студии кои покажале дека диетите богати со рафинирани јаглехидрати можат да го зголемат ризикот од депресија кај жените во менопауза. Депресијата и анксиозноста се симптоми на менопауза. Ената може да доживее тага или симптоми на депресија предизвикани од губење на плодноста или промени во нејзиното тело. Потребно е доволно одмор, најмалку 7-8 часа ноќе, вежбање најмалку 30 минути на ден, ограничување на потрошувачката на алкохол и намалување на стресот преку техники за релаксација, читање, поминување време на отворено.
Хормоналните промени за време на менопаузата исто така предизвикуваат слабеење на коските, зголемувајќи го ризикот од остеопороза. Калциумот и витаминот Д се тесно поврзани со доброто здравје на коските. Соодветно внесување на витамин Д кај жени во менопауза е поврзано со помал ризик од фрактури на колк поради слаби коски. Се препорачува да се јаде храна богата со калциум, вклучувајќи млечни производи, зелен зеленчук како што се зелка, спанаќ, тофу, грав, сардини, храна збогатена со калциум. Сончевата светлина е извор на витамин Д.Масната риба, јајцата, рибиното масло се извори на витамин Д, како и додатоците во исхраната.
Студија за набудување покажа дека диетите богати со овошје и зеленчук можат да помогнат во одржување на здрави коски.
Многу жени користат природни производи и разни други лекови за ублажување на симптомите во менопаузата.
таблети ХРИ-Виталион се хербален производ, со екстракти од витамини и минерали во неговиот состав, ефективни за превенција, третман и подобрување на здравствените проблеми предизвикани од дефект на остеоартикуларниот и/или кардиоваскуларниот систем. И познато е дека многу од овие состојби кај жените се последици од почетокот на менопаузата.