Како можете најдобро да ја користите апликацијата Здравје за фитнес и здрав начин на живот

Најнови статии

Како да запрете автоматските апликации за Mac од започнување или најавување

Најдобрите бесплатни апликации за домашна работа на iPhone за деца и семејства

Како да ги уредувате лозинките зачувани во портфолиото iCloud на iPhone и iPad

Споредба на Polar Grit X Vs. Garmin Fenix 6 vs. Суунто 9 Баро

Апликацијата Здравје е апликација претходно инсталирана на кој било уред на Apple. Апликацијата се појави на терминалите на Apple уште од iOS8 и оттогаш е апликација за акции, која не може да се избрише или деинсталира.

Апликацијата може да се истакне многу лесно, со фактот дека на иконата и претходи црвено срце, очигледно за името Здравје. Кога ќе го отворите и започнете да минувате низ обоените панели што можете да ги нарачате/отстраните по своја волја, ви создава впечаток дека е многу тешка апликација за употреба, дури ни пријателска. Кога ќе успеете да го преболите овој аспект, можете да сфатите дека оваа апликација е неверојатно корисна - ако ја прилагодите контролната табла за да одговараат на вашите лични активности.

Табла за вашето тело

Кога возиме автомобил, контролната табла (внатрешен компјутер) ни ги кажува сите потребни информации. Колку брзо патуваме, колку километри сме поминале или дека оставивме без бензин. Замислете дали нашето тело е опремено со ваква табла. Што би ни кажал?

Таквата табла може да ни каже како работи нашата диета или како работат нашите програми за обука, сè со цел да знаеме што треба да сториме ако ги прескокнеме предложените и започнеме да ги правиме тие мали корекции. да се одржи посакуваниот тек на овие активности. Тоа е она што го прави здравствената апликација.

Изберете ги вистинските податоци за вас

Апликацијата Здравје доаѓа со стотици индикатори и типови на податоци, некои поинтересни од другите. „Индекс на периферна перфузија“ или „Врв на експираторен проток“ не се меѓу најинтересните или најпознатите податоци за нас. Но, другите, како што е телесната тежина, ни се многу попознати.

За повеќето од нас, пет или најмногу шест од овие индикатори навистина се важни. Но, какви се овие индикатори зависи од нашите индивидуални цели. Затоа Apple ви дозволува да ја прилагодите оваа контролна табла на здравствената апликација, со индикаторите и податоците што ви се потребни и се најрелевантни во активностите што ги правите.

Првото нешто што ќе го видите кога ќе ја отворите апликацијата Здравје се овие контролни табли. Тие се шарени и полни со податоци и информации, Apple избира неколку стандарди за вас. Внесувајќи ја која било слика, имаме опција „Show on Dashboard“, која ако ја деактивираме, таа слика исчезнува од основниот екран. Со држење на која било од овие слики, можеме да ги сортираме како што сакаме, над или под главниот екран.

Ако го внесеме копчето „Податоци за здравјето“, можеме да ја видиме целата база на податоци поврзани со здравјето, од кои можеме да избереме различни табели за кои треба да бидеме при рака, брзо обезбедувајќи ни ги посакуваните информации.

Прилагодување на контролната табла

Контролната табла треба да биде прилагодена така што ќе биде насочена кон вашите индивидуални активности, постојано ви обезбедува и запомнувајќи ги целите предложени од вас и колку добро сте направиле досега. Значи, какви слики да се изберат?

Ајде да погледнеме во три различни контролни табли прилагодени на вообичаените активности за фитнес - губење на тежината, развој на мускулите, трчање - и какви листи и податоци треба да избереме за нив.

Табла за слабеење

Тежина: Јасно е дека ти треба.
Процент на телесни масти: Тешко е да се добие прецизно мерење, но постојат одредени уреди како што се оние од Омрон или Сојузи кои можат да ни обезбедат информации што е можно поблиску до реалните, покажувајќи ни дали процентот се зголемува или се намалува.
Диететски калории: Ако користите и внесете што јадете во апликацијата MyFitnessPal, сите калории ќе се ажурираат во апликацијата Здравје, на крајот на секој ден во кој сте ја завршиле својата активност.
Активна енергија: А.ви ги покажува сите потрошени калории (изгорени) за еден ден се додека го имате вашиот iPhone во џеб или ако го користите новиот Apple Watch (Watch) или други фитнес опсези што пренесуваат информации до апликацијата.

Идеално, треба да бидете во можност да ја заклучите активноста на трошење калории од „Диететски калории“ за да откриете дали имате дефицит на калории (што е она што го сакате кога сакате да изгубите тежина). Во пракса, тоа е малку покомплицирано од тоа: мерењето калории е неточна наука, а потрошувачката на енергија и ефикасноста варираат од една до друга индивидуа.

Користените заедно, сите четири слики можат да бидат добар водич за тоа што значи вашата исхрана за подолг временски период.

Развој на мускулна маса - Табла за зголемување на мускулите

Тежина: јассакате овојпат да видите раст.
Посно тело: Се пресметува со намалување на процентот на маснотии од вкупната телесна тежина.
Протеини, масти и јаглени хидрати: Повеќето диети за боди-билдинг се фокусирани на добивање на најточна рамнотежа на макронутриенти („макроа“/„макро“). Протеините се потребни за градење на мускулите, но сите три (протеини, масти и јаглехидрати) се неопходни.
Вежби: Ова ви го покажува времетраењето и фреквенцијата на вашите активности. Повеќето програми за боди-билдинг вклучуваат помеѓу три и пет едночасовни сесии неделно.

Што недостасува: Во моментов, апликацијата Здравје се базира повеќе на кардио вежби отколку на тренинзи и вежби за сила. Можеби во иднина Apple ќе додаде повеќе слики и податоци поврзани со повеќето уреди за отпор и сила. Во меѓувреме, можете да користите апликација посветена на овие вежби, претставници и сетови.

Трчање - табла за обука на маратон

Вежби: Повеќето програми за обука за трчање вклучуваат шест тренинзи неделно, со различни сесии на времетраење или брзина. Оваа графичка слика ви дава добра визуелна индикација ако сте на вистинскиот пат.
Одење + Растојание за трчање: Искусен маратонец трча меѓу 50 и 100 километри неделно.
Активна енергија и диетални калории: Сите тренинзи бараат многу напор, трошат многу енергија. Трчачите треба да знаат дали трошат доволно за да бидат во форма и да ги извршуваат своите задачи за обука.
Пулс: Во интервал од деновите на обука, можете да очекувате дека на почетокот ќе видите зголемување на отчукувањата на срцето, а потоа, на долги растојанија ќе се прилагоди, па дури и ќе се намали. Сепак, трендот мора да биде надолен, што е нормално откако срцето ќе се прилагоди на тренингот, со што ќе стане многу поефикасно.

Што недостасува: Нема многу. Apple сака тркачи! Како и да е, би било одлично ако апликацијата Здравје би можела да ја зачува маршрутата по која патува GPS, создавајќи мапа на маршрута.

Кои мерки ги добивате како информации

Сликите можат да имаат силен психолошки ефект во одреден временски период. Имајќи тенденција за постојано мерење на нашите активности. Затоа, проверете дали ги вклучувате сите податоци што ви се потребни за вашите главни активности, како што се „Вежби“, не само податоци што ви кажуваат што сакате да намалите, како што се бројот на калории и тежината.

Подредување на вистински податоци од сурогати

Во сите статистички податоци, [инструмент-совет href = ”https://dexonline.ro/definitie/surogat” target = ”_ blank” наслов = ”Производ или препарат што може да замени друг производ или препарат со кој има некои заеднички својства. Фалсификување, фалсификување. ”] Сурогат [/ прилог] е нешто што може да се измери многу полесно од она што всушност сакате да го измерите, па можете да го користите како замена за вистински податоци. Сурогатите може да се користат како водич, но секогаш треба да се користат внимателно.

Земете тежина на пример. Кога повеќето луѓе велат дека „сакаат да ослабат“, она што навистина сакаат да го кажат е дека сакаат да се ослободат од телесните масти. Но, можете да изгубите тежина со губење на мускулната маса, што најверојатно ќе направи да се чувствувате полошо отколку добро. „Тежината“ често се користи како сурогат за телесните масти.

Колку што е можно, ве интересира контролната табла да ги покажува податоците што ве интересираат најмногу, а не само сурогатите.

Информациите и податоците внесени автоматски обезбедуваат многу поточни податоци

Информациите што можете да ги извлечете од апликацијата Здравје се добри како и информациите што влегуваат во апликацијата.

Комплет Здравствен комплет(што го користат развивачите на апликации за фитнес за да испраќаат информации до здравствената апликација), прави разлика помеѓу рачно внесување податоци во апликацијата или нивно автоматско внесување, мерено со уреди (iPhone, ленти за фитнес, часовници, паметни ваги и сл.).

Да го земеме примерот на MyFitnessPal, во кој треба рачно да ги внесете сите податоци поврзани со оброци, закуски, пијалоци и сл., Што понекогаш ви задава малку мака, бидејќи не сите производи имаат баркодови за да автоматски ги внесува вашите информации за исхраната. Или можеби сте заборавиле да воведете закуска. Или можеби вашата проценка за тоа што сте јаделе не е секогаш иста со реалноста.

Спротивно на тоа, ако имате уред што автоматски снима податоци, работите имаат тенденција да бидат пореални. Со скалата за бања, е еден од најпрецизните такви уреди што по мерењето можат да ги пренесат информациите до апликацијата што е можно попрецизно. Квалитетот на податоците добиени од здравствената апликација треба да биде многу подобар.

Мерењето на пулсот е уште еден добар пример. Ако го земете пулсот рачно, тој може да се зголеми, секогаш бидете точни. Ако наместо тоа користите Apple Watch или кој било друг опсег со HR сензор (пулсен сензор), тие ќе го регулираат вашиот пулс во позадина без да знаете, пренесувајќи информации многу поредовно и на тој начин, општо, податоците може да бидат многу ПРЕТСТАВНИК.

Значи, кога сакате да ги користите таблите за интензивирање на обуката или да ги постигнете целите, би се препорачало да инвестирате во посебна и соодветна опрема.

Заклучок

Апликацијата Здравје не е баш совршена, има многу работи што можат да се подобрат. На пример, графичка контрола е речиси задолжителна за Apple да се воведе во Центарот за известувања. Но, и покрај тоа, надминувајќи ги ограничувањата и шемите со грди бои, апликацијата Здравје е многу флексибилна апликација и заслужува поголемо внимание. Ако ја ставите апликацијата во папка каде што ги додадовте сите работи што не ви требаат, можеби е време да ја извадите апликацијата Здравје од таму и да започнете да ја користите.