Како нашето расположение го „диктира“ изборот на храна што сакаме да ја јадеме
Како се чувствувате во последно време? Ако вашиот одговор е под стрес или е презаситен, сигурно не сте сами. Општата состојба генерирана од новиот Covid-19, донесе вознемиреност и стрес кај секој од нас.
Храната се состои од макронутриенти - јаглени хидрати, протеини и масти и микроелементи - работи како витамини и минерали. Секоја од овие хранливи материи игра улога во производството на невротрансмитери, кои се хемикалии во мозокот кои влијаат на нашето расположение и чувство на благосостојба. Кога не јадеме добро, го ограничуваме пристапот на нашето тело до одредени хранливи материи, што може да придонесе за нарушувања на здравјето и ментална непријатност. Со други зборови, храната е единствениот лек за нашето расположение!
Дали знаевте дека начинот на кој се чувствуваме влијае на тоа што ќе избереме да јадеме? Колку пати не сте пронашле решение за ментална непријатност/во ситуации на стрес во јаглени хидрати, заситени масти, производи богати со шеќер.
Навики во исхраната кои можат негативно да влијаат на вашето расположение. Подолу се само неколку од начините на кои диетата може негативно да влијае на вашето расположение.
- Богата диета рафинирани јаглехидрати како што се слатки и сите производи со бело брашно, колачи, гевреци, гевреци, бел ориз, рафиниран шеќер, џем, џем и сл. на сметка на диета богата со зеленчук и овошје.
- Не јадете дневно внесување калории, од различни причини - губење на тежината, недостаток на време; Не ми се допаѓа да готвам, подобро да порачам или да јадам што е во фрижидер - ова автоматски го ограничува пристапот до хранливи материи.
- Недостаток на распоред на оброци. Присуството на неоправдани паузи во исхраната (не наизменично постење) или долги временски периоди без јадење го намалува шеќерот во крвта (шеќер во крвта), нивото на енергија и концентрацијата што има негативно влијание врз хормоните и може да нè направи раздразливи.
- Недостаток на разновидност во исхраната, што го ограничува внесувањето на есенцијални витамини и минерали. Исклучително е важно да се консумира од сите групи на храна, од бавни јаглехидрати од цели зрна, скробен зеленчук, здрави животински и растителни масти; животински и растителни и млечни протеини богати со калциум, без разлика дали се животински или растителни.
- Вишок преработена храна, кои имаат тенденција да бидат исклучително воспалителни поради хемикалиите, конзерванси и заситени масти што ги содржат. Воспалението е тесно поврзано со истражување на нарушувања на расположението, а луѓето кои страдаат од овие нарушувања имаат тенденција да јадат повисока диета во про-воспалителна храна.
- Недостаток на доволен внес на диетални влакна од диетата, која игра улога во здравјето на нашето црево. Се развиваат истражувања на темата оска црево-мозок, што е врска помеѓу тоа како цревните бактерии влијаат на нашиот централен нервен систем, вклучувајќи го и мозокот.
Силата на исхраната е навистина неверојатна, а храната може да се користи како лек за нашето расположение и може да го намали нивото на стрес, слично на тоа како може да влијае на другите здравствени состојби. Здравата исхрана може да биде вкусна, додека го поддржува менталното здравје!
Така, следната недела ќе ви ја претставам најкорисната храна што треба да ја интегрирате во вашата дневна исхрана за ментално здравје.