Како НЕ да држите диета, но да имате завидно тело
Некои жени никогаш не следат диети затоа што не работат, вели нутриционистката Карла Хајзер. Сепак, тие успеваат да имаат завидно тело, но не можеме да ги „обвинуваме“ нивните трепки, туку на нивниот животен стил.
Еве 10 работи што можеме да ги научиме од жени кои не држат диети:
Не секој ден е посебна пригода
Крофни или пица во канцеларија, премногу срдечна вечера во ресторан, роденденска торта на некој пријател - овие настани можат да бидат посебни прилики, но се случуваат премногу често. Лесно е да се оправдаат вишоците на храна, но тоа не значи дека е во ред да се прават. Внимателно изберете ги моментите кога јадете нешто што може да влијае на вашето здравје и фигура. На пример, споделете десерт со вашиот партнер ако имате романтична вечера, јадете торта на вашиот роденден или новогодишната ноќ, но не и на секој роденден, и прескокнете нездрави закуски во канцеларија.
Разговор за време на вечера
Дури и ако сте седнале да јадете, разговорот со партнерот, семејството или пријателите во ова време може многу да ви помогне. Кога јадеме, тоа мора да го правиме полека, особено за да сфатиме кога сме уморни. Едноставен трик за да јадете побавно е да разговарате со други луѓе на масата.
Избегнувајте "диетална" храна
Храната што е обележана со малку маснотии или калории изгледа како добра идеја, но често е високо обработена и многу јаглени хидрати, што ќе се претвори во шеќер. Покрај тоа, компаниите што ги прават ги отстрануваат мастите, но додаваат шеќер, сол и други адитиви. Решението не е да изберете ваков вид на храна, туку внимателно да ги прочитате етикетите, да знаете што точно ќе јадете.
… Особено сокови
Вештачките засладувачи се контроверзни. Додека некои студии покажуваат дека тие не влијаат на телесната тежина, други истражувања сугерираат дека пијалоците без калории можат да предизвикаат зголемување на телесната тежина стимулирајќи глад. Најдобро е да ги избегнувате целосно. Покрај тоа, „кога нарачуваме диетален пијалок, сметаме дека бидејќи има помалку калории, можеме да нарачаме тестенини со сирење наместо салата“, вели д-р Лори Шемек.
Нема добра или лоша храна
Не мора да мислите дека мафините се лоши, но кеaleот е добар. Студија од Универзитетот во Торонто покажа дека жените на кои не им било дозволено да пијат чоколадо една недела доживеале поголема желба, а потоа конзумирале повеќе чоколадо отколку порано. Не ви става ограничувања, но обидете се да изберете повеќе здрава храна.
Доволно спиење
Недостаток на мирен сон има хормонални ефекти кои генерираат зголемување на телесната тежина и го менуваат апетитот да претпочитаат висококалорична храна. Покрај тоа, ако сте уморни, не можете да се мотивирате да вежбате малку.
Повеќе не се чувствувате виновни
Јадете ли чизбургер, но и помфрит? Тоа е тоа, крајот на светот не доаѓа. Важно е да си простите и да продолжите понатаму, обидувајќи се да направите подобар избор во иднина. Треба да имаме подобар однос со храната и да не се осудуваме себеси премногу остро. Замислете дека не сте го направиле ова, туку пријател; сигурно ќе го разберете и нема да сметате дека ова бегство е неуспешно.
Експериментирајте во кујната
Здравата исхрана не мора да биде здодевна! Пробајте различни комбинации и испробајте повеќе зачини, за секогаш да уживате во здрави, но и интересни јадења.
Не сметајте калории
Постои огромна разлика помеѓу тоа како телото користи 1000 калории нездрава храна и 1000 калории „редовна храна“. Опседнат со калории значи да се одбие храна како масна риба, авокадо, маслиново или кокосово масло, ореви и многу повеќе, кои имаат многу придобивки. Не е важен бројот на калории, туку рамнотежата.
Внимавајте на шеќерот
„Вашето тело може да се справи само со одредена количина шеќер. Ако претерате, се претвора во маснотија “, вели Хајзер. Не е задолжително целосно да се откажувате од шеќерот, но мора да ги набудувате реакциите на организмот. Врз основа на овие, треба да знаете колку ви треба за да ја намалите потрошената количина шеќер.
Запомнете, храната треба да направи да се чувствувате добро и здраво, а жените кои не следат диети, но имаат урамнотежена исхрана, го знаат ова.
* напис земен од Космополитен Велика Британија (автор: essесика Мигала)