КАКО НЕ ГО ФАСТИРАТЕ ПРАЗНИЦИТЕ Кармен Брума

1. Основно правило што треба да го имате предвид, особено во овој период, е поврзано со времето од денот кога ќе изберете да јадете храна што е опасна за вашата фигура. Доколку сакате да јадете торта, колачи, крофни, глувци, помфрит, тапани, говедска салата, бисквити, обидете се да ги јадете во првиот дел од денот, до 15 часот.На овој начин ќе му дадете на организмот шанса да троши енергија. од тие намирници, да не се чува во форма на маснотии.

2. Вечерниот оброк треба да содржи салата од свеж зеленчук и да биде 2-3 часа пред спиење. Поради содржината на влакна, чувството на ситост ќе се појави многу почесто и ќе јадете помалку без да го доживувате ова како ограничување.

3. Кога ќе ја загреете полнетата зелка, направете ја во посебен сад во кој ќе ставите чаша вода, така што целата маснотија што ќе излезе од нив да остане во тавата. Не заборавајте за лутите пиперки, кои имаат својство на зголемување на изгорениците 2-3 часа по оброкот, затоа јадете ги без двоумење. Свинска жица зготвена со сланина може да достигне 250-300 коњски сили, а жицата од пилешко или мисирка со многу малку ориз има приближно. 100-150 кал. Минатата година направив сармал со киноа наместо ориз. Киноата лесно се вари и има поголема количина протеини во споредба со оризот. Ако сармите што ги јадевте беа многу масни и комбинирани со многу леб или палента, можете да пиете чаша топол зелен чај после вечера. Содржи антиоксиданти, кои спречуваат формирање на слободни радикали, и има благ диуретик и лаксативно дејство. Ако додадете брза прошетка еден час, штетата од вишокот значително ќе се намали.

4. Не јадете свежо или суво и мрсно овошје (индиски ореви, бадеми, лешници, кикирики, итн.) Покрај традиционалните слатки, но наместо тоа. Ако јадете торта или колачи, откажете се од овошјето. Единствен исклучок е суровиот ананас кој ги интензивира изгорениците (незначително) и помага при варење. Внимание, ова не значи дека јадете цел ананас после јадење, но само неколку коцки (30-50 грама)

5. Секојдневно вежбање е единственото решение што го имате доколку сакате да јадете нешто и да не се здебелите. Направете обуки од моите програми што почесто, идеално за овој период https://www.carmen-bruma.ro/3-s-sanatoasa-supla-satula/ https://www.carmen-bruma.ro/supersilueta- плажа-од-кармен-мраз /

Мислев на пакет правила што ќе ни овозможат да јадеме сè, а фигурата да не страда премногу.

ВКУС НА СЕКОЈА ПОДГОТОВКА КОЈА САКАТЕ САМО ЕДНО ЕДЕН ДЕН А НО ВЕЧЕР.
Јадете 3 главни оброци, од кои двајца содржат свежа салата од зеленчук
Јадете десерт на крајот од оброкот, не во оброците или на местото на табелата, така што гликемискиот ефект не е толку висок. ИСКЛУЧУВАЕТО Е ВЕЧЕРВЕН ОБЈЕК НА КОЈ СЕ ВОЗДРУВАТЕ ОД СЕЛИНА
ПРЕД ИЛИ ПО ДВИЕЕТО НА ТАБЕЛА: ЧАС ЧАС НА ОДАТЕ ИЛИ ОДЕТЕ АЛЕРТ, ТРКА,Е, ВЕЛОСИЕ, СПИЕЕ, ФУДБАЛ, ТЕНИС ИТН
НЕ пијте повеќе од 3 чаши алкохол за ден. ЗА секоја чаша со алкохолен пијалок 300 мл вода. Пијам вода Буковина затоа што изгледа избалансирана и погодна за долготрајна потрошувачка. Запомнете дека хидратацијата е исто толку важна дури и ако во овој период не се чувствувате толку жедни како во лето.
БО CHИИ ТАASА 3 ДЕНА. ЈАдете САМО ВО ОВИЕ ОПАСНИ ХРАНИ ЗА СИЛУЕТ (КОЗОНАК, Слатки, АЛКОХОЛ)

И бидејќи овие денови многу се зборува за „опасна“ храна за фигурата, јас ќе ти направам топ 3 од моја гледна точка, иако, мислам дека, всушност, има само количини и моменти од „опасниот“ ден што го фаворизираат зголемување на телесната тежина.

ТОП 3 БОRИНИ ПОДГОТОВКИ КОИ МОРА да се мерите

КОЗОНАК - се јаде во првиот дел од денот или после тренингот (или друга форма на физички вежби) Количина: едно парче најмногу две на ден
САЛАТ ОД ГРВИ - голем проблем е мајонезот, колку помалку, толку подобро! Количина: 3 лажици ако ја јадете како уникатно јадење!
СЛАНИНА, ТОБА, UMУМАРИЛ- имаат многу маснотии и мора да се консумираат во мали количини; 30-50 грама

Нема да ви кажам за алкохолот дека сте премногу вознемирени од мене:)…. Среќно и среќни празници!