1 - Да се ослободиме од менталитетот на диета - само јас
ИЕ во 10 чекори, интуитивна диета
Поранешна медицинска сестра, сега интуитивен нутриционист во исхраната и тренер за управување со стресот. По долга борба со диети, моето тело и емотивно јадење, конечно сум слободен - бидејќи храната веќе не е проблем. Можам да ти помогнам конечно да се чувствуваш и на овој начин. Овде можете да организирате бесплатен воведен говор.
Каков тип на диета сте? Направете го тестот!
Емоционална храна
Спокој кога светот е наопаку - во 7 чекори
* Овој напис може да содржи придружни врски кои се обележани со *. Тоа значи: Ако купите преку него, добиваме мала провизија. Сепак, го препорачувам само она што сметам дека е навистина корисно.
Што всушност значи да се откажеме од менталитетот на диета? Ако сакате да научите да јадете интуитивно, ова е првиот чекор на патот кон слободата со јадење. Во оваа статија, ќе ви покажам практични чекори за тоа како да се збогувате со диета дури и по многу диети!
Авторите Евелин Трибол и Елисе Реш * опишуваат десет чекори во својата книга „Интуитивно јадење“ за да се ослободат од нарушеното однесување во исхраната. Првиот чекор - да се ослободиме од менталитетот на диета - не е навистина самообјаснувачки. И уште повеќе - како тоа може да изгледа многу практично?
Јас веќе опишав подетално во мојата статија на оваа тема дека диетите не функционираат во огромното мнозинство на сите случаи. Но, не само тоа - тие оставаат зад себе и низа физички и психолошки несакани ефекти кои траат подолго од изгубената тежина ...
Слушнете го подкастот на темата
Liveивејте здраво без диета
Диетите - наместо недостатокот на волја од ваша страна - се главните предизвикувачи на нарушувања во исхраната, прекумерно јадење, желба за храна, опсесија со храна и ситуации „не е важно“. И затоа долгорочно доведуваат до поголема тежина и претставуваат поголем ризик по здравјето отколку стабилна дебелина.
Диетите се исто така единствениот производ кој успешно го обвинува потрошувачот за неговата долгорочна неефикасност. Никој не мисли за себе како неуспех кога лекот за главоболка делува само кратко време и болката позади е посилна од порано.
Успехот на повеќедецениската диета
Сите аргументи во прилог на диети, псевдоним „промени во исхраната“, може да се отстранат со три кратки прашања:
- Ако диетите работат долгорочно, зошто тежината се зголемува во индустриските развиени нации со децении?
- Ако сè е само прашање на волја, тогаш зошто се борат дури и луѓе со прекумерна тежина кои се многу успешни во сите други области од животот преку волја и напорна работа?
- Како објаснува дека луѓето по диета имаат сите исти симптоми: имаат проблем со желби, чувство на вина после јадење одредени работи, чувство на срам од обновување на телесната тежина, чувство на неуспех, погрешно претставена слика на телото и неподготвеност доживејте многу храна надвор од контрола?
Овие (и други) симптоми се јавуваат по диета, без оглед на националноста, животниот стандард, нивото на приход, нивото на образование, историјата на животот или полот. Значи, тоа мора да биде биолошка реакција. Автоматизам кој е длабоко закотвен во човечкото тело како намигнувањето и солзите на очите.
За да спречите вашата тежина да се искачува понатаму понатаму, суштински е важно да се збогувате со диетите и правилата на исхрана. Иако ова е тешко и може да доведе до некаква тага, тоа може да биде една од најдобрите одлуки што некогаш сте ги донеле.
Чекор 1 против диеталниот менталитет во вашиот живот
Следете како влијаеле диетите врз вас.
Запишете ги одговорите на следниве прашања:
- Како се смени вашата тежина од првата диета?
- Што се смени во начинот на справување со храната?
- Како диетите ви го ограничија квалитетот на животот затоа што броењето, аритметиката, мерењето, гладот, прекумерното јадење и стравот од погрешна храна или губење на контрола доминираат во вашето секојдневие?
- Колку пати сте избегнале покани или не сте биле во можност да уживате во нив?
- Колку часови пребарување на алтернативни рецепти можевте да уживате со вашето семејство, со добра книга или додека шетате?
Ако овие размислувања ве лутат или тажни, тоа е во ред. Забележете дека под овие околности не можевте да постапите поинаку. Затоа, нема смисла да излегуваме со голем круг обвинувања.
Вежбајте совет # 1
Искористете го тој гнев или тага во одлучноста да му свртите грб на диеталниот менталитет еднаш засекогаш. И наместо тоа, ориентирајте се кон идната слобода, здравје и радост на животот.
чекор # 2 од менталитетот на диета
Збогум на размислување во смисла на правила и прописи.
Никој освен вашето тело не знае што ви треба. И никој освен вашето тело не ги знае вашите потреби, вашите толеранции и преференции.
Суперхрана и жртвено јагне на диетата, од друга страна, се менуваат на секои неколку години. И, дали знаете што е на сето тоа? Нутриционистичката наука се смета за најсмрдлива од сите науки. Можете да дознаете повеќе за ова во оваа статија.
Затоа, збогувајте се со почитувањето на сите правила што сте ги собрале во текот на животот. Бидејќи без внатрешна потреба за тоа, надворешните правила скоро секогаш поттикнуваат бунт.
Вежбајте совет # 2
Запишете ги сите правила што сте ги интернализирале со текот на времето:
- Не јадете ништо после 18 часот.
- не излегувајте од дома без појадок
- чинијата мора да се јаде празна
- Јаглехидратите/маснотиите/протеините/производи од животинско потекло/шеќер/јајца/сол/... се лоши
- треба да направите 5 часа пауза помеѓу оброците
- треба да јадете х порции овошје и зеленчук на ден ...
Откако ќе ги наброите сите правила, прецртајте едно по едно и впијте го погледот на прецртаната листа. Секогаш кога ќе бидете во искушение да ја засновате одлуката за јадење на правила, наместо на интуиција, потсетете се на сликата во вас.
Како интуитивен јадеч, лесно можете да ги следите внатрешните импулси на вашето тело и ќе бидете изненадени од тоа колку вашата исхрана може да биде здрава без никаков напор и правила.
Со линијата под правила и забрани, вие исто така се ослободувате од многу познато чувство: неуспех. Затоа што наместо да се движите во рамките на „може ли јас“/„не можам“, одите на патување кон откривање.
И, ова патување не познава неуспех, туку само нови сознанија. Сопнувањето и паѓањето се совршено прифатливи аспекти на учењето. Кои родители би го опишале бебето како неуспех ако се спушти на неговиот памук по првиот нестабилен чекор? Однесувајте се кон себе на ист начин како што учите да го слушате вашето тело.
чекор # 3 како удар против диеталниот менталитет
Исфрлете ги алатките за диета.
За да се ослободите од негативните последици од диетите на долг рок, мора да се отцепите од нивните алатки. Кои се алатките за диети?
- Калории или табели за точки
- Порција мерна чаша
- вештачка храна за замена
- Упатства за диети и книги за рецепти
- Шејкови и пудри
- Апчиња и шипки
- Планови за оброци и содржини
- Апликации за следење на паметниот телефон
- Групи на Интернет за меѓусебна мотивација
Сè што ви кажува што да јадете, кога и во кои количини спаѓа во оваа категорија.
Алатка за централна диета - вагите
Си правите огромна услуга забранувајќи ја Вагата. Во најдобар случај, ги исфрлате во висок лак. Но, бидејќи тоа не е секогаш можно во семејство, барем треба да биде добро спакувано надвор од дофатот.
Зошто толку драстични чекори? Бројот на вагата е под влијание на толку многу фактори и е предмет на флуктуации на дневна основа што не може да даде валидна изјава. Ниту за вас и за вашето тело, ниту за вашето здравје.
Но, уште поважно, како влијае чекор на скалата врз вас:
- Што му прави на вашиот ден ако погледот во вагата не беше задоволителен?
- Колку пати сте јаделе повеќе поради фрустрација откако се измеривте?
- Колку често сте славеле тренд на опаѓање со „Па, сега го заработив“?
- Колку дена беа отпишани пред да излезете од бањата - затоа што вагата не ве направи среќна?
Ако сакате да научите повторно да се потпрете на вашето тело, тогаш вагата нема да ви помогне. Остави ги.
Вежбајте совет # 3
Понекогаш симболичен чин помага да му стане јасно на умот дека нешто ново започнува. Размислете како би можеле да славите корнење на вагата. Има и луѓе кои возеа над него со својот автомобил неколку пати во патеката - спакувани во кутија за да не се скршат гумите. Не сакав да одам без спомен ... 🤷🏼♀️
Бидете трпеливи со самите себе
Размислувањето за диета е длабоко вкоренето во нас по повеќегодишно миење мозок и потребно е време да се ослободиме навистина од него. Фактот дека сме изложени на овој менталитет неколку пати на ден, не мора да го олеснува тоа.
Пази, стапица!
Огромна стапица, во која сум паднал неколку пати, е непосредно пред мојот нос: Постои големо искушение свесно или несвесно да го претворите интуитивното јадење во диета „јадете само кога сте гладни и застанете кога сте сити“.
Ова наскоро ги покажува истите симптоми како и со која било друга диета: „Сега не е важно“, само затоа што сте јаделе нешто без да бидете гладни. Или „startе започнам повторно во понеделник“ откако ќе изедете сито.
Вежбајте совет бр. 4 заснован на менталитетот во исхраната
Секогаш кога откривате вакви симптоми на диета во себе (што е сосема нормално по години или децении во ова размислување), потсетете се: нема правилно и погрешно. Само храна за размислување и информации за учење.
Имате прашања или не сте сигурни како всушност можете да го имплементирате ова во вашето секојдневие?