Како недостатокот на сон влијае на вашиот мозок
Спиењето е една од основните потреби на човекот. Но, што всушност се случува во мозокот кога има недостаток на сон? И, како може подобро да заспиете? Еве ги нашите најдобри совети.
Содржина
Регистрирајте се сега и добијте ваучер од 10%
Регистрирајте се сега и добијте ексклузивни новости и попусти на темата оптимизација на менталните перформанси.
БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: Недостатокот на сон влијае на вашите физички и ментални перформанси. Имаме наши практични за да можете побрзо да заспиете навечер СПИЕ Капсули и корисна СПЕРИ ЗА СПЕЕЕ Развиена за во движење со мелатонин.
Спиењето е едно од Основни човечки потреби. Колку му е потребно на секој од нив е многу различно. Околу 7-8 часа се земаат како упатство за возрасен, има еден голем опсег на флуктуација: Шест часа се доволни за еден, а десет часа за друг да се чувствува добро одморен и фит.
Во текот на Телото се регенерира и сама се санира, и мозокот обработени на информации на денот. Theе Нарушен сон или ако има недостаток на квалитет и квантитет, ова има влијание врз целиот организам: може главоболка, гадење, безволност и Лоша концентрација да водат.
1. Спиење и меморија
Едно американско истражување покажа колку е важен здравиот сон за меморијата. Таа откри зошто во постари луѓе, Мемориски перформанси и Меморија олесни.
Спиете пократко и порамно помалку изразени фази на длабок сон. Во текот на ноќта, фазите на сон и длабок сон се менуваат, со тоа што фазите на длабок сон се поизразени во првата половина на ноќта и стануваат пократки кон утрото.
Можете да дознаете зошто добриот квалитет на спиењето може да ја подобри вашата меморија и вкупните перформанси во овој напис за хормонот за спиење Мелатонин (е направено од телото од серотонин).
Но, сонуваме подолго кон крајот на ноќта. Длабоките фази на спиење со бавни мозочни бранови се клучни за добра меморија. За тоа време, сеќавањата на денот се пренесуваат од хипокампусот во префронталниот кортекс и со тоа се пренесуваат од краткорочна меморија во долгорочна меморија.
Доволно фази на длабок сон се исто така важни при студирање. Експериментите покажаа дека областите на мозокот кои со нетрпение учеле ден претходно спиеле подлабоко во текот на ноќта.
2. Спиење и логика
Исто така логика и Чувствата стануваат од Влијае на недостаток на сон - Лицата со недостаток на сон честопати постапуваат ирационално. Наместо логично размислување, станува збор за емотивно размислување. Експеримент на Универзитетот Харвард покажа зошто е тоа така.
Таму, 13 волонтери останаа будни 35 часа; споредбената група го одржуваше својот нормален ритам на спиење и будење. Потоа, на двете групи им беа прикажани 100 слики со мотиви кои се движат од неутрални до емоционално екстремно стресни.
Групата со недостаток на сон реагираше 60% посилно на негативните емоции во емотивниот центар, т.н. амигдала, отколку споредбената група. Исто така, немаше спојување помеѓу амигдалата и центарот за логично размислување, префронталниот кортекс.
Наместо тоа, постоеше спој помеѓу емоционалниот центар и точката во мозокот што е одговорен за рефлекс на летот кога се заканува. Затоа, треба да бидете сигурни дека секогаш спиете доволно за да го поминете денот одморен и свеж.
БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: За да можете да заспиете побрзо во иднина, имаме СПИЕ и СПЕРИ ЗА СПЕЕЕ Развиен со природниот хормон за спиење мелатонин.
3. Најдобри совети за заспивање
Сигмунд Фројд веќе знаеше дека добриот сон е еден од најважните фактори за успешно учење и запомнување. Фројд се сомневаше дека мозокот го потсетува денот за време на спиењето и ги импресионира информациите во мозокот во тој процес.
Во бројни студии, современата наука успеа да докаже дека добриот сон всушност има ефект на поттикнување на меморијата. Точните процеси зад него неодамна станаа разбрани [1]. Па, како можете да обезбедите оптимален сон за време на важна студија или фаза на работа? Ние го откриваме:
1. Направете рутински време за спиење
Оди во кревет секој ден во исто време и станете во исто време секој ден. Вашето тело се навикнува многу брзо и природно се будите наутро без да мора да бидете разбудени. Исто така, ви олеснува да заспиете бидејќи вашето тело е навикнато на рутина.
2. Направете некоја физичка активност
Треба барем Направете нешто што бара физички еднаш дневно. Спиењето е таму за закрепнување на телото и умот, но кога нема од што да се опорави, тој останува буден и фрлате и вртите со часови навечер.
30 минути јога, џогирање или пливање се идеални, но не веднаш пред спиење. Затоа што ова станува твое Ниво на кортизол зголемен и не можете да спиете.
3. Спалната соба нека биде апсолутно темна
Колку е потемна вашата спална соба, толку подобро можете да спиете. Темнината обезбедува ослободување на хормонот за спиење мелатонин.
Ако е светло во вашата соба или ако имате многу екрани како што се ТВ, лаптоп или паметни телефони околу вас, ова го спречува ова сина светлина од овие екрани што можете да спиете добро. Сината светлина е убиец на спиењето, бидејќи го намалува формирањето на мелатонин.
БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: Понекогаш изворите на светлина едноставно не можат да се избегнат или вашето тело едноставно произведува помалку мелатонин од други причини. Во овој случај, нашите испорачуваат СПИЕ Капсули и СПЕРИ ЗА СПЕЕЕ дополнителен мелатонин кога ви треба.
4. Минимизирајте го електросмогот
Или целосно ќе ги отстраните електричните уреди од вашата соба или ќе го повлечете приклучокот, што исто така помага малку. Електросмогот често се потценува како причина за нарушувања на спиењето, но може да има голема улога.
5. Ослободете ја главата
Една од главните причини за потешкотии во заспивањето е кружни мисли и грижи кои сè уште ве окупираат во кревет. Еве четири начини да се ослободите од нив:
- го решавате проблемот или размислувате пред да легнете
- го зборувате проблемот надвор од вашиот ум
- учиш Техники за медитација
- се потпирате на состојките што ги смируваат и ослободуваат од напнатоста од природата.
6. Пуштете тивка музика во позадина
Постојат специјално развиени ритмови што можат да ви помогнат во сонот. Бинаурални ритмови во моментов се многу мода и можат да создадат различни состојби од „високо концентрирана“ до „смирувачка и релаксирана“ во вашиот мозок преку одредени тонови и фреквенции. Значи, овие отчукувања исто така можат да ви го олеснат заспивањето.
7. Внимавајте што јадете и пиете пред спиење
Не треба да легнете на празен или полн стомак. Треба да има два до три часа помеѓу последниот оброк и спиењето.
Избегнувајте пијалоци и супстанции за будење како кола, кафе, чај, алкохол и производи од тутун во часовите пред спиење. Бидете сигурни дека вие пијте најмалку два литра вода на ден, но пијте ништо повеќе еден час пред спиење, ноќе Одење во тоалет до избегнувајте.
Ако случајно сте гладни и не можете да спиете, обидете се да јадете само храна со малку јаглени хидрати за да спречите ниско ниво на шеќер во крвта. Може да помогне на пр. Ф’стаци, на Зголемете ги нивоата на мелатонин.
8. Спијте 7 до 8 часа во текот на ноќта
Ниту помалку, но ниту повеќе, бидејќи премногу сон ќе се манифестира во форма на индолентност, замор или замор во текот на денот.
9. Спијте во удобни положби
Не легнувајте на стомак додека спиете. Ако сакате да легнете на страна, поставете перница помеѓу нозете за да ги поткрепите колковите. Ако сакате да легнете на грб, ставете перница под нозете за да преземете одреден притисок од грбот.
10. Земете топла бања
Искусете чиста релаксација со миризливо масло за бања или соли за бања. Бидете внимателни да не заспиете во бањата!
11. Дизајнирајте ја вашата спална соба со ладни бои
Топлите бои имаат тенденција да стимулираат и се помалку погодни за спалната соба. Дури и кога светлото е исклучено, знаете каде сте и потсвесно се чувствувате порелаксирано во сино-зелена или бела средина отколку во жолто-црвена.
12. Регулирајте ја собната температура и влажност
На оптимална температура вклучено е и спиење 16 до 18 степени, роднината влажност на воздухот треба да биде во 50 до 60% лага.
13. Исчистете ја вашата спална соба
Ако не можете да спиете и вашата соба изгледа како воена зона, искористете ја можноста правилно да се исчистите. Ова помага од неколку причини: Тоа ве тера да размислувате поинаку. или ти исклучи, ве прави уморни и ваши Средината за спиење станува притоа попријатно.
Гледате: можете да научите да спиете. Ако го следите овој совет за време на важна фаза на испит, ќе уживате во фантастичен, мирен, длабок сон.
На овој начин, му давате шанса на вашиот мозок да го консолидира наученото и да создадете идеални услови за максимална концентрација следниот ден додека студирате или полагате сами испити!
БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: Имаме практични кои ќе ви помогнат да заспиете брзо СПИЕ Капсули и корисна СПЕРИ ЗА СПЕЕЕ Развиен со мелатонин. Дополнителниот мелатонин може да ви го скрати времето за заспивање и на тој начин да ви помогне да одморите подолг временски период.
4. Заклучок
Недостаток на сон може да има значително влијание врз вашите дневни перформанси. И физички и психички, недостатокот на сон може да ги влоши вашите перформанси. Со недостаток на сон, генерално сте помалку концентрирани, перформансите на вашата меморија се намалуваат и донесувате одлуки поемотивно и повеќе не рационално.
5. Извори
[1] Journalурнал за невронаука на природата, септември 2009 година