Како можам да добијам 3000 калории на ден заедно (добивка)
Бидејќи само губев тежина секој ден и не можев да видам никаква причина, се окупирав малку со својата диета. Мислев дека всушност јадам доволно, но сега по моето истражување открив дека всушност јадам 500 калории помалку отколку што трошам секој ден (ми требаат скоро 1800 калории за да не ослабам). Бидејќи сега имам само 53 килограми на висина од 1,80 м, решив да јадам 3000 калории секој ден, започнете денес. Ова е она што го јадев денес:
Па сега, јадев вкупно 2119 калории. Проблемот е што мојата цел е 3000 калории и мојот стомак е веќе крајно исполнет и затегнат. Како сè уште можам да јадам калории без да станам поцелосен? Едвај се движам сега. Што би ме советувал? Фресубин или слични работи не се алтернатива за мене. Со износот што ми треба, би бил сиромашен секој месец.
4 одговори
Грицкам додека не се свиткаат решетките. Сладолед, чоколадо, чипс, итн. Ако сакате некако да добиете тежина некако, тогаш одете по слатки работи. Но, секако не е здраво на долг рок;-)
Инаку можеш да имаш 5-10кг од мене:-D
Во спротивно може да имате 5-10 кг од мене:-D
Само да беше така лесно.: Д
Набавете салата од месо со сувомесни производи од Пени Маркет.
Едно пакување има 400 грама со 1100 kcal.
Пудинг. Се спушта како вода: Д.
Ве молиме, дознајте повеќе за исхраната!
Ако можете да ме посочите во која насока би бил многу благодарен. Не ме интересира да градам мускули или да добивам тежина. За мене тоа е едноставно за тоа како можам да ставам тежина брзо и безбедно. Освојувачите на тежина исто така би биле прескапи за мене, така што моето единствено средство е нормална исхрана.
И, ако тоа го мислите за ужина, да, јас го знам тоа.
Ако сакате да станете потешки, но не сакате да градите мускули, наскоро ќе бидете дебели!
Ако брзо добие 10 килограми на тоа, тоа сигурно нема да му наштети.
Па дури и на 15 кг не би бил дебел.
И тој мора прво да го стори тоа
слични прашања
Здраво:) Сакав да прашам колку калории има просечен појадок. затоа што некако јадам најмногу калории наутро, околу 500, тоа не е нормално, нели?
Колку калории има „нормалниот“ појадок? И колку килокалории има вашиот појадок?
така што штотуку изедов сок од јаболко, 2 парчиња тост леб, 2 парчиња гауда и тоа прави вкупно 500 калории, па прашањето ми е, дали е тоа премногу за појадок на диета?
Таков краток список на она што го јадам во текот на денот:
2 x јаболка = 100 kcal. | 1 x банана = 100 kcal. | 2 x парчиња млеко = 340 kcal. | 1 x Crossiant = 414 kcal. | 2 кроасани од бадеми = 400 kcal. | Ручек во просек = 550 kcal. | 500 ml млеко = 300 kcal. | приближно 1 л вода = 0 kcal. | phew . така ^^ тоа е за тоа што јадам во текот на денот . што ме погоди кога проверив колку калории всушност има утрото на Crossiant, навистина бев БАФ. Сега, моето прашање: би сакал да ослабам неколку килограми, пред сè да добијам цврст стомак. Треба ли да го насликам Кросијантот со кроасани од бадем? Наместо Crossiant, едноставно тост од интегрално брашно?
На пример, ако имам потрошувачка на енергија од 2400 на ден (без дополнителна обука за силата и кардио) и доведам до дефицит од 500 додека држам диета, тоа би резултирало со 1900 kcal на ден. Дали калориите што ги согорувам преку тренинг за сила и Карио сега се „бонус“ или мора да ги вклучам во пресметката?
Значи, дали треба да консумирам 1900 kcal или 2400 kcal на ден на кој ќе согорам 500 kcal дополнително со мелерот. Целта е да се зачуваат што е можно повеќе мускули за време на диетата.
Во овој случај, станува збор само за чистите калории што треба да ги јадам. Јасно е дека мора да се обезбеди доволно снабдување со протеини.
Колку би изгубила тежина (чисто од интерес !) кога би јадела само 500 калории на ден?
кога воопшто не се занимавам со спорт
еј:) сакам да добијам тежина и прочитав дека треба да јадам 500 калории повеќе (на ден). така што би требало да јадете за да имате потрошено 500 калории?