Како немате дебело дете Мобилен
Во последниве децении, бројот на дебели деца во Романија и многу други земји, особено во САД, алармантно се зголеми, главните причини се недостаток на вежбање и нездрава исхрана.
И детската дебелина го зголемува ризикот тежината да остане далеку над нормалната граница и како возрасен, како и развој на некои болести, без оглед на тоа дали возрасниот човек е сè уште дебел или не.
И, ако станува збор за возрасните, ова е проблем во принцип само нивни, кај децата тоа е проблем во кој родителите имаат суштинска улога. Ако сакате да дознаете повеќе за тоа како да му помогнете на вашето дете да изгуби повеќе тежина од нормалното, How Stuff Works нуди неколку совети.
1. Направете програма за движење
Специјалисти препорачуваат најмалку 60 минути на ден за децата (особено оние кои веќе одат на училиште) да вежбаат доволно напорно за да се потат.
Затоа, обучете го вашето дете во разни физички активности кои бараат многу и немојте да мислите дека треба да вежба постојано 60 минути. Може да биде и фрагментација на овој период, само да има најмалку еден час на ден во кој ќе се движите.
2. Ограничете го времето поминато пред ТВ и компјутер
Според студијата спроведена на крајот на 2008 година, скоро 60% од романските деца до 15 години поминале помеѓу два и три часа на ден пред ТВ. Покрај тоа, сè повеќе деца поминуваат голем дел од своето слободно време на компјутер, што е особено загрижувачко ако е штетно за физичката активност.
Затоа, времето што детето седи на ТВ или на компјутер не треба да биде повеќе од два часа на ден (освен времето поминато на компјутер за да направите домашна работа, доколку е потребно).
3. Намалете ја количината на сокови
Соковите, особено оние од трговијата, додаваат само калории на дневното мени, без да му донесат придобивки на организмот. Дури и 100% природните, домашните се многу богати со калории, иако содржат и витамини и други хранливи материи.
Поради оваа причина, се препорачува дете кое е 7 години или постаро да не пие повеќе од околу 340 милилитри на ден природен сок. Покрај тоа, важно е да го научите вашето дете да прави здрав избор за течности (особено обична вода и млеко) и кога тој или таа не е под ваш надзор.
4. Бидете сигурни дека доволно спиете
Неколку студии покажаа дека и кај возрасните и кај децата, недоволното спиење е поврзано со зголемен ризик од прекумерна тежина или дебелина. Деца од 10 години и постари имаат потреба од најмалку девет часа сон секој ден.
5. Не дозволувајте да го прескокнува појадокот
Децата кои го прескокнуваат овој оброк не само што имаат поголем ризик од проблеми со телесната тежина, туку се и поуморни, имаат помала способност за концентрација и се повеќе иритирани. Покрај тоа, прескокнувањето на појадокот ќе почувствува поинтензивен глад во текот на денот, што ги изложува на повеќе и нездраво јадење.
6. Јадете почесто заедно
Кога членовите на семејството јадат заедно, тие имаат тенденција да јадат поздрава храна (помалку пржена храна и повеќе зеленчук). Покрај тоа, важно е да не јадете додека гледате телевизија, бидејќи ризикот од конзумирање повеќе храна отколку што е потребно за да се елиминира чувството на глад, е поголем.
7. Бидете сигурни да јадете здрави закуски
Здрава закуска обично значи храна што содржи малку маснотии, шеќер и сол, а нејзиниот број на калории треба да биде околу 100. Детето е исто така навикнато да прави избори кои не само што се здрави, туку и заситуваат., како што се комбинации помеѓу протеини и јаглехидрати (јогурт и овошје на пример).
8. Едуцирајте го во духот на здрав живот
Важна работа што можат да ја направат родителите е да го научат своето дете што е можно повеќе за тоа што значи здрав живот, со цел да се обезбедат некои добри принципи во зрелоста. Препорачливо е да знае сè што му помага да биде поздрав и посреќен, како на пример дека зеленчукот и овошјето се добри, но дека пржената храна и пијалоци не се добри.
9. Обидете се да го интегрирате во групи кои имаат здрав начин на живот
Важна улога во тежината на детето игра и околината во која тој живее надвор од семејството - пријатели, колеги на училиште. Учествувајте во развој на програми за здрав живот или само преземете иницијатива да отворите дискусија на оваа тема на состанок со родители, на пример.
Колку повеќе луѓе околу вас кои ги имаат истите правила, толку се поголеми шансите вашето дете да ги следи (особено во однос на храната и вежбањето).