Како нервен човек успеа да се откаже од кафето

Дали некогаш сте имале ден полн со главоболки и во одреден момент се сетивте дека не сте пиеле кафе? Вие не сте единствените. Постојат многу луѓе кои се обидуваат да се откажат од кафето. Едноставно пребарување на Google ќе врати споредлив број резултати за „откажување од кафе“, „откажување од алкохол“ и „откажување од дрога“. Импресивно, нели? А сепак, никој не посветува премногу внимание на ова прашање. И, додека другите 2 навики ги обвинува општеството, кафето се охрабрува. Затоа, во оваа статија ќе опишам како донесов одлука да се откажам од кафето, методот со кој успеав и влијанието што го имаше врз мојот сон и нивото на енергија. Откако веќе имав повеќе од 9 месеци точни податоци за себе, можев да поврзам неколку витални знаци со експериментите што ги правам врз себе. Ајде да почнеме:

Кафе во моето минато

Мотивација - Што ме натера да се откажам од кафето?

Има многу од нас чие кафе презеде контрола врз нашите животи. Погледнете околу вас, во супермаркетите и во трговските центри и ќе ја сфатите одличната индустрија за кафе. Внимателно разгледајте ги полиците на производи со кофеин или дневната рутина на соодветните. Како го започнуваат денот? Со кафе, нели? Решив да се откажам од кафето веднаш штом го сфатив следново:

Да заборавам да го испијам кафето или да одлучам да не пијам одреден ден беше недопустливо поради главоболките. Проблемот беше ова: или постојано го чувам нивото на таа супстанца во моето тело или трајно се откажувам од тоа.
Користев кафе за да го замолчам своето тело, кое се обидуваше да ми каже нешто. Кога и да ми кажеше дека е уморен, јас ќе му ја „затворам устата“ со кафе (а можеби и некое чоколадо).
Мојот однос со кафето се влошуваше со текот на годините наместо да се подобрува. Дури и не остана постојан. Едно кафе или две едвај ме придвижија, а да не спомнувам вистински ефект.

Откажување од кафе. повторно измислување

Фазите на откажување од кафе

Бидејќи сум софтверски инженер, мојот начин на пристап кон работите е инженерски. Користејќи го методот Агил, метод што се користи во софтверот за планирање на извршувањето на еден проект, пристапив кон кафето заминувајќи во 2-неделни спринтови. Спринт е добро дефиниран временски период во кој тим инженери се фокусираат на неколку мали и добро дефинирани цели. Овој концепт ми изгледаше многу соодветно да се откажам од кафето затоа што немав многу време за оваа страна од мојот живот. Еве резиме на овие спринтови. Ми требаа 4 спринтови додека навистина не решив да се обединам - околу 56 дена:

Спринт број 1 (17 март - 30 март) - Го измерив кафето што го испив. Резултат: 28 чаши.

Спринт број 2 (31 март - 13 април) - Го измерив кафето што го испив. Резултат: 26 чаши.

Спринт број 3 (14 април - 27 април) - Го измерив кафето што го испив. Резултат: 26 шолји и пеколна главоболка на последниот ден (27 април), поради фактот што заборавив да пијам кафе. Тогаш навистина решив да се откажам од кафето.

Превод: „Денес имав многу голема главоболка поради фактот што не пиев кафе неколку часа. Одлучив да ја намалам потрошувачката на максимум едно кафе на ден “.

Спринт број 4 (28 април - 11 мај) - Решив да пијам максимум 20 кафиња. Ми помогна тоа што бев во посета на Лондон помеѓу 1 и 4 мај, па затоа не морав да се будам во тие денови. Успеав да пијам само едно кафе на ден додека бев во Лондон и две кафиња на ден во остатокот од спринтот.

Спринт број 5 (12.05 - 25.05) - Сфатив дека целта од претходниот спринт е премногу агресивна и дека случајно успеав да ја достигнам, поради контекстот. Решив да предложам поумерен попуст во споредба со претходниот спринт и достигнав 17 кафиња. Првата недела го испив кафето само во текот на неделата, а во втората недела ми беше страшно студено. Морав повеќе да одмарам за да се ослободам од болеста и едвај успеав да ја достигнам целта. Повторно, се покажа дека зависи од контекстот.

Спринт број 6 (26.05 - 8.06) - Одлучив да испијам само 14 кафиња. Успеав да пијам само 10. Бев на море помеѓу 7-9 јуни и ова ми помогна во мојата ментална зависност (бев во контекст на годишни одмори). Ме охрабри фактот што успеав да бидам продуктивен во текот на денот дури и без кафе. Коментар на 28 мај: „продуктивен ден без кафе. МУПИЈА ! “.

Спринт број 7 (9 јуни - 22 јуни) - во овој спринт го испив последното кафе првиот ден (9 јуни) и решив да се откажам засекогаш. Имав собрано голем ентузијазам и имав и настан со кој можев да се тестирам, па го прифатив предизвикот. Најтешкиот дел од спринтот беше, очигледно, конференцијата во САД каде што секогаш чувствував вртоглавица и пиев само црн и зелен чај, кој и онака се обидував да го избегнам што е можно повеќе. За жал, го заштедив заморот (во просек 4 часа на ноќно спиење, вклучително и спиење во авион) јадејќи многу брза храна. И покрај тоа што ја постигнав целта за кафе, успеав да ги намалам другите аспекти на моето здравје: Здебелив 2 кг и не можев да најдам ментална енергија за да ја запишам мојата храна (друга тема од моите лични желби за оптимизација). ).

Како работи спринт

Оставањето кафе го подобрува квалитетот на вашиот сон?

Бев многу желна да ги анализирам информациите од BodyMedia за мојот сон и да видам дали има долгорочни подобрувања по откажувањето од кафето. Заклучокот до кој дојдов е дека има подобрувања, но врз нив влијаат и други важни промени во животот (како што се промените во кариерата). Исто така, имав информации за себе само од последните 8 месеци. Се чини долго време, но кога ќе се обидете да ги анализирате податоците, ќе разберете што сакам да кажам. Во тоа време, измислив систем за проценка на спиењето што го нареков „композитен резултат на спиење“. Претпоставува просек од следниве 4 вредности:

Процент на поминато време спиење преку ноќ (во однос на реалното време поминато во кревет).
Процент на време кога спиев во првиот час (затоа што ми беше тешко да заспијам; јас сум хиперактивна личност и пиење кафе воопшто не ми помага).
Колку време ми требаше да заспијам (број на минути за да заспијам). Ова мерење не е многу убедливо затоа што сензорот не прави разлика помеѓу гледање филм и моето мачење да заспијам. Во иднина ќе најдам начин да го измерам овој интервал.
Број на интервали на спиење откриени од BodyMedia (или на јазик на спиење - колку пати свртувате/свртувате во сон).

Секоја од овие вредности беше оценета со оценка од 0-100 и потоа ги пресметавме просеците. Истото го сторивме и со бројот на испиени кафиња (помножено со 33 затоа што при анализата на податоците не конзумиравме повеќе од 3 кафиња дневно) и ги споредивме резултатите на следниот графикон:

Графиконот покажува подобрување на квалитетот на спиењето (црвена линија) во текот на јули и почетокот на август. Имаше очигледен пад затоа што ја сменив работата, што е стресно за секого. Како што можете да видите, моменталниот резултат на мојот сон е постабилен и се почесто е малку над 75. За спиење го користев движечкиот просек (математичка формула во која старите вредности имаат помалку значење од новите вредности) затоа што пробав да се добие долгорочен тренд. Отпрвин се разочарав што не забележав очигледно подобрување. Но, мислам дека грешев на два начина кога ги поставив своите очекувања:

Ниту еден сензор не може да измери колку одмарате наутро. Ова навистина се подобри откако се откажав од кафето. Toе размислам начин да ги измерам долгорочните соседни ефекти за да направам уште неколку експерименти.
Дури и 10% подобрување не е веродостојно; ова значи дека во следните 1-2 години, со многу амбиции, ќе достигнам совршен сон.

Бидејќи имав вкупно 7 спринтови (околу 100 дена) пред да се откажам од кафето и исто толку податоци за спиење после тоа, решив да ги споредам резултатите за спиење од денот Z до ден Z + 100, ги ставам графички и им се придружив. Ова треба да ми каже дали навистина спијам подобро или не.

Ова е резултатот. Синиот график го покажува зголемувањето на квалитетот на спиењето во период од 3 месеци. Секој пат кога е над линијата 0, тоа значи дека целокупно спиев подобро од претходниот период. Графиконот е прилично веродостоен. Поминав прилично стабилен период откако се откажав од кафето, за кое време се обидов да одморам подобро и да ги наполнам батериите. Неодамна започнав интензивно да работам на низа лични проекти (вклучувајќи ги и овие статии) што го објаснува намалувањето на квалитетот на спиењето. Сепак, постојат два многу важни аспекти:

Силното зголемување забележано на графиконот „композитен резултат на спиење“ е фактот дека постојано успеав да имам подобар сон отколку долго време во минатото.
Фактот дека моментално се опоравувам од прилично тежок период, покажува дека мојата способност да минувам низ тешки времиња не е променета поради откажување од кафе. Ова само по себе е големо достигнување.

Други придобивки од откажувањето од кафето

Како прво, денот го започнувам побрзо. Стекнував помеѓу 5 и 10 минути на ден затоа што повеќе не подготвувам и не пијам кафе. Се будам повеќе одморено, дури и по само неколку часа спиење. Се обидувам повеќе да одмарам кога моето тело ќе го побара тоа. Продуктивноста значително се зголеми заради ова и сега можам подобро да се фокусирам на она што треба да го сторам. Заспивам многу полесно. И поради фактот што практично постим со прекини, доцна во ноќта, кога веќе сум многу уморен, неколку минути на Киндл ми се доволни за да заспијам брзо и ефикасно. И што е најважно, го познавам моето тело многу подобро. Знам како да јадам правилно и знам како да влијаам на нивото на енергија. Сега можам да трчам, но не можам повеќе да се кријам. Нема повеќе кафе за да се сокријат сигналите што ми ги испраќа телото.

Заклучок

Како прво, одлично е да немам кафе во моето тело. Но, бидејќи тоа е многу добро воспоставена социјална навика, особено во канцелариска работа, многу е тешко да се ослободиме од неа. Ми недостигаат утринските кафе со сопругата или колегите. Концептот на чекор-по-чекор успех (или концептот на мали успеси на среден план) се покажа како успешен во откажувањето од кафето - а најголемата придобивка беше можноста да ја организирам мојата работа како софтверски инженер (користејќи спринтови). . Еве уште еден доказ дека процесот е поважен од резултатот. Бев многу задоволен што можев да го сменам ова статус кво состојба. Дали навистина ми треба кафе? Можеби не. Дали ве боли кафето? Тоа навистина ме повреди. Дали имате слични приказни? Би сакал да ги слушнам!