Храна погодна за вегански спортисти - Здравствена доза
Вегански спортист треба да јаде свежа, сезонска храна. Спортистите на веганска диета не треба да јадат само ориз и тестенини, како што веруваат многу луѓе. Прочитајте за да дознаете неколку корисни информации!
Може да вежбате кој било спорт што сакате доколку сте веган. Вегетаријанска и веганска диета е погодна за сите фази од животот и за сите типови на луѓе. Веганската диета ќе ви ги даде сите специфични хранливи материи што ви требаат доколку ја изберете вистинската храна и добро ги организирате менијата. Сепак, оваа диета треба внимателно да се испланира за да се спречат недостатоците во исхраната, да се подобрат вашите перформанси и да се спречат здравствени проблеми. Откријте неколку намирници погодни за вегански спортисти!
Веганска диета за спортисти
Веган може да има идеолошки или здравствени мотиви или едноставно да избере да ја следи оваа диета затоа што му се допаѓа. Во секој случај, неговите менија можат да бидат балансирани како оние на сештојадите. Како што беше речено, веганската диета не е некомпатибилна со спортски вежби или перформанси.
Веганската диета за спортисти мора да ги земе предвид специфичните потреби на лекарот. Исто така, мора да ги замени протеините содржани во храна од животинско потекло со целосни растителни протеини.
Постојат вегански спортисти?
Одговорот на ова прашање е звучно да! Исто така, Веганските спортисти се натпреваруваат во сите видови натпревари. Еве неколку примери:
Па, што прават овие спортисти за да ги добијат хранливите материи што им се потребни на нивните атлетски тела? Ајде да дознаеме.
Храна погодна за вегански спортисти
Овошје и зеленчук
Вегански спортист својата диета треба да ја базира на свежа, сезонска храна. Спортистите на веганска диета не треба да јадат само ориз и тестенини, како што веруваат многу луѓе.
Сезонскиот зеленчук и овошје се неопходни затоа што, како и сите спортисти, На веганските спортисти им се потребни големи количини на витамини и минерали.
Спортистите кои се обидуваат да согоруваат маснотии треба да му дадат предност на зеленчукот. Наместо тоа, спортистите кои сакаат да добијат тежина и да ги подобрат своите перформанси треба да им дадат предност на овошјето (меѓу другите намирници што ќе ги споменеме подолу), бидејќи тие обезбедуваат повеќе калории и јаглехидрати отколку зеленчукот.
Јаглехидрати во веганска исхрана
Веганските спортисти треба да јадат ориз, овес, киноа, семиња и ореви што обезбедува многу витамини и минерали, покрај протеини и здрави масти. Мешунките и оревите се важни извори на јаглехидрати и растителни протеини со висока биолошка вредност.
Ова е една од причините зошто веганските спортисти треба да се откажат од житарките со ниска исхрана во корист на мешунките, семето и оревите. Овие мора да се одлучат за брашно од мешунки (како што е брашно од наут) или тестенини од зеленчук (како што се тестенини од грашок или леќа) наместо тестенини од пченица.
протеини
За многумина, протеините се прашање на вегански диети кај спортистите. На крајот на краиштата, кога повеќето луѓе мислат на овој макронутриент, тие имаат на ум само извори на животни. Но мешунките и оревите се одлични извори на растителни протеини.
Мешунките може да се јадат во чорби, салати и други јадења, како што се хумус или путер, како што се индиските ореви и кикирики, калорични и богати со хранливи материи. Други идеални опции се креми од ореви (крем од бадеми или лешници), што можете да го направите дома со мелење.
Исто така, Печурките се храна што треба да се разгледа поради нивната хранлива вредност, исто како пивски квасец. Неколку лажици можат да додадат на кое било јадење околу 12-15 грама протеини.
Здрави масти
Недостаток на есенцијални масни киселини е уште еден недостаток на веганските диети. Како што веројатно веќе знаете, масната риба е најдобриот извор на Омега-3 есенцијални масни киселини. Сепак, ова не значи дека нема растителни извори на Омега-3.
Можете да консумирате здрави масти од:
- Ореви: Романски ореви, лешници, бадеми, индиски ореви, ф’стаци и бор ореви, меѓу другото.
- семка: семиња од d ovleac, сончоглед, сусам, лен и афион, меѓу другите.
- Масни овошја: вокадо, маслинки и сл.
- Маслиново масло, ореви или разни семиња.
- Маргарин од зеленчук (по можност органски).
Не заборавајте дека одговорноста на овластениот спортски нутриционист е да ви помогне да испланирате целосна и избалансирана диета која одговара на вашите специфични потреби. Ова ќе ви овозможи да уживате во оптимално здравје.