Како ослабев и програмата што им ја препорачувам на зафатените жени
- Ралука на Храната што најмногу ми помогна во трансформацијата
- за Womanената Храна која ми помогна најмногу во мојата трансформација
- Ралука на Храната што најмногу ми помогна во трансформацијата
- Пуала Мунтеанул со 3 трикови за надминување на мрзеливоста и вежбањето
- за зафатени жени на Што јадев вчера
- Ноември 2020 година
- Октомври 2020 година
- Септември 2020 година
- Август 2020 година
- Јули 2020 година
- Јуни 2020 година
- Мај 2020 година
- Април 2020 година
- Март 2020 година
- Февруари 2020 година
- Јануари 2020 година
- Декември 2019 година
- Ноември 2019 година
- Октомври 2019 година
- Септември 2019 година
- Август 2019 година
- Јули 2019 година
- Јуни 2019 година
- Мај 2019 година
- Април 2019 година
- Март 2019 година
- Февруари 2019 година
- Јануари 2019 година
- Декември 2018 година
- Ноември 2018 година
- Октомври 2018 година
- Септември 2018 година
- Август 2018 година
- Јули 2018 година
- Јуни 2018 година
- Мај 2018 година
- Април 2018 година
- Март 2018 година
- Февруари 2018 година
- Јануари 2018 година
- Декември 2017 година
- Ноември 2017 година
- Октомври 2017 година
- Септември 2017 година
- Август 2017 година
- Јули 2017 година
- Јуни 2017 година
- Мај 2017 година
- Април 2017 година
- Март 2017 година
- Февруари 2017 година
- Јануари 2017 година
- Декември 2016 година
- Ноември 2016 година
- Октомври 2016 година
- Септември 2016 година
- Август 2016 година
- Јули 2016 година
- Јуни 2016 година
- Мај 2016 година
- Април 2016 година
Willе ти кажам како изгубив тежина и како им препорачувам на другите да го сторат тоа. Не, тие не се едно и исто. 🙂 Во меѓувреме научив многу и сфатив какви грешки направив, грешки што го направија процесот подолг и одложуваа одредени резултати. Но, токму затоа го направив овој блог, за другите да ги повторуваат моите грешки, но, на крајот, да ги откријам другите и да еволуираат заедно. 🙂 Значи, прво,
Како ослабев
Пред 6 години имав околу 10 кг повеќе. Никогаш не бев дебел, но мек, но имам истакната конформација на дното што ме прави да изгледа густо. Се разбира, има луѓе на кои им се допаѓаше подобро отколку што тогаш изгледавме. Вкусовите се разновидни. Сепак, претпочитам тенки, еластични и тонирани силуети.
Не ослабев со движење, ова е првата грешка што не би ја повторила. Ги изгубив првите 6 кг за околу 4 месеци, едноставно се откажав од некои лоши навики во исхраната и малку ја исчистив диетата. Не е доволно, сепак. Ова го започнав случајно, за да поддржам пријател кој мораше да изгуби многу повеќе тежина, што е тешко и бара поддршка од другите. Јас навистина не јадев како неа, но не сакав да ја направам гладна и да ја натерам да се бори потешко.
Најдоброто, сепак, беше што започнав да се документирам за да се осигурам дека не го загрозува своето здравје. Не мора да се шегуваме на диети. Тие можат да предизвикаат метаболички проблеми кои е тешко да се поправат подоцна. Така научив неколку основни работи за исхраната.
По околу една година, решив да започнам да се движам. Еднаш затоа што имав болки во мускулите и грбот поради седентарен начин на живот, потоа затоа што не ми се допаѓаше што моето тело не изгледаше затегнато и никогаш не сакав да бидам вреќа со коски.
И, повторно започнав да документирам, бидејќи не беше ни проблем да одам во теретана. Немав време и пари да потрошам на ова, плус сум амбициозен и не сакам да го исмевам светот. 🙂 И почнав полека, лесно да тренирам дома.
После уште една година, јас бев несреќен затоа што резултатите беа, но не токму на нивото што би сакал. И, повторно почнав да читам и открив други грешки што ги правев во исхраната, плус ги комплицирав тренинзите, ориентирајќи ги кон целите што ги имав.
Тоа е расказот. Нема да одам наоколу и да ти кажам дека беше лесно. Никогаш не сум бил спортист и би се смеел ако некој ми кажеше дека ќе најдам толку задоволство од тренингот. Открив, сепак, што ми се допаѓа и убеден сум дека има спорт за секого. Во мојот случај, станува збор за МЛД. Вистина е дека ми се допаѓаше боксот како дете и дека пораснав со серијата Роки. За тоа морам да му се заблагодарам на мојот дедо. „Значи, требаше да знам дека би сакал.
Сега да преминеме на она што го препорачувам, со работите што ги знам сега и искуството со грешките и фрустрациите што ги поминав.
Мојата програма во 7 чекори
1. Донесете одлука и поставете цели
Тоа е најважниот чекор. Промената на вашиот живот не е лесна одлука. Потребна е дисциплина и одлучност.
Фотографирајте кога ќе започнете и ставете го некаде на повидок и потоа, во редовни интервали, позирајте повторно за да ги следите ефектите. Beе ви биде полесно да се мотивирате. Никогаш не ја фрлајте првата слика за секогаш да знаете каде никогаш не сакате да се вратите назад.
Поставете цели и дајте си награди откако ќе ги достигнете. Омилена торта или нешто што навистина сакате да го купите, по еден месец одржлива програма или по губење на Х кг.
Важно е да се познавате себеси, правилно да се проценувате и да знаете како да се мотивирате. Можеби е најважната работа да можете да успеете во сè што сте замислиле да направите во животот, не само во врска со оваа програма.
2. Направете го вашиот план и држете се до него
Оценете се во однос на моќта на волјата, поставете распоред на кој сметате дека може да се навикнете на долг рок и да се држите до него! Без разлика колку сте уморни, зафатени или колку би ве повредило кога имате мускулна треска.
Можете да поставите да правите само во текот на неделата и да паузирате цел викенд, да направите еден ден да или не или која било друга опција. Одбрав да правам секојдневни тренинзи затоа што сум мрзлива личност и постојаното темпо не ми дозволува да се навикнам на мрзеливоста. Но, тоа беше личен избор. Секој го знае својот карактер.
3. Исчистете ја вашата исхрана
Треба да започнете да јадете паметно за да имате енергија и да ги зголемите своите резултати. Плус, во случај на стомак, на пример, диетата е исклучително важна. Сè што треба да знаете за она што јас го нарекувам паметна храна, го сумирав во серија написи наречени „ABC на паметна исхрана“. Постојат 4 објави што можете да ги најдете ОВДЕ, ОВДЕ, ОВДЕ и ОВДЕ.
4. Постојано навлажнува
Овој чекор е неопходен за организмот дури и ако не вежбате или одлучите да јадете правилно. Можеби требаше да биде првата точка на оваа програма. Треба да пиеме околу 2-2,5 литри вода или чај на ден. Малку по малку и постојано.
5. Зголемете ја вашата издржливост
И во исто време, губи тежина. Со кардио-вежби: трчање, качување по скали со брзо темпо, скокање на јаже. Или, ако не сакате да ја напуштите куќата, можете да ги направите вежбите во следниот клип.
6. Извајајте се
Со функционални вежби со сопствена тежина. Важно е да се работат сите мускули. Еве пример за целосна обука.
Секако, можете да додадете специфични вежби за одредени мускулни групи, на пример, долен дел, стомак, нозе, раце и сл., Доколку сакате да работите повеќе одредени делови од вашето тело. Јас исто така дадов неколку примери што може да се најдат во менито за блогови, во категоријата „Програма за мое движење“ и на мојот канал на YouTube.
7. Одморете се
Одморот е исто така неопходен за организмот. Тоа е време кога тој ќе се опорави. Во спротивно, се јавуваат големи проблеми и нерамнотежа. Возрасно лице треба да спие 6-8 часа во текот на ноќта, идеално помеѓу 22 и 6 часот наутро.
Ако ви се допадна статијата, можете да се претплатите на блогот за да не ги пропуштите следниве или да ја лајкнете мојата страница на Фејсбук каде ќе најдете други статии, велам, интересни во категоријата исхрана-движење-здравје-живот. Можете да најдете видео-тренинзи на мојот канал на YouTube, на кој исто така ве поканувам да се претплатите. И, можете да ме најдете на Инстаграм.