Како овесот може да го намали холестеролот 3 рецепти

Ако имате висок холестерол, тогаш не сте навистина болни, но во најголем дел од времето едноставно се храните погрешно.

Ако вашиот лекар открил дека имате висок холестерол, треба да направите нешто во врска со тоа. Откријте како тука Нивоа на холестерол во овес може да се спушти.

Во повеќето случаи, самите сте ги предизвикале овие крвни тестови преку вашата нездрава диета. Со здрава исхрана исто така можете да помогнете во намалувањето на овие вредности.

Ако имате висок холестерол, тогаш не сте навистина болни, но во најголем дел од времето едноставно се храните погрешно. Со сопственото однесување (јадење) си предизвикавте типична цивилизациска „болест“.

И, како што вие самите се уверивте дека вредностите се превисоки, така можете да се осигурате дека вредностите сами се нормализираат. Сè што треба да направите е малку да ги промените навиките во исхраната и секојдневието. И намалете го нивото на холестерол со овес, на пример.

Зошто овесот може да го намали холестеролот

Овесната каша е богата со растителни влакна. Влакната се многу ефикасни против високиот холестерол.

Истражувањата покажаа дека кога оброкот со висок холестерол е проследен со оброк богат со растителни влакна, зголемувањето на холестеролот во крвта било значително помало.

Грубата храна работи во цревата како еден вид „колона за чистење“. Тие ги чистат холестеролите што сè уште висат на ресичките од претходниот оброк пред да влезат во крвта и да ги пренесат кон тоалетот.

Поточно, ова значи: колку повеќе влакна јадете, толку помалку холестерол влегува во крвта! Ова е начинот на кој можете да го намалите холестеролот со овес, како што тоа го прави Содржи бета-глукан.

Јаглехидратите од овесна каша во комбинација со влакна исто така ве држат сити подолго време и на тој начин да спречиме да грицкаме и да грицкаме непотребно помеѓу оброците и со тоа непотребно да ги спуштаме калориите на колковите.

Околу 15% протеини има во овесот, што не е толку малку! Протеините се еден од трите „макронутриенти“ (јаглени хидрати, протеини, маснотии) кои мора да бидат вклучени во нашата дневна храна, така што телото е оптимално снабдено.

Протеините се важни за одржување на мускулната маса - и треба да ја согоруваат целата енергија од храната (и loveубовните рачки)! Растителниот протеин е со повисок квалитет за вашето тело отколку животинскиот протеин.

Со овес, имате висококвалитетен извор на растителни протеини во вашиот сад со житни култури! Рацете исклучете ја масната колбас на ролна за појадок!

Рецепти

Дали ве убедивме дека овесот за појадок е подобар за нивото на холестерол отколку сендвичот или ролна за појадок со путер, сирење или колбас? Потоа, треба внимателно да ги разгледате нашите рецепти!

Пијалок од круша и овес

• 1 зрела круша
• 1 чаша вода
• 100гр стопени снегулки
• 1 лажичка мед или ванила

Ако немате стопени снегулки, можете да користите овесна каша од мали лисја. Сепак, овие мора да се впијат во вода 10 минути пред употреба.

Потоа измешајте ги сите состојки заедно во блендер или пире крем пијалок со рачниот блендер. Или додавате мед или го аромирате вашиот пијалок со ванила, што исто така оди многу добро со крушите.

Со овој рецепт тогаш имате брз „појадок да одите“ бидејќи е за пиење и може да се консумира брзо.

Мусли од јаболко и овес

• 1 јаболко
• 100g овесна каша
• Млеко или млеко од зеленчук
• Цимет или мед

Јаболката обично е богата со растителни влакна. Содржат уште повеќе ако не ги лупите, но јадете ги со кора (органски квалитет!).

Како сок, јаболката има и малку влакна - па дури и повеќе калории од слатката лимонада! Затоа, секогаш јадете јаболка во нивната најприродна форма: како цело овошје. Потоа можете да го зачините муслиот од овес со јаболко со мед и цимет.

Каша со овошје

• овесна каша
• млеко
• вода
• душо

Ставете еднакви делови на овесна каша, млеко и вода (на пример, по една чаша) во тенџере и потоа згответе овесна каша од неа. Рафинирајте со мед и потоа оставете ја кашата да се излади.

Пред сервирање, изматете го со малку свежо млеко и потоа послужете го со овошје по ваш избор како ладен и здрав десерт. Што е со свежите бобинки, кајсии или дури неколку ореви? Досадната каша потоа е одеднаш убаво украсена и општествено прифатлива!

---