Како паметно да избегате од маѓепсаниот круг на губење на тежината и стресот
Време на читање: 2 минути Стресот доведува до дебелеење. Значи, препорачливо е да изгубите тежина. Но, повеќето диети имаат еден непријатен несакан ефект: Тие предизвикуваат физички и психолошки стрес. Маѓепсаниот круг е таму. Многумина од нас не само што го искусија она што следи од прва рака. Прочитајте за да дознаете како да го прекинете циклусот на губење на тежината и стресот.
Како паметно да избегате од маѓепсаниот круг на губење на тежината и стресот
Во одреден момент од процесот на слабеење, доаѓа време кога сте толку лошо расположени што престанувате да држите диети и повторно добивате тежина. Било да е тоа чоколадото за едниот или помфритот за другиот. На телото му треба освежување за да се ослободи од стресот на ограничување. За жал, килограмите кои се хранат на овој начин се распределуваат на колковите и стомакот на ист начин како и нивните претходници, кои беа создадени „редовно“. Товарот започнува одново.
Американскиот психолог и нутриционист Брајан Вансинк ве советува малку да се надмудрите. Тој верува дека е многу полесно да промените нешто во вашето секојдневно опкружување отколку да го превртите сопствениот живот наопаку. Тоа работи само многу ретко затоа што стресот од оваа промена е преголем. Вансинк ги истражува навиките во исхраната на неговите ближни луѓе на универзитетот Корнел во Newујорк. Тој исто така управува со ресторан.
Што можете сами да направите за да се надмудрите
Во основа, старите фактори остануваат: Јадете помалку - движете се повеќе! За да ви го олеснам ова, можете да ги следите нашите совети. Избегнете ги стапиците на јадење повеќе отколку што треба.
Во никој случај не треба да верувате само на вашиот стомак.
Тој ве лаже доста често. На пример, тој тврди дека не е сит затоа што
- нешто друго е на твојата чинија
- Јадеше брзо
- Бевте расеан од јадење
Во реалноста, сите овие факти немаат апсолутно никаква врска со тоа дали сте гладни или сити. Не во физичка смисла. Тие имаат психолошки ефект врз вашето чувство на ситост. Со ова стапнувате во несвесната калориска стапица.
- Секогаш користете мали чинии за десерт кога јадете. Овие прават вашите порции да изгледаат поголеми отколку што се.
- Нема полни чинии на масата. Секогаш послужете ја храната на чинијата. Ако сакате повеќе, мора да станете и да земете ново помагање на шпоретот. Ова го запира ентузијазмот за јадење неизмерно.
- Јадете полека. Чувството на исполнетост се јавува само по околу 20 минути.
- Никогаш не земајте го јадењето додека гледате телевизија или читате. Не забележувате што точно и колку јадете.
ПС: Управување со квалитетот е важно за нас!
Ве молиме, кажете ни како ви се допаѓа нашата објава. За да го направите ова, кликнете на aвездичките прикажани подолу (5 sterвездички = многу добро):