Како пеканите ви помагаат да изгубите тежина
Дали некогаш сте чуле за пекани? Дури и ако овие плодови не биле дел од вашата исхрана до сега, сигурно знаевте дека постојат неколку видови ореви. Една од нив е пекани, вид чие јадро се состои од 73% олеинска киселина и 17% линолеинска киселина. Овие својства не само што ви помага да одржувате здрав кардиоваскуларен систем, туку исто така ви дава огромен извор на протеини, витамини и растителни влакна.
Во однос на вкусот, пеканите се повеќе вкусни и путер од класичните ореви. Овие плодови се користат во слатки, но се јадат и како закуски, поради големиот внес на протеини што му ги обезбедува на организмот.
Многу од препорачаните диети за слабеење вклучуваат ореви во вашата дневна исхрана. Меѓутоа, ако некогаш сте имале ваква диета, сигурно знаете дека тоа ви помага да се чувствувате подобро на долг рок, но не мора да ви помогне да изгубите тежина.
Главната причина зошто вреди да се консумираат е тоа што ви ги дава потребните енергетски ресурси кога консумирате помали количини храна со цел да изгубите тежина.
Пеканите се побогати со калории, хранливи материи, јаглени хидрати и витамини од оревите што се наоѓаат во нашата земја, па затоа е посоодветен во диетите. Тоа ви дава доза на енергија, здравје и масти корисни за организмот, без кои не можете.
На пример, 100 грама пекани содржат 690 калории, 13,86 јаглени хидрати, 71,97 масти, 9,17 масти и витамини: 56 IU, тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотенска киселина, B6, C, E, K, калциум, железо, Магнезиум, манган, фосфор, калиум, натриум и цинк.
Пеканите содржат големи количини на мононезаситени масни киселини, фитонутриенти како елагична киселина, природен антиоксиданс, бета-каротен, витамин Е и многу повеќе. Студии Научните студии покажаа дека ова овошје има антиканцерогена улога во организмот и помага во одржувањето на клеточниот интегритет.
Значи, кога сте на диета, важно е да можете да ги користите вистинските закуски или да замените еден од оброците со такви плодови што му даваат на вашето тело сè што е потребно. Така, за време на диетата не се лишувате од важните ресурси што ви се потребни на вашето тело и мозок за нормално функционирање.
Конзумирајќи пекани за време на диета, избегнувате глад и ефекти како што се вртоглавица, краткорочно оштетување на меморијата, збунетост, чувство на слабост, недостаток на енергија, тешкотии во концентрацијата и обрнувањето внимание итн.
Еве ги главните причини зошто пеканите можат да ви помогнат навистина да изгубите тежина:
- Тие го спречуваат чувството на глад
- Тие се полни
- Тие содржат антиоксиданти и повеќе од 19 витамини и минерали
- Тоа ви помага да се чувствувате енергично цел ден, да можете повеќе да се движите
- Тоа ви помага да го подобрите варењето, имајќи забрзан цревен тракт
Ако сте гурмански, најверојатно веќе сте го доживеале чувството на презаситеност и знаете дека она што е премногу не е здраво. Значи, без оглед колку е добра закуската што ја јадете, мора да поставите некои граници.
Во случај на пекани, се препорачува да јадете 4-5 јаткасти плодови дневно, но бидете внимателни ако апетитот ве поттикнува на повеќе. Бидејќи содржат голема количина на природно масло, може да почувствувате непријатни сензации, дијареја или надуеност.
Пеканите се сметаат за висококалорична храна, но, парадоксно, тие имаат способност да го намалат лошиот холестерол во крвта. Значи, кога консумирате 100 грама пекани секој ден подолго време, тоа ви дава не само завидна фигура, туку и здравје на железо.
Еве како можете да јадете пекани ако држите диета и сакате да ја диверзифицирате диетата:
- Овошна салата со пекани
- Пекани со јогурт и мусли или едноставно
- Сурова салата со пекани
- Смути со јогурт, мед, цимет, овес и банани
- Печени бриселски зелки со пекани
- Над креветот со зеленчук и пекани
Ако сè уште не сте ги вклучиле во вашата исхрана, време е да ги испробате. Willе ви биде драго што ги откривте!