Како пилатес ви помага да изгубите тежина Онлајн курс за пилатес
Може ли да изгубам тежина со пилатес?
Секако дека можеш и ти телесната тежина со пилатес ! Јас и сега имам 9 килограми помалку! Секако дека не можам да јадам како порано. Но, кога се комбинира со програма за слабеење, пилатес може да го стори тоа Зголемете го согорувањето на мастите. Ги исполнува критериумите за обука на сила, како и за спортови за издржливост и исто така е многу пријателски настроен метод за ослободување од несаканите килограми. Експертите генерално сметаат дека ова е идеална комбинација. Тоа ги топи калориите. Така, можете да изгубите тежина без ефектот на џоџо.
Базална стапка на метаболизам и потрошувачка на калории
Основната метаболичка стапка е количината на калории што би ги потрошиле во текот на денот без никаков напор. Се базира на ден (= 24 часа), празен стомак и постојана температура од 28 степени Целзиусови. Ова е количината на калории што ја користите само за системот за одржување на животот (дишење, срце) Приближната вредност со која можете да ја пресметате приближната базална метаболичка стапка е:
Тежина на телото во KG x 25 килокалории. За жените, вредноста е сè уште 10% под овој резултат, бидејќи нивната базална метаболичка стапка е пониска поради нивниот пол.
Поважно е вкупната потрошувачка на калории (обрт на перформансите). Колку повеќе мускули имате собрано преку вежбите за Пилатес, толку е поголема вашата базална метаболизам. Тоа е како спирала да се движи нагоре.
Потрошувачката на калории лесно можете да ја пресметате под следниот линк
Што друго помага при слабеење ?
Можете да изгубите тежина со пилатес уште поефикасно ако ја комбинирате со друг спорт на издржливост. За оваа цел z. Б. вози велосипед, џогира или плива. Ако правите пилатес еден час, губите околу 300 калории (во зависност од редоследот на вежбите).
Што се однесува до здравата и урамнотежена исхрана, го имав најдоброто искуство со следната книга
Обука за освестување на телото
На крај, но не и најмалку важно, пилатес ја промовира свеста за телото. Со бавните движења повторно можете да го почувствувате вашето тело. Многу луѓе со прекумерна тежина го заборавија токму тоа. Преку подобрена свесност за телото, на пример, најверојатно ќе забележите кога сте сити или под стрес. Само сте повнимателни со вашето тело. Ако вежбите ги правите полека според упатствата за Пилатес, нивото на стрес ќе се намали.
Подобрата свесност за телото и пониските нивоа на стрес, исто така, ќе ви помогнат да ја задржите мотивацијата висока бидејќи сакате повторно да се движите.
Фигура од соништата со пилатес ?
Со пилатес до фигурата од сонот може да успее само со малку напор. Постојат дури и специјални "П.вежба вежби за стомак ", како Б. странична штица или пресечни стомачни. Pilates Powerhouse се обработува директно во центарот. Тоа води до затегнат стомак. Повторно, регуларноста е важна. Подобро почесто и пократко од долгата, а потоа 1 недела пауза.
Мој заклучок
Секако дека постојат спортови во кои согорувате повеќе калории. Но, преку подобрената свесност за телото се чувствувате за она што е добро за вас. Ако не се занимавате со друг спорт, пилатес ја зголемува вашата базална метаболичка брзина со градење на мускули. Урамнотежената исхрана е исто така важен елемент.
Значи, најдобрата комбинација е:
2-3 пилатес пати неделно + спортови на издржливост (возење велосипед, пливање ...) + здрава, урамнотежена исхрана = најдобро можно слабеење !