Како повторно да започнете програма за обука откако сте биле болни - Академија за мажи

Ако страдавте од болест, подолг временски период, па дури и од настинка или грип, неколку дена, секако претрпе програмата за обука во теретана, чиј навивач бевте. Не можете да тренирате кога сте болни, и покрај тоа што сакате да се одржувате во форма. По неколку дена, недели или дури месеци во кои сте биле физички недостапни, враќањето на рутинското движење треба да биде постепено.

Лекарите и терапевтите веројатно ќе ви предложат полесно да ги започнувате вежбите, но во реалноста можеби нема да можете да бидете во тек од самиот почеток. Бидејќи, за време на долг период на неактивност, телото има тенденција да ги „затвори“ мускулите, да замине во „хибернација“.

За споредба, луѓето кои имаат работни места кои вклучуваат часови на седење на стол, лице, со текот на времето, губење на целокупниот мускулен тонус. Кога не се користат мускулите, телото ги забавува метаболичките процеси потребни за нивно одржување. Болестите и повредите ќе го имаат истиот ефект и резултатот е мускулна атрофија. Веројатно најдобриот (и најтажниот) пример е оној на шампионот во Формула 1, Михаел Шумахер, кој толку долго беше во кома по несреќа на скијање и изгуби многу килограми, а неговите мускули беа целосно атрофирани.

Мускулна атрофија е од два вида: неупотреба (во која мускулите атрофираат поради недостаток на вежбање и вежбање) и неврогена (во која мускулите атрофираат поради болест или несреќа). Првиот тип се јавува во мали мускулни групи, дури и при 72 часа неактивност. Големите мускулни групи, вклучително и оние во нозете, траат подолго. Кога ќе се опоравите од болест или несреќа, може да почувствувате и некоја форма на атрофија што не се користи.

Затоа, ако доаѓате по подолг период на неактивност, предизвикано од болест и сакате да ја рестартирате програмата за обука, еве ги следниве чекори:

1 Започнете постепено

Им овозможува на телото и мозокот период во кој можат да продолжат со комуникацијата. Кога мускулите ќе бидат повикани на „должност“, дури и за едноставна задача, мозокот мора да комуницира со нив и да им го испрати сигналот за извршување на таа задача. Овие канали за комуникација „рѓосуваат“ ако не се користат подолг период. Ако не се занимаваме со нервно нарушување, комуникациските сигнали ќе се подобрат, но овој процес трае време. Затоа бидете трпеливи. Мозокот и телото ќе продолжат со комуникацијата.

2 Прв чекор: одење

Одење е најприродната форма на движење за човечкото тело. Пливањето е исто така уште еден начин да се преиспита правилното функционирање на внатрешните механизми. Започнете со неколку минути пешачење, видете какви сигнали за одговор испраќа вашето тело, а потоа постепено зголемете го времето поминато надвор (или во базен).

3 Намалете го вашиот напор за најмалку 20% од она што мислите дека можете да го направите

Движењето ви дава чувство на благосостојба. Радост. И не си го сфатил тоа сè додека не мораше да престанеш да го правиш тоа. Оттогаш постои желба да се вратите на старите навики и кога ова повторно ќе стане можно, ќе бидете во искушение да претерувате, верувајќи дека сè е веднаш исто како порано. Само што не е така. И враќањето на претходните програми без многу разбирање или внимание може да доведе до повторна повреда или враќање на болеста од која страдавте. Постепениот напредок ќе генерира постепена состојба на задоволство. Затоа, не „фрлајте“ се во очајнички напор.

4 Работа со физиотерапевт или физиотерапевт

По анализата на вашата физичка состојба и блиското минато, овие специјалисти можат да испорачаат чекор-по-чекор програма што ќе ве натера да се вратите на претходното ниво. Дури и ако периодот на неактивност бил долг или краток и дали намалувањето на мускулниот тонус е поврзано или не со вашиот животен стил, работењето со некој што знае како повторно да воведе некои работи во вашата исхрана и да ве натера да остварите вистински напредок, важно е.

По силна настинка, стартот во теретана треба да се изврши постепено и без претерување во тежините или времето поминато во салата. Можете да започнете со целосно загревање, лесно трчање и тренинг со тегови што треба да се изведат со минимални тежини барем во првата недела, по што постепено може да се зголемувате во следниот период Мирчеа Вишан, личен тренер, во рамките на GOALS Studio Fitness

Физиотерапевт исто така може да ви даде целосна проценка на мускулниот систем, да ги утврди областите и групите на мускули кои се неурамнотежени и имаат потреба од зајакнување, прилагодени промени во програмата и процесот на закрепнување.

5 Не играј со болка

Некои луѓе имаат тенденција да одат кон идејата дека ако не боли, нема да успеете. Тотално погрешно кога станува збор за болест или несреќа. Болката е сигнал што вашето тело ви го испраќа дека сте отишле предалеку. Не присилувајте ги границите, ако нешто боли. Одморот е многу важен, како дел од програмата за закрепнување преку физичка активност. Дајте му време на телото и слушајте го - секогаш ќе ви „зборува“ за неговите потреби.

6 Обрни внимание на исхраната и хидратацијата

Однесувајте се кон најдобрата храна со антиинфламаторно дејство, вклучувајќи зелен зеленчук. Исто така, останете интензивно хидрирани. Долг период на неактивност, предизвикан од болест или несреќа, може да има разорни ефекти врз телото. За среќа, тој има способност да се опорави со текот на времето, сè додека ги добие оптималните услови. Наградете го со здрава, позитивна исхрана и животен стил без стрес.