Диета на Аткинс - Фитнес Спартак

На Диета Аткинс е друга диета која е слична на анаболната диета заснована на Внес на јаглени хидрати драстично намали. Сепак, диетата Аткинс не го намалува внесувањето толку долго. Сепак, исто така е важно за неа да биде многу безбедна со јаглехидрати. Една погрешна храна и одлична Ефект на диета засега е уништен. Поради оваа причина, корисно е за почетниците да се консултираат со маса за јаглени хидрати. Често, јаглехидратите се скриени и во храна која воопшто не се очекува да содржи јаглехидрати, како што е многу Сирења.

Така функционира диетата Аткинс

Исхраната Аткинс е во различни фази поделени, од кои секоја има одредена цел. Секоја фаза има свои правила, кои се повеќе или помалку ограничувачки. Важно е да се придржувате до правилата за секоја фаза кога го правите ова Искористете го максимумот од вашата исхрана сака. Како и со секоја диета, прво треба да се пресмета, колку енергија треба да консумирате дневно. За ова можете да го користите нашиот калкулатор калкулатор.

Фаза 1

Во првата фаза на диета сè се врти околу "Повлекување на јаглени хидрати" Не треба да се консумираат повеќе од 20 грама јаглени хидрати на ден. Бидејќи храната како што е сирењето често содржи еден грам јаглехидрати на 100 грама, ова правило значи дека треба да избегнувате каква било храна што содржи јаглехидрати, бидејќи исто така ненамерно ќе додадете еден или друг грам од забранетите Макронутриент ќе снима. Она што на прв поглед може да звучи екстремно, не е толку лошо како што звучи. Затоа што сè уште има безброј храна, што можете да јадете. Без разлика дали се тоа јајца, месо, мешунки или млеко. Јаглехидратите (

Поради ненадејниот недостаток на јаглехидрати, на телото му требаат Конвертирајте производство на енергија. Тој сега ќе се обиде директно да се префрли на маснотии како прв снабдувач на енергија. Оваа промена се нарекува кетоза. За време на оваа транзиција може да има некои негативни Несакани ефекти дојди Овие се различни за секоја личност. Она што е исто за сите нив е фактот дека по неколку дена повторно исчезнуваат и стануваат позитивни. Овие се главно Главоболка, гадење и безволност.

Фаза 2

Оваа фаза на диета со актин е за одредување на она што е познато како критична количина јаглехидрати. Правете го ова секоја недела 5 грама повеќе јаглехидрати хранат додека вашата тежина не стагнира. Во овој момент знаете колку јаглехидрати можете да јадете за да стигнете точно до 0. Сега ако се прашувате како го правите тоа јаглехидрати може најдобро да се зголеми за толку мала количина, тогаш би сакале уште еднаш да го свртиме вашето внимание на нашата табела со јаглени хидрати, што може да ви помогне со ова Храна наоѓање кои содржат неколку јаглени хидрати за да го зголемите внесувањето. Останете под критичната количина на јаглени хидрати додека не имате само неколку килограми ваши Посакувана тежина се далеку Сега можете да преминете во фаза 3.

Фаза 3

Во фаза 3 јаглехидратите повторно се користат драматично се зголеми. Може да биде 10-20 грама повеќе секој. Во оваа фаза треба да научите да се справувате со вашиот метаболизам. Често, исто така, се препорачува да се одвива нормално, како во фаза 2 и дополнителни јаглехидрати да ставите еден ден, кога ќе можете да го оставите да рипне еднаш. Најдоброто нешто што треба да направите е да откриете кој метод е најдобар за вас. Ако успеете да ја достигнете посакуваната тежина во оваа фаза, ја научивте вашата метаболизам запознајте се и држете се под контрола. Особено во оваа фаза, толку близу до целта, многу е важно да не ја изгубите контролата и тоа Дисциплина во исхраната е целосно изгубен.

Фаза 4

Во оваа фаза го сторивте тоа! Ја достигнавте посакуваната тежина. Но, сега станува збор за одржување на оваа тежина и не влегување во стари навики паднете назад и оставете го јо-јо ефектот да го следи својот тек. Тежината може да флуктуира за 2 килограми, тоа е сосема нормално. Но, особено стресот може да доведе до тоа да фрлиме добри резолуции во океанот и нас исто така храна задоволи го она што не е добро за нашето здравје. Но, секако има неколку совети кои можат да помогнат осипни акции да се избегне:

Фокусирајте се на тоа свежо подготвен Јадете храна и избегнувајте готови производи
Кога јадете, јадете.Не читајте списание додека го правите ова. Исклучете го телевизорот. Фокусирајте се на вашата храна.
Намалете го јаглехидрати кога повторно ќе се здебелите. Ако стане премногу драстично, започнете повторно во фаза 2.
Спортувај. Спорт помага да се задржи тежината, да се одржи телото во форма и активно, и како противтежа против стресот

Критика на диетата Аткинс

Ако критика на Диета Аткинс станува гласно, тогаш станува збор најмногу за фактот дека се троши премногу протеини, или Влакна и витамини да бидат игнорирани. Делумно, оваа критика е целосно оправдана. Но, треба да се разгледа и периодот во кој се спроведува диетата. Витамини сигурно може да се надополнат за овој пат и дали има премалку влакна зависи многу исхрана секој еден. Диетата Аткинс дефинитивно не е погодна за секој што има проблеми Бубрези Има Поради зголемената Внес на протеини бубрезите се под стрес малку повеќе од вообичаено. Ова не е проблем за здраво лице Ако бубрезите се веќе под стрес, треба да изберете поинаква диета.

Сумирајќи, диетата Аткинс е многу добра диета бидејќи носи и успех што ви треба, но исто така ве носи заедно со вашиот Да се справиме со навики и преиспитајте го ова. Така, навистина препорачана диета.