Како правилно да јадете # Останувајќи дома - Куќа на Натур

Додека сте ставен во карантин дома, има големи шанси да претерате со храна и затоа да „зголемите“ неколку килограми вишок или да го отежнете функционирањето на вашиот дигестивен систем.

правилно

Многумина од нас не се навикнати да јадат правилно и здраво дома: чести закуски, слатки, кафе, полу-подготвена и калорична храна - така што има доволно искушенија.

Наидовме на неколку основни препораки кои ќе ви помогнат да ја подобрите вашата исхрана и начинот на исхрана:

1. Почитувајте ги часовите на спиење. Многу луѓе легнаа доцна по полноќ. Оттука, времето на јадење се менува, апетитот оди на лошо.

2. Не злоупотребувајте кофеин. Знаеме дека е тешко, но не и невозможно - затоа намалете го внесот на кофеин. Не консумирајте прекумерен кофеин и на тој начин ќе можете да имате мирен сон, да се справите со вознемиреноста и вознемиреноста.

3. Одбијте алкохолни пијалоци. Имунолошкиот систем е потиснат директно под дејство на алкохол, покрај тоа, кога консумирате премногу алкохол, имате тенденција да јадете повеќе, обично повеќе калорична храна.

4. Внимавајте каде јадете. Воведете неколку едноставни правила за храна што ќе ве организираат: јадете само во кујна, не во канцеларија или во кревет. Така, научете го вашето тело дека потрошувачката на храна се одвива три пати на ден (основни оброци), во (приближно) одредено време и на одредено место. Исто така, не комбинирајте јадење со други активности (гледање филмови или разговор на телефон), бидејќи ќе се фокусирате на другата активност и нема да застанете на време.

5. Воведете зеленчук и овошје во вашата исхрана. Посебно внимание треба да се посвети на свежото сезонско овошје и зеленчук што ги исполнува пазарите деновиве: зелена салата, спанаќ, домати, кромид, ротквица, јагоди,… ова му овозможува на вашето тело да функционира „полесно“.

6. Хидрирајте се. Пијте вода во кое било време од денот. Стандардна препорака би била 8 чаши на ден. Водата го подобрува варењето, и дава на кожата сјајна нијанса и обезбедува многу енергија. Започнете го денот со чаша вода, а завршете го денот со чаша вода!

7. Не заборавајте да спортувате. Вежбајте најмалку 30 минути на ден. Во седентарен начин на живот, главно грбот и вратот се најпогодени области, но доволно е да се одвлечете од лаптопот и да извршите некои основни физички вежби за да се чувствувате подобро.