Како правилно да го користите вашиот фитнес тракер - SportuhrenGuru

Фитнес тракерите веќе не се едноставни бројачи на чекори што едноставно ги ставате и користите. Во меѓувреме, паметните нараквици нудат широк спектар на корисни функции. Можеби затоа многу корисници се малку презаситени на почетокот.

Пред неколку години сè беше многу едноставно. Си добивте трага за фитнес, го активиравте уредот и излеговте.

Денес е потребно да се подготви фитнес нараквица за употреба. Уредот мора да биде конфигуриран, треба да се чуваат разни податоци и секако важно е да се запознаете со различните функции.

Она што на почетокот звучи комплицирано и одзема многу време, се покажува дека е практично релативно лесно. Кога знаете што да правите.

Затоа, би сакал да ви дадам компактен водич тука,

- како да го подготвите вашиот фитнес тракер за прва употреба
- Како правилно да ја користите вашата фитнес лента за да имате навистина корист од тоа максимално

Инструкции Како да го подготвите вашиот фитнес тракер

Чекор 1 - Подготвителна работа

Ура, вашиот фитнес тракер конечно пристигна по пошта и сакате веднаш да го пробате.

Но, пред да започнете, треба да се направат некои подготовки. Пред сè, треба да ја проверите содржината на пакетот. Обично е вклучено

фитнес нараквица
USB кабел за полнење
Водич за брз почеток
понекогаш замена нараквица

Ако нешто недостасува, веднаш контактирајте го производителот или малопродавачот и жалете се на неисправната достава.

Следно инсталирајте го соодветниот Апликацијата на производителот на вашиот паметен телефон. Поврзувањето со апликацијата е честопати потребно кратко време по ставањето во функција на нараквицата за фитнес. Ако ова недостасува, одложено или ако конфигурацијата е прекината, ова доведува до непотребни компликации што нервираат.

Апликациите од водечките производители можете да ги најдете тука

Garmin Connect за iOS
Garmin Connect за Android
Апликација Fitbit за iOS
Апликација Fitbit за Android
Поларен за iOS
Поларен за Андроид

Откако ќе ја инсталирате соодветната апликација на вашиот паметен телефон, конечно можете да го вклучите вашиот фитнес тракер.

Производителите се обидуваат да ја одржат конфигурацијата на уредот што е можно поедноставна. Затоа, обично ќе бидете водени низ објектот со кратки упатства или директно на нараквицата за фитнес или во апликацијата.

Секогаш постои еден Bluetooth-врска помеѓу фитнес нараквицата и мобилниот телефон неопходни Со моделите Garmin, спојката се активира автоматски, со другите производители треба сами да го вклучите Bluetooth на вашиот паметен телефон.

Чекор 2 Внесете ги податоците

За време на поставувањето на уредот, од вас ќе биде побарано да внесете разни лични податоци, како што се полот, висината, тежината и возраста. Покрај тоа, честопати постои можност да се обезбедат информации за тоа колку сте биле активни (дневни активности и спорт) досега.

Ви го препорачувам ова Внесете податоци што е можно попрецизно. Не правете грешка да разгледувате разни информации како што се Тежина или возраст, бидејќи неточните вредности многу ќе влијаат на следните мерења и анализи.

Ако е можно, внесете ја вашата лична должина на чекорот. Ова го прави броењето на чекорите и, пред сè, мерењето на растојанието врз основа на преземените чекори, многу попрецизно.

Најдобар начин да ја одредите индивидуалната должина на чекорот е да измерите растојание од најмалку 50 метри. Потоа одите по оваа рута со нормално темпо и сметајте ги чекорите. Конечно, сè што треба да направите е да го поделите растојанието со бројот на чекори и така ќе ја знаете вашата лична должина на чекорот.

Влегување во максимална срцева фреквенција (максимум човечки ресурси). Врз основа на оваа вредност, однапред определени пулсни зони се поставуваат од производителот или вашите лични пулсни зони се базираат на нив.

Дури и при пресметување на други вредности како на пр Vo2max, ниво на стрес или варијабилност на срцевиот ритам важната улога игра максималниот ритам на срцето

Ако не го знаете вашиот максимум човечки ресурси и засега не давате никакви информации, формулата 220 - моменталната возраст секогаш се користи автоматски. Во најдобар случај, резултатот може да се гледа како груб водич.

Затоа, силно препорачувам да го одредите вашиот индивидуален максимален ритам на срцето за подоцна да добиете сигурни и значајни измерени вредности. Овде можете да дознаете сè што треба да знаете за зоните на отчукувањата на срцето и пулсот.

Чекор 3 Запознајте се со вашиот трагач по фитнес

Современите фитнес нараквици се лесни и јасни за употреба. И покрај широк спектар на одлики, гаџети и апликации, менито обично е структурирано на логичен и самообјаснувачки начин. Може да се движите низ менито и да повикувате разни функции со потчукнување, едноставни движења со лизгање или со притискање на копчињата од страната.

Како и да е, треба да одвоите многу време и навистина да го запознаете вашиот фитнес тракер од А до Ш. Откријте ги и тестирајте ги сите функции и направете ги сите потребни поставки за да ја олесните работата на уредот за вас.

Постојат бројни опции за ова, во зависност од моделот. Еве неколку примери

Времетраење и интензитет на осветлувањето на дисплејот
Кои информации треба да бидат прикажани на почетниот екран
Промена на дизајнот на екранот со инсталирање на нови часовници
Обележете популарни спортски профили
Додадете нови спортски профили
Конфигурација на спортски профили - кои податоци треба да бидат прикажани за време на тренингот
Конфигурација на паметното известување - Кои известувања сакате да ги добивате

Инструкции - вака го извлекувате максимумот од вашиот фитнес тракер

Вашата нараквица за фитнес сега е целосно поставена и подготвена за употреба. Отсега натаму, вашиот паметен придружник ќе ви обезбедува богатство со различни податоци секој ден, кои мора правилно да се проценат и да се извлечат точни заклучоци.

Затоа, би сакал да ви покажам како правилно да ги користите најважните функции на броење чекори, калкулатор и калкулатор за мерење на срцевиот ритам за да станете поактивни и подобри на подолг рок.

Броење на чекори - Заборавете на дневните цели

Веројатно претходно сте слушнале или прочитале за препораката, Одење 10 000 чекори на денn да останеме здрави на долг рок. Дури и СЗО го кажува тоа. Но, од каде потекнува ова упатство?

За жал, во овој момент морам да ви кажам дека ова е само едно убав маркетинг трикk е јапонски производител на педометар кој сакаше да го искористи за зајакнување на продажбата на своите производи уште во 1964 година.

За да можете подобро да замислите колку 10 000 чекори дневно, еве неколку броеви

10 000 чекори резултираат помеѓу 7 - 9 километри во зависност од должината на чекорот
10 000 чекори значат околу 90 минути вежбање секој ден (во зависност од индивидуата)

Според студијата на „Стенфорд“, централноевропецот завршува само околу 5.200 чекори на ден.

Значи, веќе можете да видите дека 10 000 чекори се многу амбициозна цел за тој ден. Особено ако претходно припаѓавте на групата компири на кауч.

Повеќето фитнес тракери имаат Дневна цел помеѓу 6.000 и 10.000 чекори дадени Можете да го користите ова упатство во првите две недели целосно игнорирај. Завршете ги сите ваши патувања, т.е. до или од работа, шопинг и други работи, исто како и порано. Апсолутно ништо не менувајте.

После 14 дена ќе имате собрано доволно податоци за да пресметате перформанс на личен просечен чекор врз основа на вашите дневни вредности.

Претпоставувајќи дека правите 5000 чекори на ден, обидете се да ги зголемите вашите дневни перформанси на 7000 чекори во следните 30 дена. Секако можете да ја внесете оваа нова вредност како нова дневна цел за скоро сите фитнес нараквици. Размислете за кои рути можете да одите пеш во иднина.

Можеби можете да одите до или од работа
Ако користите јавен превоз, слезете се една или две постојки порано
Ако возите до работа со автомобил, паркирајте неколку улици подалеку.

Особено во топлите сезони, брзата прошетка навечер не само што може да биде прекрасна, туку и да ви помогне да се опуштите прекрасно од стресниот ден на работа.

Откако ќе поминат 30 дена, можете да одлучите дали сакате повторно да ја зголемите вашата дневна цел на 10.000 веќе споменати чекори.

Совет на крајот

Воопшто не е важно ако не ја постигнете својата цел на еден ден, но постигнете значително повисоки перформанси на чекор следниот ден. Ако ја постигнете вашата дневна цел во просек во текот на цела недела, сте направиле сè како што треба

- Прво дознајте колку чекори обично правите
- Потоа дефинирајте цел што е предизвикувачка, но исто така и остварлива
- Не размислувајте во однос на дневните цели - Пешачењето треба да биде важен дел
- Станете дел од вашето секојдневие, затоа што е добро за вас и ве одржува во форма.

Калкулатор калкулатор - потрошувачката не е сè

Калкулаторот за калории ви го покажува вашиот дневна потрошувачка на калории. Но, бидете внимателни, како што е веќе објаснето тука подетално, тоа е само приближно а не прецизни информации.

Како и да е, бројачот на калории може многу добро да се искористи ако сакате да ја одржите својата тежина или дури да изгубите неколку килограми.

Но навистина добијте добри резултати, Истото важи како и бројачот на чекори. Како прво, тоа е важно Да се утврди моменталната состојба. Ова значи дека во првите 14 дена живеете или сте активни на ист начин како и претходно.

Потоа имате можност да ја пресметате просечната дневна потрошувачка на калории врз основа на снимените податоци.

Особено ако сакате да изгубите тежина, знаењето само за потрошувачката на калории е од мала корист. Вашиот дневен внес на калории е исто толку важен.

За да ги најавите овие, апликациите од повеќето производители или нудат своја функција за Следење храна (на пример, Fitbit) или можете да поврзете апликации од трети страни како што е MyFitnessPal. Во мојата статија Како правилно да ја измерите потрошувачката на калории, добивате детални упатства.

Кога станува збор за внесот на калории, треба само да собирате податоци околу 14 дена. Ова ви дава значајни информации за потрошувачката и внесувањето калории по две недели.

Бидејќи вашата цел треба да биде негативен биланс на енергија - користите повеќе калории отколку што внесувате - врз основа на собраните податоци, очигледни се понатамошни мерки.

Ако внесот на калории е поголем од потрошувачката, има два завртка за прилагодување што можете да ги завртите. Од една страна вашата исхрана, која мора да биде малку пониска во калориите, и од друга страна вашето ниво на дневна активност, што малку ќе го зголемите.

Белешка во овој момент

Како што веќе споменавме, потрошувачката на калории е само апроксимација. Точноста на податоците за внесот на калории зависи од тоа колку точно ги внесувате оброците.

Во секој случај, ќе бидат потребни неколку недели за да се најде вистинската рамнотежа помеѓу внесот на калории и потрошувачката и постепено да се приближувате до посакуваната тежина. Тука треба да бидете трпеливи и да експериментирате малку.

- Прво утврдете ја моменталната состојба и соберете податоци
- Потрошувачка на калории И внес на калории - и двете се важни
- Користете го вашето знаење и преземете ги потребните мерки
- Имајте малку трпеливост

Мерење на отчукувањата на срцето

Во последниве години, мерењето на срцевиот ритам стана стандардна карактеристика кај фитнес тракерите. Ова е пред сè интегрирано мерење на пулсот на зглобот Благодарение на што ременот на градите, кој често се сметаше како досаден, веќе не беше потребен.

На почетокот имаше жестоки дискусии за тоа колку е точно оптичко-електричното мерење на пулсот, во меѓувреме знаеме дека Мерење на отчукувањата на срцето со прерамка на градите и на рачниот зглоб барем за спортови на издржливост даваат слично прецизни резултати. За тоа колку е прецизно интегрираното мерење на срцевиот ритам, можете да прочитате во овој детален напис

Со цел да му се даде на корисникот слобода на избор, некои производители како Полар и Гармин сè повеќе нудат модели кои имаат интегрирано мерење на пулсот, но исто така можат да бидат поврзани со ремен за градите.

Без оглед на методот на мерење, како што веќе беше споменато погоре, дефинитивно треба да го имате своето внесете максимален ритам на срцето. Врз основа на оваа вредност, различните пулсни зони се пресметуваат поединечно и попрецизно се пресметуваат податоци како што се VO2 max и потрошувачката на калории.

Особено со Спортски точни резултати од мерењето Вашиот фитнес тракер секогаш носете го со два до три ширина на прстите строго над зглобот. Ова обезбедува најдобар можен контакт со кожата и спречува лизгање

За целосно да спречите лизгање на фитнес-тракерот, носете лента за потење на вашиот зглоб и уредот веднаш над него, така што вашиот трагач за фитнес останува таму каде што треба да биде

Бидејќи бројни тестови веќе докажаа и јас сам го направив искуството во разни тестови на производи, интегрираното мерење на пулсот дава многу добри резултати во спортовите на издржливост.

Во тренингот за сила, кросфит или воопшто сите спортови кои вклучуваат кратки, интензивни движења или зглобовите се свиткани, податоците за мерењето се често слаби и неточни. Во овој случај, препорачувам секогаш да користите лента за гради.

Мерењето на срцевиот ритам ви помага и ве штити

Особено почетниците на спортот постојано и со право прашуваат зошто треба да го знаете срцевиот ритам. Барем се чувствувавте себеси кога стануваше премногу.

Овој приговор на почетокот може да звучи целосно оправдано, но сепак е погрешен. Физичкото преоптоварување не започнува само кога веќе имате гасови и болки во мускулите, туку многу порано.

Обично еден Почетниците пулс од 50% - 60% од максималниот ритам на срцето се препорачува. Оваа пулсна зона се однесува на навикнување на телото на редовно вежбање и подобрување на апсорпцијата и обработката на кислородот.

Но, дури и тука на почетокот, на Грешки направени со пребрзо темпо да трча. Само по неколку тренинзи, исцрпеност или болки во мускулите и зглобовите често се појавуваат одеднаш.

За да го избегнете ова, проверувајте го срцевиот ритам повторно и повторно за време на трчањето и обидете се да ја развиете свеста на вашето тело за вирусот.

По неколку недели ќе се навикнете на редовна обука и сега можете да трчате со повисок пулс (60% - 75% од максималниот HR). Последователно, вашиот фитнес тракер точно ќе ви го покаже вашиот напредок

Штом го имате своето вообичаен пат за обука за пократко време, но со ист ритам на срцето сте патувале, ова е сигурен знак дека сте значително подобар се.

Сумирајќи, вашиот фитнес тракер ве штити од преоптоварување и ви помага да станете трајно подобар.

- Прво утврдете го вашиот максимален ритам на срцето
- Започнете полека и навикнете се на вирусот
- Внимавајте на пулсот и не се претерувајте
- Контролирајте го вашиот тренинг со зони за мерење и пулс

Заклучок

На почетокот е важно правилно да го конфигурирате вашиот фитнес тракер, да ги внесете сите важни податоци и точно да го запознаете уредот.

После тоа, треба да соберете доволно податоци. Треба да знаете колку чекори обично правите секој ден, колку калории трошите и согорувате и колку е високо моменталното ниво на фитнес.

Само кога ги имате овие информации, можете да планирате соодветни мерки за навистина да станете поактивни и подобри.

Имајте на ум дека главниот приоритет не е да постигнете какви било дневни цели, туку повеќе да вежбате на долг рок и се надевам дека дури и континуирано, за да станете поздрави и да бидете поздрави.

Имајќи го ова предвид, се надевам дека овие детални упатства ќе ви помогнат малку и ви посакувам многу забава и успех со вашиот фитнес тракер