Како правилно да хидрирате во зависност од тежината - ГАЗЕТА де СУД
Човечкото тело е составено претежно од вода. Процентот варира помеѓу 50-70%, зависен од повеќе фактори. Станува збор за возраста (содржината на вода варира обратно со возраста, така што новороденчињата имаат 75% вода, за разлика од постарите лица, каде што процентот е 40-50%), полот (мажите имаат поголем процент, соодветно 55 -65% во споредба со жените, кои имаат 50-55%, најмногу поради подобро застапената мускулна маса во нив), но исто така и преку масното ткиво (количината на вода во организмот се намалува со зголемувањето на масната маса - дебел достигнувајќи содржина на вода од 40-50%).
Затоа, важно е да се прилагоди хидратацијата земајќи ги предвид препораките. Соодветна хидратација за возрасен е 30-40 ml течност/kg телесна тежина/ден, 50-60 ml течност/kg телесна тежина/ден кај деца. На новороденчињата им требаат 150 мл течности/кг тело/ден, пишува ziare.com. Да се биде толку добро претставен, хидратацијата е неопходна за опстанок.
Кога имаме за цел здрав, нутриционистички балансиран начин на живот, прво мора да се осигураме дека нашата хидратација е соодветна. Водата игра важна улога во транспортот на хранливите материи до клетката и во елиминирањето на токсините од телото. Ако сме заинтересирани за губење на тежината или за ниво на енергија што е можно повисоко, мора да имаме предвид дека водата е главниот растворувач за извршување на сите хемиски реакции што го дефинираат активниот метаболизам.
Најголемата количина на вода во телото се наоѓа во клетките, особено во мускулните клетки, нивниот степен на хидратација е во корелација со мускулниот тонус, така што водата е детерминанта на обликот на телото. Водата исто така игра улога на лубрикант за структури кои обезбедуваат подвижност, имено зглобовите - дехидрираноста може да биде една од многуте причини за болка во зглобовите, особено после напор.
Деца и стари лица, најмногу погодени од дехидратација
Возрасните групи најпогодени од дехидрираност се екстремните групи: деца, од една страна поради многу поголемата потреба за вода/кг тело, но исто така и поради намалениот капацитет на бубрезите да заштедат вода од телото.
Постарите лица се погодени од дехидрираност како резултат на намалена жед, жедта е главниот регулатор на водата во организмот. Други групи на луѓе изложени на ризик од дехидрација се луѓе со хронични болести, спортисти на издржливост, луѓе кои живеат на голема надморска височина, луѓе кои работат во топли и влажни средини.
Исто така, постојат ситуации кои ја зголемуваат потребата за вода, како што се: дехидратација предизвикана од гастрично повраќање, дијареја, губење на течност предизвикана од изгореници, долг плач (новороденчиња).
Зеленчук и овошје, одлични во хидратацијата
Најпогоден начин за хидрирање е водата. Рамна минерална вода или, за оние кои ја толерираат гастрично, дури и газирана минерална вода, е главниот извор на хидратација што не содржи калории.
Зеленчукот и овошјето се уште еден одличен начин кој ни обезбедува хидратација, но и витамини. Еве неколку зеленчуци и овошја познати по високото ниво на вода: салата од санта мраз, домати, краставици, дињи, целер, јагоди, брокула, карфиол, грејпфрут.
Кога станува збор за сокови, препораката е да не се злоупотребува, се претпочита да се консумира овошјето како такво за да се избегне зголемен внес на течности во калории, но и губење на растителни влакна со преработка.
Топлата сезона го зголемува ризикот од дехидратација, затоа е важно да се препознаат знаците што можат да укажат на недоволен внес на течности: жед, раздразливост, главоболка, недостаток на апетит, сува кожа, низок волумен на урина, конфузија, замор . Ако ги забележите овие симптоми, брзо зголемете ја количината на потрошена вода.