Ослабете - запалете го метаболизмот на мастите турбо - светови на храна - рецепти за готвење кујнски совети диета
Што прават вашите добри резолуции? Конечно фит и тенок? Ако сè уште ви е тешко, имаме неколку совети подготвени за тоа како можете да го запалите турбо-метаболизмот на мастите и со тоа да се справите со проблематичните области.
Ако сакате да изгубите тежина, мора да трошите повеќе енергија отколку што добивате од вашата дневна храна. И тоа подолг временски период. Од друга страна, исто така мора да бидете сигурни дека телото го покрива дефицитот на калории од продавниците на маснотии.
Во основа постојат два пристапа на ова: да се движите повеќе или да јадете помалку. Се разбира, и двајцата работат најдобро во исто време. Но, тоа зависи и од тоа што јадете и како вежбате. Ако направите сè како што треба, согорувањето на маснотиите ќе започне.
Митот за согорување на маснотии
Ајде да дојдеме до вистинските совети: Кога станува збор за губење на тежината, тоа е помалку за тоа колку маснотии согорувате за време на вежбање, отколку за фактот дека согорувате калории воопшто. Исто така, би било подобро да консумирате што повеќе калории. Затоа, заборавете на сите совети како што се согорување на срцето и циклус на согорување на маснотии или трчајте подолго од 20 минути доколку сакате да постигнете резултати што е можно побрзо.
За жал, во германските фитнес студија опстојува митот дека треба да вежбате многу лесно и најмалку 20 минути, така што телото може дури и да започне да согорува маснотии. Секако тоа е ѓубре. Телото секогаш согорува маснотии, дури и додека спие. И токму тоа го искористиме, но на тоа ќе дојдеме подоцна во текстот.
Но, прво ќе се занимаваме со прашањето од каде потекнува митот со пулсот на согорувањето на маснотиите:
Спортисти за издржливост, како што се тркачи на долги патеки и триатлети, имаат проблем што сопствените резерви на јаглени хидрати во организмот се ограничени и не се доволни за оптоварувања со висок интензитет, како што е маратонот. По еден до еден и пол часа, дури и обучен спортист ќе остане без резерви на гликоген ако работи цело време со полн гас.
За да завршите маратон за нешто помалку од два часа или Ironелезен човек под осум часа, потребни ви се две работи. Прво, мора редовно да фрлате шеќер во движење за да останете продуктивни. Сепак, не можете да надополнувате колку што сакате енергија во форма на шеќер. Патеките за транспорт се ограничени, така што, и покрај оптималната нутриционистичка стратегија, продавниците на крајот ќе станат празни. Значи, потребен е алтернативен извор на енергија.
Значи, дојдовме до втората точка: Покрај јаглехидрати (шеќер), телото со своите масни резерви има на располагање скоро неограничени количини на енергија. Со цел да се зачуваат ограничените ресурси на јаглени хидрати, би било пожелно доколку тркач добие колку што е можно повеќе енергија од масти. И тоа е токму она што е најдобро обучено со многу обемно оптоварување како на долг рок.
За тркачот не станува збор првенствено за слабеење, туку за правење поефикасен метаболизам на маснотиите. Слабеењето, претпоставувајќи соодветна стратегија за исхрана, се случува само по себе. За жал, овој метод е многу време и затоа не е погоден за секој спортист-аматер.
Ако тренирате многу лабаво и се обидувате да останете во вашата „зона на согорување на маснотии“, но направете го тоа само за многу кратко време, согорувате многу малку калории. Слабеењето тогаш станува вистинска загатка. И тука секогаш е потребна урамнотежена исхрана.
Ако сте помалку трпеливи и сакате да видите брзи резултати, треба да користите друга стратегија. Интервал на обука со висок интензитет гарантира дека трошите многу калории за кратко време и исто така одржливо го зајакнувате метаболизмот. Се разбира, тешко согорувате масни калории за време на оваа напорна вежба, но вкупниот број на калории се зголемува енормно.
Во следните часови, всушност посакуваниот ефект се случува во телото. Напонот го заморува телото и присилува да се опорави. За ова, на телото му треба енергија, која потоа ја црпи првенствено од масните клетки. Се разбира, сè уште претпоставувајќи ја вистинската диета. Едноставно не работи без дисциплина при јадење.
Студија: Според студија на Универзитетот во Колорадо, може значително да ја зголемите потрошувачката на калории ако вклучите пет интервали од 30 секунди „полн гас“ за време на 25-минутно трчање. Во следните 24 часа, телото троши дополнителни 200 килокалории во просек.
Сè зависи од правилната диета
1. Намалете го внесот на јаглехидрати (тестенини, ориз, компири, леб, житарици) и избегнувајте алкохол и шеќер. Ова е особено точно за вечера.
2. Консумирајте здрави масти (маслиново масло за салати, масло од репка или кокосово масло за пржење), но бидете економични со нив.
3. Јадете порција протеини (месо, риба, јајца, млечни производи, ореви, мешунки) со секој оброк.
4. Потпрете се на моќта на цвеќето: Салатите, овошјето и зеленчукот особено се дел од дневното мени. Храната од растително потекло има мала енергетска густина, но ве исполнува бидејќи може да јадете многу поголеми количини од нив без да трошите непотребни калории.
Ако се држите до овие едноставни правила, брзите успеси се загарантирани и, пред сè, видливи рано. Покрај тоа, вашето тело преминува на согорување на маснотии преку ноќ и едноставно ги решава проблематичните области додека спиете.