Како правилно да јадете метаболизам Тип 2020 - Здрава мисица
Метаболизмот е општ поим кој се однесува на хемиските реакции што се случуваат во вашето тело, а тоа е вашата исхрана што обично регулира како работи вашиот метаболизам. Бидејќи гените се разликуваат од личност до личност, така се разликуваат и метаболизмите на луѓето. Прилагодувањето на вашата исхрана за да одговара на метаболизмот може да ви помогне да се чувствувате поздраво, да имате подобри перформанси и да го подобрите составот на вашето тело.
Видео на денот
Премисата
Главната идеја зад јадење за вашиот индивидуален метаболички тип е дека нема единствена најдобра диета која е најдобра за секого, вели музичкиот тренер Том Венуто. Првиот голем напад во овој метод на диета беше предложен во „Диетата за метаболичко пишување“ од истражувачот на метаболизмот Вилијам Волкот, објавен во 2000 година. Книгата на Пол Чек „Како да се јаде, да се вежба и да се биде здрав“ од 2004 година ја истражува и идејата за метаболичко пишување.
Пронајдете го вашиот тип
Првиот чекор во исхраната за метаболизмот е да откриете во која категорија спаѓате. Во почетната диета на Волкот, треба да одговорите на 65 прашања, сите дизајнирани да ви помогнат да одредите кој тип на диета ќе одговори најдобро. Врз основа на вашите одговори, можете да видите која диета е најдобра за вас - диета со протеини, диета со јаглени хидрати или мешана диета.
Во зависност од видот
Откако ќе сфатите за кој тип станува збор, време е да ја прилагодите вашата исхрана за да одговара на метаболизмот. Планот на Волкот советува дека типовите протеини јадат диета составена од 45% протеини, 35% јаглехидрати и 20% масти. За мешани типови се потребни 30 проценти протеини, 50% јаглени хидрати и 20% маснотии, додека за типовите јаглени хидрати потребни се 25% протеини, 60% јаглехидрати и 15% масти. Препораките на Чек се разликуваат малку, бидејќи тој советува 40% протеини и 30% јаглени хидрати и маснотии за оние кои се на протеинска диета, 40% протеини, 50% јаглени хидрати и 10% масти за оние на мешана диета и 20% протеини, 70% јаглени хидрати и 10 проценти маснотии за оние кои држат диети со јаглени хидрати.
Планирање на вашите оброци
Најлесен начин да ја поставите вашата диета на начин што го предлагате е да го поделите послужавникот на делови на секој оброк. Може да јадете исти видови храна без оглед на видот, но количините и пропорциите треба да варираат. На пример, земете постен бифтек, сладок компир и аспарагус. На диета со протеини, бифтекот треба да ви зазема скоро половина од чинијата, компирот и аспарагусот околу една третина, а остатокот од чинијата може да ја наполните со извор на маснотии, како малку путер на вашиот компир или малку маслиново масло на вашиот зеленчук. Мешаните типови треба да ја намалат големината на стекот, да јадат повеќе сладок компир и зеленчук и да ги чуваат маснотиите приближно исти, додека типовите јаглени хидрати треба да оптоваруваат сладок компир и аспарагус, да одат за малку помал бифтек и половина порција масло или путер.