Како правилно да користите апчиња за спиење Моето здравје
Апчиња за спиење се една од најчестите причини за несоница. Значи, многу е важно правилно да користите апчиња за спиење.
Апчиња за спиење понекогаш се неизбежни - и благослов. Но, по кратко време тие предизвикуваат зависност. Прочитајте како правилно да користите апчиња за спиење - така што апчињата за спиење не станат причина за нарушувања на спиењето. Колку и да звучи парадоксно, апчињата за спиење се една од најчестите причини за нарушувања на спиењето. Бидејќи скоро сите апчиња за спиење длабоко интервенираат во хемијата на сонот и честопати создаваат зависност. Но, понекогаш апчињата за спиење се лек по избор. Сепак, важно е правилно да користите апчиња за спиење.
Секогаш земајте апчиња за спиење за кратко време
Најважното упатство за правилна употреба на апчиња за спиење: Секогаш земајте апчиња за спиење што е можно пократко. Никогаш не треба да користите апчиња за спиење повеќе од една недела без медицински совет. Во зависност од видот на лековите, на пример, апчиња за спиење на рецепт, како што се бензодиазепини, можат брзо да станат зависни. Но, исто така, апчиња за спиење без рецепт понекогаш создаваат зависност. Ако вашиот лекар продолжува да издава рецепти за лекови за спиење без да праша, најдобро е да контактирате со друг лекар за лекување на какви било нарушувања на спиењето.
Апчиња за спиење и зависност
Според германската централна канцеларија за ризици од зависност, околу половина од корисниците на таблети за спиење развиваат зависност од апчиња за спиење. Само во Германија тоа е 400.000 зависници од апчиња за спиење секоја година. Вкупно, околу 2 милиони луѓе се сметаат за зависни од апчиња за спиење. Околу половина од овие луѓе користат вообичаено пропишани бензодиазепини. Womenените се особено подложни на зависност од дрога и злоупотреба на таблети за спиење. Бројни студии сугерираат дека таблетите за спиење можат значително да го намалат животниот век.
Апчиња за спиење само доколку е веродостојно потребно
Таблети за спиење, а особено хемиски апчиња за спиење, се погодни само за само-лекување во многу тесни граници. Ако, на пример, не можете да спиете од разбирливи причини како што е авионско заостанување или по емоционално потресно или стресно искуство, таблетите за спиење може да бидат благослов. Сепак, користењето апчиња за спиење за да ви помогне да спиете и покрај нервозата пред испит не е добра идеја. Речиси сите апчиња за спиење можат да делуваат добро во текот на денот и сериозно да ги ограничат физичките и менталните перформанси.
Голем пазар за апчиња за спиење
И покрај тесните граници на само-лекување, пазарот за апчиња за спиење и лекови за смирување без рецепт расте со години - дури и наспроти генералниот тренд. Во 2012 година, Германците потрошија скоро 200 милиони евра на лекови без рецепт за немир и проблеми со спиењето. Околу 20 милиони пакувања бензодиазепини на рецепт и слични супстанции отидоа преку шалтерите на аптеките (проценет промет: 300 милиони евра).
Секогаш одете на лекар ако имате проблеми со спиењето
Ако имате постојани нарушувања на спиењето, секогаш треба да се консултирате со експерт. Ова може да биде вашиот матичен лекар или психолог. Колку побрзо се препознае нарушување на спиењето, толку поефикасен ќе биде третманот. За среќа, повеќето нарушувања на спиењето може да се третираат добро. За инаку здрави луѓе, специјалистите за спиење обично користат методи без лекови како што се ограничување на спиењето и други бихевиорални терапевтски мерки како што се ритуали на спиење и редовен ритам на спиење.
Повеќе од водичот за здрав сон
Општи информации за спиењето
Поминуваме добра третина од животот во сон. Некои луѓе мислат дека е изгубено време. Зошто воопшто треба да спиеме?
Оптимална спална соба
Средината за спиење има големо влијание врз тоа дали спиеме добро. Овие совети за спални и кревети ќе ги зголемат шансите за добар сон.
Вистински ритам на спиење
Редовното време на спиење е едно од најважните барања за здрав сон. Истражувачите за спиење препорачуваат придржување кон редовниот ритам на спиење.
10-те најчести митови за здрав сон
Најдобро спијте секогаш преку ноќ, 8 часа на ден или да спиете пред полноќ. Ова се само 3 од 10 најчести заблуди за добриот сон. Тука ќе ги најдете најпопуларните митови за спиењето.
Техники за релаксација за мирен сон
Релаксацијата е важна за здрав сон. Тоа е биолошка контра-програма на дневните активности. Спијте се со релаксација.
Билни помагала за спиење
Билни помагала за спиење како валеријана, мелиса и хме се сметаат за помагала за спиење без несакани ефекти. Но, не е баш така. Совети за користење на тревки за спиење.
Апчиња за спиење без рецепт не за само-лекување
Дури и апчиња за спиење без рецепт од аптека не се нужно погодни за само-лекување.
Јадете и пиете правилно пред спиење
Треба да се подготви добар сон. Ако сакате да спиете добро, треба да јадете и да ја пиете вистинската работа најдоцна до попладне.
Правилно користете апчиња за спиење
Апчиња за спиење се една од најчестите причини за несоница. Значи, многу е важно правилно да користите апчиња за спиење.
Преглед на фазите на спиење
Постојат пет фази во здравиот сон. Фазите или фазите на спиење најдобро можат да се препознаат со активност на мозокот.
Проблеми со спиењето и проблеми со спиењето
Тешкотии во заспивање, тешкотии во спиењето преку ноќ, тешко грчење и немирни нозе се најчестите нарушувања на спиењето.
Ритуали на спиење за здрав сон
Ритуалите за спиење создаваат одмор и релаксација и ви помагаат добро да спиете.
Совети за спиење за работниците во смена
Работниците во смени честопати спијат особено лошо. Не е ни чудо, бидејќи ритамот на спиење недостасува. Совети за да им помогнете на работниците во смена да спијат подобро.