Како изгубив 10 кг за 10 недели
Надвор од упорност и одлучност, без кои не може да се успее во таков процес, ќе ви откријам како изгубив 10 кг за 10 недели правејќи две суштински работи.
Мојот ум работи со броеви и конкретни пресметки, па ми требаше една план со многу јасни насоки и лесен за примена.
Се свртев кон нешто што работеше во минатото: нутриционист.
Како се справив со храната
Знаев дека нутриционистот може да ми го даде токму она што ми треба, па затоа инвестирав во една интензивен план за 2 месеци со неделни состаноци.
Од нутриционист ја научив најважната работа, од моја гледна точка: каков метаболизам имам и колку килокалории трошам на ден, во состојба на тотален одмор. Поточно - специјализирана анализа на исхраната во специјализирана клиника.
Врз основа на резултатите од овие тестови (очигледно имам среќа и пол - имам бавен метаболизам), со нутриционистот ги составував неделните менија: избрав омилена храна, лекарот ги распоредил во структурирано мени, така што тие се вклопуваат во табелата. Вкупно би можел да консумирам максимум 1200 килокалории на ден.
Поконкретно, ми рекоа што, колку и кога да јадеме, така што ќе го постигнам посакуваниот резултат на здрав начин. Јас губев килограм секоја недела јадејќи 5 оброци на ден без никогаш да бидам гладен.
Тајната?
Многу зеленчук - 1 килограм секој ден, покрај друга храна. Се чини дека е многу, но во реалноста воопшто не е многу. 300 грама зеленчук не значи ниту повеќе ниту помалку од домат, пиперка и краставица со средна големина.
Еве пример за целодневно мени
Наутро - до 9 часот
50 грама интегрален леб, 50 грама пушен лосос, 25 грама светло крем сирење (т.е. 2 сендвичи)
300 грама зеленчук
200 мл млеко + кафе
Утринска закуска - 11 часот
просечна банана
Ручек - 13 - 15
Пилешка салата: 200 гр пилешки гради на скара + 300 гр зеленчук
Попладневна закуска - 17 часот.
едноставен јогурт Активија
Вечера - до 20 часот.
Салата од туна: голема конзерва туна во сопствениот сок + 400 гр зеленчук
Сè што е напишано погоре, изнесува 1200 килокалории.
така, ако конзумирам одмор од 1200 килокалории и истиот ден имам внес од 1200 килокалории преку храна, не губам грамови. Здравата исхрана не е доволна за губење на тежината, туку само за одржување на одредена тежина. Тажно но вистинито.
Да не заборавиме: Јас ја измерив храната, сè. Скалата ја добив како подарок од клиниката за исхрана.
Спортот во мојот живот
Јас бев седечка личност. Навистина неактивен.
Целиот нутриционист ми го рече тоа, здраво да изгубите тежина Треба да вежбам доволно секој ден за, вкупно, да ослабам 1 кг тежина секоја недела.
Му реков на нутриционистот какво движење имам време и сакам да го правам, и докторот ми кажа колку пати неделно е идеално и здраво да се спортува. И тоа ми додаде предизвик.
Сега ќе дознаете кој всушност бил мојата среќа во процесот.
Се вика Фитнес во бањата и се заснова на a милениумска техника што ја става технологијата во служба на нашите највисоки интереси: брзи и резултати во реално време. Така, го правев тоа неделно 10 недели помеѓу 2 и 4 сесии на Hydroshape - вртење во вода во специјална технологија која додава хромотерапија, хидромасажа и озон на обука - со исклучителни резултати: минус 800 килокалории по 40-минутно тренирање.
Покрај тоа, прифатив предизвикот на нутриционистот: повторно да станете активни. Мислам, преземе чекори. Многумина. 30 000 чекори неделно, поточно. Триесет илјади. Тоа значи 4300 чекори на ден или 3 дена со 10 000 чекори. 10 000 чекори значи целосна обиколка на езерото Херастрау. За тоа време стекнав добри пријатели со патиките.
Времето во мојот живот
Направив нешто. Оваа моја програма, оброци, секојдневни спортови, чекори, менталитет - значи а полно работно време.
Значи, виталниот елемент што го додадов во овој процес за да успеам беше времето.
Време за јадење, пет пати на ден. Дури и ако имав 6-часовни консултантски сесии, дури и ако ги немав направено набавките. Stopе застанев на сè, одев да купам што ми требаше, да готвам и потоа да јадам. И јас џвакам полека. Полека лошо. Ми треба еден час да јадам салата.
Време е за спортување. Да одам на спорт, да се пресоблечам во дневни облеки во костим за капење, да се испотам и да ја оштетам шминката - или да треба да ја избришам целосно - или да одам без шминка и да се шминкам потоа. Време за туш и облечен + наредено тогаш. Од 40-те минути што траеја HydroShape сесијата, ми требаат барем час и половина да ја завршам.
Време да се оди. Наместо да нарачам SaladBox во канцеларија, секогаш имав време да одам кај нив и да јадам на тераса. Признавам, решив да го сторам ова затоа што преминувајќи го плоштадот Унирии од мојата канцеларија напред и назад до Стариот центар каде што е најблиската салата за салати, преземам околу 2500 чекори. Удобно е, кога треба да одите 4300 секој ден и онака. Но, тоа троши време: половина час пешачење, еден час додека јадам полека.
За се е потребно време, но научив дека си давам време да го постигнам тоа, не правам ништо необично. Иако за оние околу него се чинеше необично да се посветат дури 8 часа на ден еднаш само за тоа, секој процес има свои чекори. Ми требаа 10 недели од мојот живот да се вртам околу овој план за да ја постигнам мојата цел и да ми го дадам рестартирањето што ми беше потребно.
Мали детали кои прават голема разлика
Направив уште неколку огномети. RollShape 1-2 пати неделно - да се елиминира целулитот, 3 сесии ТриЛипо што брзо го намали обемот на мојот стомак (-10 см за 3 недели), внес на витамини - Еден плик на MaxiMag секој ден, потрошувачка на течност - само вода, два литра на ден. Без слатки, без измамен ден, брза храна, алкохол, ништо напишано на тие списоци.
Јас ги растурив моите желби, ја растурив мојата мрзеливост, ги растурив сите мои верувања за „не можам“ и „немам време“.
Мора да имате еден мотивација надвор од оваа-планета, а определување дека-и-како-излегувате-или-умирате, а упорност како-ниту-вие-мислевте-дека постои.
Не секој може, убеден сум. Само оние што ќе успеат Јас правам сè точно како книга, оние тие нема да отстапат ниту еден чекор од патот, оние кои се подготвени да дадат сè што имаат за да го постигнат својот резултат.
На овој начин му благодарам на докторот за исхрана Михаела Матеи, можете да го најдете на Клиниката за исхрана во Килостоп; неговиот Кристијан Попеску од Хидрошејп, Естетски медицински центар и сите оние кои ме поддржуваа со охрабрување и честитки низ целиот овој процес.