Како правилно да полетате Експертот за фитнес објаснува
Фото: Холгер Клем
1. Најдобри согорувачи на маснотии се пливање, трчање и одење.
"Барем така велат сите трудови. Она што често не се споменува: Тренингот за сила е вистински согорувач на маснотии, го обликува телото за рекордно време, нешто за што може да сонува спортист на издржливост. Насочен тренинг за сила активира стотици мускули, вистинските печки за оптимално согорување на маснотиите Во врска со обуката за издржливост имате најголем ефект во слабеењето “.
2. Обука за сила со големи тежини ги прави мускулите големи кај жените.
"Како тренер за фитнес, многу години се борите со овој мит. Резултат: многу жени тренираат со тежини кои се премногу лесни. Истражувањата покажаа дека тренингот со сила кај жените има тенденција да го затегне сврзното ткиво и да го подобри обликувањето на мускулите, додека мажите всушност прават еден забележале посилен раст на мускулите. Цврсто, затегнато тело може да се постигне само со тегови што се прилагодени на индивидуалните перформанси “.
3. Со многу обука за аб, маснотиите се топат на стомакот.
"Многу луѓе кои сакаат редовно да губат телесната тежина ги прават своите вежби за стомачни мускули дома и се прашуваат зошто маснотиите на стомакот едноставно не исчезнуваат. Абдоминалните вежби ги обучуваат стомачните мускули, но не и маснотиите. Поткожното масно ткиво што лежи над стомачните мускули не се губи на тој начин. Прво, програма за холистичко зајакнување Исхраната со низок шеќер и високо протеини исто така ги топи маснотиите во стомакот на долг рок “.
4. За време на вежбање, маснотиите се согоруваат само по 30 минути.
"Ова тврдење се чува многу години. Кога телото согорува маснотии, во голема мера зависи од исхраната пред вежбање. Ако јадам многу јаглени хидрати пред вежбање, телото главно се потпира на испакнатите наслаги на шеќер за време на фазата на обука и ги напушта маснотиите." Ако јадам храна со висока содржина на протеини и малку јаглени хидрати 60 до 90 минути пред тренинг, согорувањето на маснотиите започнува од првата минута “.
5. Колку повеќе вежбам, толку повеќе слабеам.
"Многу помага многу, е широко распространета предрасуда во спортските кругови. Ако му дадете на телото премалку одмор и релаксација, постои ризик од прекумерни побарувања и пад на перформансите. Во зависност од тоа колку е интензивен тренингот, не треба да го стресите вашето тело два до три дена Ефектите од обуката се појавуваат само за време на фазата на опоравување, не порано! “
6. Преку специјален тренинг можам конкретно да изгубам маснотии на стомакот, нозете и задникот.
"Во тој момент, телото ги согорува мастите, спротивно на многу ветровити рекламни ветувања на гуруа диети и продавачи на таблети за слабеење, тоа зависи од самото тело. Редоследот на складирање на маснотии се одредува според генетските информации што се складираат во клетките на нашето тело. Ако го разложиме масното ткиво, ова се случува точно по обратен редослед по кој е зачуван. Местата што неодамна се зголемија во големина, прво ќе бидат повторно потенки. "
7. Овошјето е идеален производ за слабеење.
"Внимание! Овошјето и зеленчукот треба да бидат основа на здрава диета, но високата содржина на фруктоза во овошјето е контрапродуктивна за оние кои сакаат да изгубат тежина. Телото не прави разлика дали шеќерот доаѓа од кола или од јаболко. Овошје во умерени количини за појадок или како што е дозволена закуска “.
8. Калориите се калории - не е важен изворот.
"Тоа не е точно. Мастите и јаглехидратите се гориво и се претпочитаат како извори на енергија во организмот. Организмот складира вишок маснотии и шеќер калории во класичните масни наслаги на желудникот, нозете и дното. Се користат калории од извори на протеини како риба, јогурт или кварк телото не како гориво, туку како градежен материјал за неговото сврзно ткиво, неговиот имунолошки систем и мускулите. Вишокот протеински калории се излачува. "
9. Не јадете јаглехидрати по 18 часот.
"Оваа изјава е делумно точна. Вечерта обично сме помалку активни и нашиот метаболизам се забавува. Телото повеќе не може да користи премногу компоненти на шеќер за време на вечерата и ги складира во форма на маснотии. Но, јаглехидратите мора целосно да се избегнуваат има смисла само ако одам во кревет не подоцна од три часа по вечерата. Кога ќе се консумираат умерено и по можност цели, јаглехидратите може да бидат вклучени во менито по 18 часот “.
10. Не треба да јадете ништо после вежбање за да согорите повеќе маснотии.
"Оваа изјава се сметаше за непобитна подолго време. Сега е познато дека телото ги разградува вредните мускулни протеини ако не добие храна после тренинг. Истото важи и тука: оброк богат со протеини и со малку шеќер што е можно поскоро по тренингот на телото му ја дава потребната енергија, оптимално да го снабдува неговиот имунолошки систем, мускулите и сврзното ткиво “.