Како правилно да престанам со наизменичното постење; Одговара и обликува од науката

Преглед

Ако сакате да престанете со периодичен пост, треба да бидете подготвени за правилен излез од оваа нутриционистичка стратегија. Погрешен пристап може да резултира со зголемување на телесната тежина при напуштање - што обично е спротивно на личните цели.

Интермитентниот пост не е диета; мора да се гледа како нутриционистичка стратегија бидејќи не бара да се бројат калориите и/или да се намалат. Ова е причината зошто е суштински различна од многу диети и форми на исхрана. Секој што планира да се откаже од постот, треба да ги разгледа следниве проблеми.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' секција ',' heading '=>' ',' underelled '=> false,' type '= > низа ('вредност' => 'обична', 'етикета' => 'Обичен дел',), 'покаже_наслов' => неточно, 'има_ табела' => неточно, 'текст_ содржина' => '

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' колона_ ширина '=> неточно,) ->

Интермитентниот пост не треба да се прекине одеднаш; пребрзо менување на вашата исхрана може да го преплави вашето тело. Со цел излезот да биде компатибилен за телото и умот, постепено ги скратувате постелните периоди за подолг временски период. Со наизменичен пост 16: 8, на пример, 16-часовниот интервал на пост ќе се намалува сè повеќе и повеќе сè додека не започнете да јадете повторно без интермитентни интервали на пост.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' секција ',' heading '=>' Најдобар излез од наизменичното постење ',' подвлечено '=> false, 'type' => низа ('вредност' => 'преглед', 'label' => 'Преглед на дел',), 'show_heading' => точно, 'has_table' => false, 'text_content' => '

Интермитентниот пост не треба да се прекине одеднаш; пребрзо менување на вашата исхрана може да го преплави вашето тело. Со цел излезот да биде компатибилен за телото и умот, постепено ги скратувате постелните периоди за подолг временски период. Со наизменичен пост 16: 8, на пример, 16-часовниот интервал на постот ќе се намалува сè повеќе и повеќе сè додека не започнете да јадете повторно без интермитентни интервали на пост.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' колона_ ширина '=> неточно,) ->

Најдобар начин да се излезе од наизменичното постење

Интермитентниот пост не треба да се прекине одеднаш; пребрзо менување на вашата исхрана може да го преплави вашето тело. Со цел излезот да биде компатибилен за телото и умот, постепено ги скратувате постелните периоди за подолг временски период. Со наизменичен пост 16: 8, на пример, 16-часовниот интервал на постот ќе се намалува сè повеќе и повеќе сè додека не започнете да јадете повторно без интермитентни интервали на пост.

Бидејќи наизменичното постење ја зголемува чувствителноста на инсулин, нивото на инсулин се зголемува побрзо со секој внес на храна отколку пред постот. Инсулинот гарантира дека енергијата од храната се чува како телесна маст. Затоа, неконтролираниот излез од постот предизвикува телесните масти повторно да се стават. Покрај тоа, зголемувањето на инсулинот во крвта значи дека повеќе енергија се добива од шеќерите, а помалку од маснотиите. Ова, за возврат, предизвикува поголем глад откако ќе престане со периодичен пост и на крајот, маснотиите во телото се враќаат побрзо.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' секција ',' heading '=>' Инсулинска чувствителност и повлекување од наизменичното постење ',' подвлечено '=> false, 'type' => низа ('вредност' => 'преглед', 'label' => 'Преглед на дел',), 'show_heading' => точно, 'has_table' => false, 'text_content' => '

Бидејќи наизменичното постење ја зголемува чувствителноста на инсулин, нивото на инсулин се зголемува побрзо со секој внес на храна отколку пред постот. Инсулинот гарантира дека енергијата од храната се чува како телесна маст. Затоа, неконтролираниот излез од постот предизвикува повторно ставање на маснотии во телото. Покрај тоа, зголемувањето на инсулинот во крвта значи дека повеќе енергија се добива од шеќерите, а помалку од маснотиите. Ова, за возврат, предизвикува зголемен глад по прекинување на наизменичното постење и на крајот, телесните масти се враќаат побрзо.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' колона_ ширина '=> неточно,) ->

Чувствителност на инсулин и повлекување од периодичен пост

Бидејќи наизменичното постење ја зголемува чувствителноста на инсулин, нивото на инсулин се зголемува побрзо со секој внес на храна отколку пред постот. Инсулинот гарантира дека енергијата од храната се чува како телесна маст. Затоа, неконтролираниот излез од постот предизвикува повторно ставање на маснотии во телото. Покрај тоа, зголемувањето на инсулинот во крвта значи дека повеќе енергија се добива од шеќерите, а помалку од маснотиите. Ова, за возврат, предизвикува зголемен глад по прекинување на наизменичното постење и на крајот, телесните масти се враќаат побрзо.

Постепен излез од наизменичното постење е најдобриот начин да се заштити телото. Ова му олеснува да се прилагоди на примање и користење храна почесто и во нерегулиран момент. И покрај променетите повторно Метаболизам нека биде страшен Jоџо ефект спречи.

Во најдобар случај ќе Метаболизам на маснотии преку насочена диета, на пример, кетогена или диета со малку јаглени хидрати. Интермитентниот пост тогаш засега ќе се напушти само, но диетата ќе остане ниско со јаглени хидрати. Постигнатите цели и навики на телото не се фрлаат во океанот веднаш.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' дел ',' heading '=>' Чекор-по-чекор излез со правилна диета ',' подвлечено '=> false, 'type' => низа ('вредност' => 'преглед', 'label' => 'Преглед на дел',), 'show_heading' => точно, 'has_table' => false, 'text_content' => '

Постепен излез од наизменичното постење најмногу го поштедува телото. Ова му олеснува да се прилагоди на примање и користење храна почесто и во нерегулиран момент. И покрај променетите повторно Метаболизам нека биде страшен Jоџо ефект спречи.

Во најдобар случај ќе Метаболизам на маснотии преку насочена диета, на пример, кетогена или диета со малку јаглени хидрати. Интермитентниот пост тогаш засега ќе се напушти само, но диетата останува со малку јаглени хидрати. Постигнатите цели и навики на телото не се фрлаат во океанот веднаш.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' колона_ ширина '=> неточно,) ->

Постепен излез со правилна диета

Carlson, M. G., Snead, W. L., & Campbell, P. J. (1994). Метаболизам на гориво и енергија кај луѓето кои постат. Американското списание за клиничка исхрана, 60 (1), 29-36.

Де Бок, К., Дераве, В., Ејнд, Б. О., Хеселинк, М. К., Конинккс, Е., Роуз, А...,. & Hespel, P. (2008). Ефект на обука во постената состојба врз метаболичките одговори за време на вежбање со внес на јаглени хидрати. Journalурнал за применета физиологија, 104 (4), 1045-1055

Мартин, Б., Метсон, М. П., И Маудсли, С. (2006). Калориско ограничување и наизменичен пост: две потенцијални диети за успешно стареење на мозокот. Прегледи за истражување на стареење, 5 (3), 332-353.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' секција ',' heading '=>' ИЗВОРИ ',' подвлечено '=> неточно,' тип ' => низа ('вредност' => 'прибелешки', 'етикета' => 'прибелешки',), 'покаже_наслов' => вистинита, 'има_ табела' => неточно, 'текст_ содржина' => '

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' колона_ ширина '=> неточно,) ->

Како правилно да престанам со наизменичното постење; Одговара и обликува од науката

Преглед

Најдобар начин да се излезе од наизменичното постење

Чувствителност на инсулин и повлекување од периодичен пост

Постепен излез со правилна диета

Отече