Како телото го меша гладот со жедта за Чисто здравје
Како телото го меша гладот со жед
На прв поглед
- Некои знаци на глад се слични на оние на жед. Можеме ли погрешно да ги протолкуваме знаците поради оваа причина?
- Хипоталамусот е регион на мозокот каде се појавуваат сигналите што даваат состојба на глад или жед.
Дали нашите тела можат да го мешаат гладот со жед? Дали избираме калории кога треба да му обезбедиме на организмот течности? Ви се чини дека не можете да кажете дали сте жедни или не?
Тешко е да се поверува дека е толку високо на скалата на еволуција, со напредната технологија што постои сега - постои примена за каква било човечка потреба - можеме да ги збуниме едноставните знаци што не одржуваат во живот од нашето сопствено тело!
Сепак, многу луѓе јадат нешто вкусно или слатко кога всушност треба да испијат голтка вода.
Морам да признаам, се чувствувам ужасно затоа што си дозволив да се дехидрирам. Колку тешко може да биде оптималната дневна потрошувачка на вода?
На крајот на краиштата, човечкото тело е направено од огромен процес на вода, а додавањето е од суштинско значење, па како е тоа што за многу луѓе е тешко да се сетат да пијат доволно вода дневно?
Со дебелината што се претвора во епидемија, да се разликува гладот од жед е многу важна вештина, не само за да се осигураме дека не сме дехидрирани, туку и да спречиме прејадување. Ајде да погледнеме начини да се направи разлика помеѓу двете.
Навистина е можно да се меша гладот со жед?
Би помислиле дека одговорот е негативен, но неразбирањето на знаците што ги дава сопственото тело може да доведе до конфузија помеѓу двете состојби.?
Гладта и жедта испраќаат суптилни пораки до мозокот кои генерално ги игнорираме. За да биде уште покомплицирано, областа на мозокот од каде започнуваат сигналите за глад и жед е иста.
Студија со учесници кои ја истакнале нивната глад и жед покажува дека не постојат вистински докази кои покажуваат дека чувството на жед нè поттикнува да јадеме и чувството на глад да пиеме вода.
Дали знаеме како да ги протолкуваме знаците што ги нуди телото кога станува збор за глад или жед? Да ги погледнеме знаците на телото што нè поттикнува да пиеме вода или да јадеме.
Нека ве води жедта
Irstедта е суштинска акција за одржување на рамнотежата на течностите. Хидратацијата е многу важна за здравјето, помага да се елиминира чувството на жед и го идентификува гладот.
Водата ве одржува хидрирана, кафето, сокот и слатките енергетски пијалоци често доведуваат до дехидрираност, а содржината на калории во нив може да доведе до зголемување на телесната тежина.
Симптомите на дехидратација може да вклучуваат главоболка, апатија, гадење, суви очи и вртоглавица. Ако не уринирате доволно често, тоа може да биде знак на дехидратација, повеќето луѓе уринираат 6-8 пати на ден или повеќе.
Промена на фреквенцијата на мокрење или промена на бојата на урината во темно жолта боја се добри показатели за дехидратација.
Препорачаната дневна доза на вода е 3 литри за мажи и 2,5 литри за жени за да бидете хидрирани. Човечкото тело може да земе вода од храна, ако имате здрава исхрана заснована на овошје, зеленчук и протеини, не е потребно да се одржува оваа препорака за вода.
Од друга страна, ако јадете многу преработена храна што содржи мала доза на вода, на вашето тело ќе му треба вода за да може да ја разградува оваа храна.
Водата не содржи калории, а по консумација на чаша вода, потребни се 15 минути за мозокот да размисли и да даде чувство на задоволство. Ако потоа се чувствувате гладни, тогаш вашето тело ви кажува дека е време да јадете.
Колку се чувствувате гладни?
Гладот генерално дава сигнали преку звуците што ги создава стомакот, чувството на празнина на желудникот, состојбата на емоционална иритација, ниското ниво на енергија, состојбите на вртоглавица и замор.
Регулирањето на гладот е контролирано од цревни хормони кои испраќаат сигнали до мозокот кои му даваат на телото чувство на глад. Специфичен хормон се нарекува грелин и е познат како хормон на глад, бидејќи може да предизвика сигнали до мозокот што може да го зголеми нивото на храна што телото може да го поддржи.
Обидете се да не мешате глад со апетит, бидејќи ова е навика што не започнува со глад.
Тоа прави разлика во вашата исхрана?
Различна храна може да го направи чувството на глад посилно и да ја зголеми состојбата на жед?
Можеби мислите дека солта ќе направи да се чувствувате повеќе жедни, но новите студии покажуваат дека вистината е токму спротивна. Високото ниво на сол првично ќе ви даде состојба на жед, но тоа всушност предизвикува зачувување на водата во организмот, енергијата што се користи за зачувување на водата ќе ја зголеми потребата на организмот за храна (глад).
Современите диети кои содржат многу заситени масти и вишок шеќер можат да играат улога во слушањето на сигналите дадени од организмот и во чувството на жед. Истражувањата покажуваат дека западните диети докажано ја намалуваат перцепцијата на поединецот за мозочните сигнали кои предизвикуваат жед.
Висок шеќер во крвта може да предизвика прекумерна жед. Значи, намалувањето на дозата на шеќери во храната може да помогне.
Улогата на мозокот
Хипоталамусот е област на мозокот што влијае на многу функции кои се клучни за здравјето на луѓето, како што се глад или жед. Овој регион на мозокот сигнализира хормони кои помагаат во регулирање на апетитот и потребата за хидратација.
Може да станете десензитивни на сигналите испратени од хипоталамусот кога станува збор за жед и глад. Редовното консумирање храна и јадење на нервна позадина можат да ги нарушат природните сигнали на организмот.
Недостаток на сон може да ја наруши хормоналната рамнотежа со зголемување на нивото на грелин со сигнализирање на глад на телото.
Видовите потрошени течности влијаат и на хормоните во организмот; Ограничувањето на кофеинот и алкохолот ќе помогне при балансирање на хормоните.
Зголеменото ниво на кортизол преку стрес може да го зголеми апетитот. Стресот честопати предизвикува телото да бара повеќе јаглехидрати и шеќери за да продолжи по патот кон нерамнотежа.
Кои мерки можат да се преземат
Клучот е да го слушате вашето тело и сигналите што ги испраќа, сигналите за глад и жед. Внимателно слушање на потребите на телото во виталните моменти ќе доведе до одржување рамнотежа.
Обидете се со посни диети, така што вашето тело може полесно да слуша кога сигнализира глад, воздржаноста може да ве направи почувствителни. Се покажа дека диетите за пост се корисни за здравјето и телото ќе се чувствува почисто и хрането кога ќе се задоволи жедта по еден ден пост.
Бидете реални, ако сте јаделе пред неколку часа, јасно е дека не треба да бидете гладни. Откажете се од овие навики на трошење повеќе калории и енергетски закуски. Не дозволувајте вашите очи да се хранат со вас, само затоа што гледате чоколадо или парче пица не значи дека ви треба таква храна.
Обидете се да користите апликации за да го следите нивото на вода што ја пиете и да бидете сигурни дека нивото на течност што го консумирате е во согласност со препорачаната дневна доза на течности.
Конечно
Дневните диети и начинот на живот не исклучија од чувствителноста на сигналите што ги пренесува телото кога станува збор за жед и глад, начинот на живот треба повторно да се процени.
Навиките лесно стануваат рутина како што се закуски внесени во еден часот попладне само затоа што гледате филм или избирате чоколадо полно со шеќер за да се ослободите од заморот во вечерните часови и да го зголемите нивото на енергија.
Променете ги навиките кога станува збор за пијалоци. Кофеинот и соковите се пријатни, но не го навлажнуваат организмот, туку предизвикуваат дехидрација. Телото е направено природно од 60% вода, а ние мора постојано да придонесуваме со внесување вода без калории или бои што можат да му дадат на телото состојба на конфузија.
Реално, ако знаеме како чувствуваат глад и жед, како можат да бидат збунети?
Лиана е страствена за исхраната и здравјето уште од тинејџерска возраст. Таа одлучи да ја создаде оваа страница кога се роди нејзиниот прв син, Даниел.