Како правилно да се администрираат калциум и магнезиум! Некои лекари не ви го кажуваат тоа • Здраво Јаси •
Калциумот и магнезиумот се два основни минерали за здрав развој на коските и забите. На целото наше тело му се потребни двата минерали за да функционира правилно.
Содржината на калциум е повеќе во телото отколку магнезиумот, а сепак калциумот не може да се апсорбира ако не постои магнезиум, но исто така и витамин Д. Многу храна ги обезбедува двете хранливи состојки и сепак ќе откриете кои се најважните извори. богата со калциум и магнезиум.
Сепак, може да има потреба да се земаат додатоци на калциум и магнезиум, особено ако зафатениот дневен распоред не ни дозволува многу балансирана диета. Без оглед на додатокот што го земате, без оглед на цената или марката, внимателно прочитајте го списокот на состојки. Производителот исто така ја означува препорачаната дневна количина.
1. Калциум. Калциумот може да се најде во неколку форми (калциум карбонат, млечен калциум, калциум глуконат) - најчеста е варијантата од 500 мг - и магнезиум (магнезиум оксид, магнезиум глуконат) - 250 мг. Препорачана дневна доза: 2 таблети. Односот помеѓу двата минерали е многу важен и е идеален во сооднос од 2: 1. Дневната потреба за калциум за здраво возрасно лице е 800-1200 мг. Непријатели на апсорпција на калциум се мастите, оксалната киселина (која исто така се наоѓа во чоколадото), како и фитинската киселина (од житарките).
Тие ја спречуваат цревната апсорпција на калциум. Секој што јаде брашно, слатки, многу чоколадо и кола (или возрасни или деца) треба да има предвид дека влијае на апсорпцијата на калциум.!
Списокот на храна што содржи калциум во големи количини вклучува: јогурт, семе од сусам, млечни производи, варен спанаќ, зелен кромид, кеale, брокула или моцарела. На количината на калциум во храната не влијае негативно врз готвењето или долгорочното складирање! Калциумот придонесува за нормално пренесување на сигналите помеѓу нервните клетки, нормализирање на енергетскиот метаболизам, нормалното функционирање на мускулниот систем и дигестивните ензими. Тој има улога во клеточната делба и е неопходен за одржување на здравјето на скелетниот систем и забите.
2. Магнезиум. Тоа е од суштинско значење за правилно функционирање на нервниот систем, мускулите и многу ензими. Учествува во функционирањето на повеќе од 300 витални ензими, со што има извонредно важна улога во метаболизмот на јаглехидрати, липиди, нуклеински киселини и протеини, како и во процесите на енергетска генеза.
Магнезиумот го намалува ризикот од бубрези и жолчни камења со содржина на калциум. Исто така е неопходна за асимилација на калциум. Списокот на храна богата со магнезиум главно вклучува: семки од тиква, спанаќ, соја, каранфилче, ким, семе од сусам, црн грав, киноа, лен и семки од сончоглед.