Како правилно да се грижам за зглобовите вашата аптека
Совети за зајакнување и заштита на зглобовите
Со зголемувањето на возраста, проблемите со зглобовите се јавуваат почесто, бидејќи тие се изложени на разни оптоварувања како што се свиткување, вртење, истегнување и поддршка во текот на животот. Болката во зглобовите може да има различни причини. На пример, постојат основни болести како што се ревматоиден артритис, остеоартритис, анкилозен спондилитис или гихт. Болките во зглобовите ни го ограничуваат животот и честопати го спречуваат нашето радост.
Составивме неколку општи совети за тоа како правилно да се грижите за зглобовите и да се спротивставиме на оштетувањето на зглобовите.
Ние често ставаме стрес на овие зглобови
Рамениот зглоб: Тој е најфлексибилниот топчен зглоб во телото и им овозможува на рацете да се движат во неколку рамнини и оски. Заедничката глава се држи во позиција главно од мускулите, тетивите и лигаментите.
Лакотниот зглоб: Се состои од двете коски на подлактицата, улна и радиус, како и од хумерусот и капсулата на зглобот. Особено силните лигаменти го водат зглобот.
Колен зглоб: Составена е од бутовите, коските и колена. Пред сè, тој мора да може да ги ублажува ударите и оптоварувањата на перниците. Зглобната оклузија е честа болест на коленото.
Зајакнување и ослободување на зглобовите
Прекумерниот стрес на колената, рамената и лактите може да доведе до болка и во најлош случај повреди. За да не се случи тоа, треба да бидете будни во секојдневниот живот и соодветно да ги затегнувате зглобовите, но не и да ги преоптоварувате. Следниве совети можат да помогнат:
ДОС
Обрнете внимание на правилното држење на телото на седење: Изберете висина на седиштето што им овозможува на нозете да бидат под прав агол. Проширете ги нозете секои сега и тогаш.
Соодветни обувки: Рамните чевли со флексибилни стапала овозможуваат лесно одење на зглобовите. Табаните оптимално можат да ги поддржат стапалата.
Пазарење со количка: Носењето тешки торби не е добро за болки во зглобовите. Кога правите поголеми набавки, користете количка за транспорт на намирниците.
Оди на лекар: Ако болката во зглобовите трае подолго време, треба да се консултирате со лекар и да ги разјасните можните болести или повреди.
Не
Премногу стрес на зглобовите: Избегнувајте спортови кои бараат брзи промени во темпото и насоката, како што се спортови на тенис или топка. Овие несигурни движења можат да предизвикаат премногу стрес врз чувствителните зглобови.
Прекумерна тежина: Ако телото е претешко, тоа става стрес на зглобовите, коските и целокупното здравје. Тука помагаат промените во исхраната со цел губење на тежината и редовни спортски активности во соодветна рамка.
Долго стоење: Долго стоење ги бара мускулите. Кога ќе се изморат, вирусот се пренесува на тетивите, лигаментите и зглобовите. Затоа се препорачува да не стоите премногу долго во една положба, туку да одите напред и назад или да седите.
Совет 1 за здрави зглобови: Вежбајте добро до старост
Ако имате прекумерна тежина, треба да изгубите тежина, бидејќи прекумерната телесна тежина ги оптеретува зглобовите. Движете се наоколу без да претерувате. Треба да го правите тоа два до три пати неделно заеднички пријателски спортови како нордиско пешачење, возење велосипед или пливање. Со движење, се формира повеќе синовијална течност, така што зглобовите можат подобро да се снабдат со хранливи материи.
На работа: Избегнувајте силни и еднострани оптоварувања, како што се седење со часови или останување во иста позиција. Одмори се. Станете, движете се и направете мали вежби за релаксација.
Исто така, избегнувајте носење големи тежини.
Совет 2 за здрави зглобови: Јадете здрава исхрана
Јадете здрава исхрана. Особено се дружеубиви зеленчук и овошје како и растителна храна, храна богата со растителни влакна. Тие вклучуваат производи од цели зрна, како што се леб од цели зрна, тестенини и ориз, како и семе од лен, семе од чиа или пченични трици. Млечни производи како кварк или јогурт исто така треба да бидат на вашето мени.
Калциум, глукозамин, колаген, хијалуронска киселина и манган се идеални хранливи материи за 'рскавицата и зглобовите.
Совет 3 за здрави зглобови: Разгалете ги зглобовите
Однесувајте се кон еден Целосно капење со адитиви за затоплување и реактивирање како што се арника или рузмарин. Во комбинација со ефектите на топла вода, екстрактот и есенцијалните масла ги развиваат своите корисни ефекти врз зглобовите и мускулите.
Бонус: Украсен со ливчиња од роза, брзо ја претвора здравствената бања во велнес-искуство.
Совет 4 за здрави зглобови: намалете ја болката
Ако веќе имате мала болка во зглобовите од време на време, може да ви помогне локално средство за ослободување од болка. Често анти-воспалителните масти, креми и гелови против болка имаат ефект на ослободување од болка врз ревматски заболувања на зглобовите, како што се воспаление на зглобовите предизвикано од абење (артроза).
Нашите страници се само за ваша информација и не ги заменуваат дијагнозата и лекувањето од страна на лекарот.
За информации за ризиците и несаканите ефекти, прочитајте го упатството за пакување и прашајте го вашиот лекар или фармацевт.
И покрај внимателното истражување и употребата на сигурни извори, грешките понекогаш можат да се провлечат во нашите текстови. Помогнете ни да се подобриме. Испратете ги информациите на: [email protected].
Од: 29.09.2020
Од причини за подобра читливост, машката форма се користи во текстот за лични имиња. Се подразбира дека информациите се однесуваат на припадници на двата пола.
пребарување
Најнови статии на блогот
Секоја година за време на Адвент се прашувате кои подароци можете да им ги подарите на вашите најблиски за Божиќ оваа година. Одговорот е многу едноставен: дајте здравје! Изборот на здрави и здрави подароци што го поттикнуваат здравјето е поголем отколку што мислите на прв поглед. Од здрави деликатеси до спортски искуства до велнес денови, сè е можно што служи за физичка, ментална и емоционална подготвеност. Нашите идеи за подароци за здрав Божиќ можете да ги најдете тука.
Извор на слика: СТУДИОТ НА ЛАЈТФИЛД - stock.adobe.com
Вложуваме многу работа на нашиот црн дроб. Алкохол, никотин, лекови, премногу масна или премногу слатка храна претерано го стресуваат органот за детоксикација. Се појавуваат болести. Затоа е важно да се внимава на здравјето на црниот дроб. Зајакнете го црниот дроб со здраво однесување и специфична храна. Совети тука.
Извор на слика: deagreez - stock.adobe.com
Срцевите заболувања се една од најчестите причини за смрт во Германија. Појдовна точка често се таложење на маснотии и вар на theидовите на крвните садови. Ова го стеснува волуменот на проток, што промовира висок крвен притисок. Во овој прирачник ќе дознаете како можете да спречите процеси на срцето штетни преку здрава исхрана и која храна треба да ја користите за зајакнување на срцето.
Посебни денови
1 декември 2020 година: Светски ден на сидата
Извор на слика: artit - stock.adobe.com
СИДА-та сè уште не се лекува. Во меѓувреме, сепак, постојат многу добри терапевтски опции, така што луѓето со ХИВ инфекција тешко доживуваат никакви ограничувања. Дознајте за болеста што го преплаши светот во 80-тите и 90-тите години на минатиот век.
4 декември 2020 година: Ден на бисквити
Извор на слика: Алијанса - stock.adobe.com
Времето на доаѓање е време за колачиња! Однесувајте се на некое време со децата. Печете заедно. Совршено е добро. Како можете да се ослободите од оние досадни божиќни фунти, можете да дознаете во нашиот водич:
6 декември 2020 година: Никола
Малите се особено возбудени за Божиќ. Од 01.12. врата во календарот на доаѓања може да се отвори секој ден. На 6-ти декември, Дедо Мраз доаѓа и ги исполнува чизмите. Дизајнирајте го овој пат свесно. Поминете ги моментите со вашето семејство и одморете се низ Advent.