Здрав појадок Најдобрите совети за здрав почеток на денот ГУРМЕТ МИНИСТЕРОТ

Напишано од

Најчитани

Последно ажурирање: 24 јуни 2020 година

Појадокот е најважниот оброк во денот. Кој не ја знае поговорката? Во студија од 2019 година, само 8% од жените (7% од мажите) никогаш не појадуваат. Мнозинството Германци велат дека секогаш појадуваат.

Како те бара тоа? Дали редовно појадувате и дали барате здрава опција? Или, од сега сакате да појадувате поредовно?

Без оглед на тоа каков вид појадок сте, ќе го најдете на оваа страница. Овде ќе ги најдете најдобрите совети за здрав појадок.

најважните работи накратко

Здравиот појадок вклучува јаглехидрати, витамини и протеини. Постојат многу можни комбинации за комбинирање на сите три компоненти во еден сад.
Ако имате добар и здрав појадок наутро, имате повеќе енергија во текот на денот, можете да се концентрирате подолго и досадните желби за храна да се држат настрана.
Постојат многу алтернативи за особено слатка храна. Наместо сок од супермаркет, можете да исцедите и сопствен сок или да измешате смути.

Наша препорака за производот

Оваа протеинска каша обезбедува здрав почеток на денот. Пакетот од 750 грама е доволен за приближно 15 порции и е достапен во вкусовите „Бела чоколадна малина“ и „Банана чоколаден сплит“.

Со додавање на прав од протеин од сурутка, овој производ ви нуди вистинска количина протеини наутро.

Претходните клиенти се апсолутно задоволни од производот и особено го фалат природниот вкус. Покрај тоа, клиентите исто така споменуваат дека не се формираат грутки за време на подготовката.

Дефиниција: што е здрав појадок?

Со здрав појадок, особено е важно да ги консумирате сите важни компоненти што го прават вашето тело наутро. Овие вклучуваат, на пример, банани, овесна каша и јогурт.

Здравиот појадок оптимално го подготвува вашето тело за наредниот ден. Но, треба да ги избегнувате особено слатките работи, како што се крофни или кроасани. (Извор на слика: unsplash.com/ivantimov)

Овие намирници не само што ви помагаат во циркулацијата наутро, туку ги обезбедуваат и хранливите материи и енергија што ви требаат за да ви помогне да бидете фокусирани додека работите.

Секако е лесно да се користи вкусната и особено слатка храна како што се Нутела, крофни или кроасани. Но, високата количина шеќер во оваа храна е прилично контрапродуктивна, особено наутро.

За момент сте заситени, а исто така многу будни и мотивирани од шеќерот, но ова чувство исчезнува многу брзо.

Но, здравото е исто така вкусно. Постојат многу различни опции кои се подеднакво вкусни како и алтернативите за шеќер.

И овие ќе ве однесат не само преку утрото, туку и преку целото утро.

Позадина: Што треба да знаете за здрав појадок

Појадокот е најважниот оброк во денот. Но, зошто всушност?

Во следните делови објаснуваме сè што треба да знаете за здрав појадок.

Зошто е важен појадокот?

А најдоцна на работа или на универзитет ќе забележите како ви трепери стомакот и повеќе не можете да се концентрирате. Но, зошто е така?

Дури и ако не забележите многу од тоа навечер, вашето тело работи со полна брзина цела ноќ. Наутро сте добро одморени, но ви преостанува едвај енергија за да го вратите мозокот повторно.

Вашето тело потоа ја добива потребната енергија од појадокот. Ако ова е изоставено, ќе бидете уморни и не можете побрзо да се концентрирате наутро.

Балансиран појадок ви помага да го започнете денот полн со енергија и да бидете фокусирани.

Постојат многу луѓе кои едноставно не се гладни наутро. Ова секако не е проблем и не треба да се присилувате да јадете нешто веднаш откако ќе станете ако воопшто не сте гладни.

Само земете нешто со вас за пат или за работа и појадувајте малку подоцна. Не е важно кога јадете нешто, туку дека воопшто појадувате.

Што е дел од здрав појадок?

За да го подготвите вашето тело совршено за денот пред вас, треба да ги појадувате следниве работи:

треба да го јадете следново за време на појадок:

Што ми треба? Оправдување храна

течна	Ноќе, вашето тело полека се испушта од течност. Ова се случува преку потење и фактот дека обично не пиете многу или ништо навечер. Треба да му се спротивставите на овој недостаток на течности наутро пиејќи многу. Ако тоа не се случи, телото ќе ви го покаже ова со главоболка.	Утрото, водата, но и другите пијалоци како сок или чај, се особено погодни за надополнување на рамнотежата на течностите.
енергија	Јаглехидратите првенствено се подразбираат под енергија. Бидејќи вашето тело ги троши сите резерви на енергија ноќе, доброто снабдување со енергија наутро е исклучително важно. Така, го започнувате денот полн со енергија и можете да се концентрирате подобро и подолго, без повторно да бидете гладни.	Мусли и леб од цели зрна, особено, се богати со јаглени хидрати. Тие ви даваат поттик што ви треба за да го започнете денот здраво.
Витамини и минерали	Ноќе не губите течности, туку и минерали кои излегуваат од вашето тело кога се потите. Телото, од друга страна, не може да произведува витамини во количините што му се потребни. Затоа, за вас е важно наутро да земате витамини и минерали во форма на свежо овошје.	Со овошје за појадок можете да бидете многу креативни и секогаш да носите разновидност. Едноставно додадете јаболко или банана во леб или измешајте неколку малини, киви или други плодови богати со витамини со мусли или јогурт.
протеини	Протеините се важни за градење на мускулите и за поправка на клетките и ткивата. Црвените крвни зрнца и антителата се исто така направени од протеини. Затоа, треба да ги земате наутро за да го подготвите вашето тело за следниот ден.	На пример, има многу протеини во млекото, сирењето и јогуртот.

Сите овие работи можете да ги користите за да подготвите здрав и пред сè хранлив појадок брзо и лесно.

Ова се секако само примери. За здрав појадок, сите врати се отворени за вас, така што ќе можете да започнувате секој ден на разновиден начин.

Што да направите за здрав појадок: 5 опции за здрав почеток на денот

Појадокот изгледа различно за секого. Многумина имаат тешко време или не се гладни, други се грижат за појадокот на децата.

Во следните делови составивме пет варијанти кои не само што ви помагаат добро да го поминете утрешниот ден, туку и го прават тоа поздраво.

Пост споделен од Carolin Carol (@ 19carolin90) на 29.05.2019 во 01:12 часот PDT

Појадок за одење: кога треба да одите брзо наутро

Не е секогаш време за избалансиран појадок наутро. Ова може да се должи на различни причини како што се недостаток на време или едноставно губење на апетит наутро.

Ако ова е случај со вас почесто, тоа не значи дека секој пат мора да останете без здрав појадок.

Предноста на појадок што треба да се оди е, се разбира, тоа што можете да спакувате малку повеќе, така што не само да појадувате со вас, туку можеби и неколку ситници помеѓу.

За да заштедите уште повеќе време, можете да подготвите некои варијанти за појадок навечер, така што ќе можете лесно да ги носите со вас наутро без многу напор.

Ова вклучува, на пример, овесна каша. Овие можете лесно да ги подготвите навечер, а потоа да ги чувате во фрижидер до утрото.

Овесната каша е особено богата со хранливи материи и нискокалорична. Вие исто така можете навистина да испуштите пареа со појадок со овесна каша.

На следното видео можете да видите како може да изгледа една од овие варијанти на овесна каша:

Фитнес појадок: здрав појадок за спортисти

Луѓето кои се движат повеќе од нормално во текот на денот, т.е. спортисти или луѓе со активна работа, им треба малку повеќе енергија наутро за да го поминат денот.

Дали сте еден од нив? Потоа, еве неколку совети за здрав појадок на спортисти.

Утринската сесија за вежбање

Ако сакате да одите на трчање наутро или само да вежбате дома, времето на појадок е особено важно.

Никогаш не треба да трчате на полн стомак. Само јадете парче тост или банана пред тренинг за да ви се одвива циркулацијата.

Може да имате вистински појадок кога ќе се вратите од трчање.

По тренингот, не започнувајте со нешто тешко и срдечно.

Овие работи тогаш тежат многу на вашето веќе исцрпено тело.

Повеќе протеини за спортисти

Протеините се особено важни за спортистите бидејќи тие го поддржуваат градењето на мускулите. Кварк и јогурт со малку маснотии се особено богати со протеини.

И двете намирници се одлични за комбинирање со други работи, како овошјето, па можете да пробате нешто различно секој ден.

Наш совет за појадок: протеински палачинки

Објава споделена од Лисе | 25 | Франкфурт (@lisesliebe) на 26.05.2019 во 1:15 часот PDT

Како спортист, треба да се држите настрана од нормалните палачинки наутро. Но, и вие не треба да правите без тоа.

Со неколку изменети состојки, се создаваат протеински палачинки кои имаат вкус подеднакво вкусен како и нормалниот, а богати се и со протеини.

За порција протеински палачинки потребни ви се следниве состојки:

4 белки
30 g протеин од сурутка во прав (има различни вкусови)
50 гр кварк со малку маснотии
Масло од репка или кокосово масло

Едноставно измешајте ја белката од јајце, протеинскиот прав и кваркот со малку маснотии во сад за да се создаде рамномерна смеса.

Потоа печете во тава со малку масло, така што обете страни ќе добијат златно-кафеава боја.

Појадок со малку јаглени хидрати: здрав без јаглехидрати

Ова е начинот на кој функционираат ниските хидрати

Ниските јаглехидрати значат помалку јаглени хидрати и се популарен начин за слабеење.

Диетата со малку јаглени хидрати не е само намалување на јаглени хидрати за време на појадок, туку цел ден.

Ова е единствениот начин на кој диетата може да работи ефикасно. Се разбира, ниските хидрати не се само средство за постигнување на цел, туку и принцип на исхрана.

Со додавање на помалку јаглехидрати во телото, ќе мора да користи друг извор за согорување на енергијата.

Овој извор е резервите на маснотии во вашето тело.

Што е дозволено за појадок?

Секако, целата храна богата со јаглени хидрати е табу во појадок со малку јаглени хидрати.

Но, во која храна има многу јаглехидрати, а во која помалку јаглехидрати?

Следната листа ви кажува која храна е дозволена наутро, а која не.

Јајца
зеленчук
Риба (на пример, лосос)
авокадо
Млеко и урда
Леб направен од брашно од бадем, брашно од соја, брашно од ленено семе, брашно од сладок лупин

банана
овесна каша
грозје
сок од портокал
Леб направен од пишано брашно, брашно од хеwда, пченично брашно, пченкарно брашно

Вегански појадок: многу енергетски дури и без производи од животинско потекло

Здрав појадок е лесно можен дури и без производи од животинско потекло. Вие сте веган, сакате да станете таков или едноставно јадете поинаку за промена.

На следното видео можете да видите пет супер лесни рецепти кои се и здрави и вегански.

Ручек за ручек: Здрав појадок за училишни деца

Добро е познато дека децата не се најголемите fansубители на здравата храна. Бидејќи тие сè уште растат и им треба многу енергија, здравиот појадок е особено важен.

Ова, секако, ви го отежнува како родител да исполнувате кутија за ручек секој ден, истовремено здрава и привлечна за децата.

Секако има огромен асортиман за деца во продавниците, но тука треба да бидете особено внимателни, бидејќи многу детски јадења, како што се пинчиси, имаат многу повеќе шеќер отколку што мислите.

Кога купувате вакви производи, најдобро е секогаш да внимавате на табелата со факти за исхрана за да бидете сигурни дека производите навистина содржат што е можно помалку шеќер.

За да го избегнете овој проблем, секако можете сами да пополнувате кутија за ручек секој ден.

Ручеците за деца често имаат неколку оддели со различна големина и затоа се совршени за разновидна храна.

Варијанта на ваква кутија за ручек за училишни деца може да изгледа вака:

Неколку стапчиња од зеленчук: Краставиците или морковите се особено добри. Тие се здрави и многу деца ги сакаат.
Леб од цели зрна со намаз: Лебот од цели зрна е многу поздрав од некои други видови леб. Богато е со витамини и јаглехидрати. Ова му дава на вашето дете енергија што му е потребна за да го започне денот фокусиран.
Неколку грозје: Грозјето е малку калорично и има повеќе витамини, калиум и калциум за да го зајакне вашето дете.
Коцки од сирење: Големата содржина на калциум во сирењето ги зајакнува коските и забите на вашето дете. Совршено е како мала закуска помеѓу нив.

Како што можете да видите, има голема слобода на оваа варијација, во зависност од тоа што вашето дете особено сака да јаде.

Можете да ја подготвите оваа кутија брзо наутро и му дава на вашето дете можност да грицка ситници што се и вкусни и здрави во текот на утрото.

Тривија: Што друго треба да знаете за здрав појадок

Подготвувањето здрав појадок секој ден не е секогаш лесно. Во следните делови имаме уште неколку совети и трикови за тоа како можете да го направите утрото лесно и здраво.

Работи што треба да се избегнуваат и можни алтернативи

Reитарки

Особено децата се големи fansубители на корнфлекс, но многу возрасни исто така сакаат да јадат дел од тоа за појадок.

Но, многу од овие житни култури се состојат главно од шеќер и пченично брашно. Оваа комбинација ќе ве наполни за момент, но брзо се смирува и предизвикува желба за храна.

Наша алтернатива: Едноставно измешајте овесна каша со малку овошје и ленено семе и имате вкусна алтернатива без шеќер.

Овошен сок од супермаркет

Бидете внимателни кога купувате овошни сокови во супермаркет. Многу производители ги засладуваат пијалоците со шеќер покрај фруктозата што веќе ја содржат.

Соковите тогаш имаат многу вкусен и сладок вкус, но се само здрави.

Наша алтернатива: Притиснете чаша свеж сок од портокал наутро.

Ако сепак сакате да купите вакви пијалоци, важи следново: Колку е пократок списокот на состојки, толку е поздрав сокот.

Слатко ширење

Добриот леб Нутела. Кој не го сака тоа Секој знае дека Нутелата и другите слатки намази како џем не се особено здрави. Но, колку е нездрава Нутела, на пример?

Според нутриционистичката табела, веќе има 56,3g шеќер во 100g. За жал, не изгледа многу подобро со џем.

Затоа, секогаш обрнувајте внимание на хранливата маса при купување на такви производи.

Наш совет: Само измешајте го сопственото ширење заедно. Или, надополнете го утринскиот леб со свежо овошје како што се јагоди, банани или авокадо.