Како правилно да се користи неблагодарна работа Antena 3
Неблагодарна работа е една од идеалните опрема за фитнес што може да се користи дома. Особено во зима, кога времето не ви дозволува да трчате на отворено. Меѓутоа, за да уживате во видливи резултати, брзо да изгубите тежина и полесно да ја одржувате формата, постојат неколку правила што мора да ги почитувате за безбеден и ефикасен кардио тренинг на неблагодарна работа! Еве ги овие:
1. Никогаш не го прескокнувајте периодот на греење и закрепнување
Многу честа грешка што ја прават повеќето луѓе кои користат неблагодарна работа е да започнат да тренираат без првично загревање. Неколку вежби за загревање пред да започнете да трчате на неблагодарна работа ќе спречат можни повреди, како што се истегнување на мускулите. Исто така, ако имате вртоглавица по излегувањето од лентата за трчање, тоа значи дека не си давате неколку минути закрепнување на крајот од тренингот, а срцевиот ритам и крвниот притисок брзо опаѓаат. Не престанувајте да трчате одеднаш, но направете го тоа постепено! Откако ќе ја завршите трката, не слегувајте веднаш од уредот, но прво проверете дали сте го оставиле вашето тело да се релаксира со лесно одење или џогирање 5-10 минути. Исто така, не заборавајте дека на вашето тело му треба период на опоравување (барем еден ден) помеѓу многу интензивни тренинзи.
2. Донесете природна положба на телото
Неправилната положба на неблагодарна работа може да предизвика болка во грбот или зглобовите. Не седете напнати и обидете се да прифатите природна положба на телото, како да трчате на отворено! Избегнувајте да правите мали и нерамни чекори, но не премногу големи чекори за да извршите притисок врз петицата, слетувајќи се со стапалото надвор од тежиштето на телото. Премногу големи чекори можат да создадат премногу брутална сила на сопирање против подвижната површина на ременот. Така, едноставно обидете се да ги држите стапалата под вашето тело, а не пред или зад него!
3. Не држете се до рачките на неблагодарна работа
Колку сте поблиску до компјутерскиот бенд, толку сте свиткани и напнати, толку повеќе ќе предизвикате болка во рамото, вратот и грбот. Чувајте исправено држење на телото: главата треба да биде нагоре, а грбот и рамената да бидат исправени. Покрај тоа, ако се држите до рачките додека земате брзина, ова ќе го намали интензитетот и ефикасноста на тренингот. И, ако сте загрижени дека може да изгубите рамнотежа, тоа значи дека трчате премногу брзо во споредба со вашата издржливост или сте го поставиле ременот премногу висок.
4. Фокусирајте се на тренинг и поттикнете ги границите
За вистински видливи резултати, треба постепено да го зголемувате нивото на тежина на вежбите што се изведуваат на неблагодарна работа или нивното времетраење. Не повторувајте го истиот тренинг на неодредено време, бидејќи вашето тело мора постојано да се стимулира! Ако се преселите во HIIT (Интервал на обука со висок интензитет), дефинитивно ќе изгубите тежина за рекордно време. Исто така, не дозволувајте вашето внимание да ви го одвлекува вниманието зборувајќи на телефон додека трчате! Покрај тоа, на овој начин само ќе го изгубите здивот и нема да го дадете потребниот принос.
5. Не трчајте трајно "на падина", туку наизменично наклонете ја лентата
Постојано трчање како да одите по рид не е добра идеја и може да доведе до сериозни повреди. Избегнувајте трчање „по угорница“ повеќе од 5 последователни минути! Haveе имате многу поефикасен тренинг ако варирате помеѓу трчање неколку минути „на падина“ и неколку минути на правата. Исто така, не се препорачува да се зголеми наклонот на неблагодарна работа за повеќе од 7%, бидејќи ризикувате прекумерен стрес на грбот, колковите и глуждовите.