Како правилно да се пресмета вашиот дел од храната и колку слатки ви се дозволени во еден ден

Како да го пресметате вашето право на слатко. Сите ние немаме „право“ на исти порции храна, лекарите сакаат да нè предупредат. „Барањата за калории се одредуваат според повеќе параметри, вклучувајќи пол, висина, тежина, болести кои ги трпиме или секојдневни активности“, објаснува нутриционистот Едуард Адамеску.

пресмета

За да не ја надминувате количината на храна што му е потребна на телото, секогаш мора да имате предвид големината на точниот дел. „Дел од„ здравиот разум “бифтек со гарнир значи максимум 150 грама месо, што може да го поврзете со големината на пакетот карти за играње. Гарнитурата, пире од компири или ориз, мора да тежат од 150 до 200 грама, што е еквивалентно на тениско топче “, вели нутриционистот Едуард Адамеску.

На стекот и гарнитурите додадете салати, кои имаат многу минерали и витамини, давајќи чувство на ситост. Калорискиот внес на салатата е занемарлив, но станува нездрав кога додаваме мајонез или други сосови. Најмногу препорачана состојка за салата е маслиновото масло.

Оптималното количество ориз за оброк би било колку големината на сијалицата. Нискокалоричен, кафеавиот ориз е подобар од белиот ориз, богат со растителни влакна и витамини од групата Б.
Сирењето мора да се јаде внимателно. „Две парчиња слатка урда, кравјо сирење или помалку солена телемеа се здрави. Добро е да се избегнуваат масни сирења затоа што имаат многу калории “, исто така препорачува нутриционист.

Колку слатки се означени во еден ден

Максималната количина слатки што можете да ги консумирате за еден ден не треба да надминува 300 калории. Така, за десерт доволно е мала торта, пита или палачинка. „Палачинка има брашно, јајца, млеко, но овие не се виновни. Проблемот настанува кога додаваме шеќер и фил “, предупредува докторот Едуард Адамеску. Најздрава е палачинката полнета со урда.

„Порција десерт треба да тежи 25 грама, прифаќајќи две порции на ден“, вели Адамеску. Може да консумирате најмногу една четвртина од чоколадо истовремено, што е еднакво на четири коцки од монопол. Ако не можете да се воздржите од пица, обидете се да ја изберете онаа со тенок врв, зеленчук, малку сирење. Добро е да застанете на две парчиња.