7 совети за промена на вашата исхрана здраво списание актив

7_совети_за_намена на исхрана.pdf

Здравата исхрана е големо прашање. Индивидуален план за исхрана е основа за здрава исхрана. Но, особено на почетокот на промената на исхраната, во секојдневниот живот може да има сопки.

Еве неколку совети и трикови кои ќе ви помогнат да ја промените вашата исхрана со здрава + активна.

1. Забрани

Забраните имаат две неповолности. Првиот е постојано да се фокусирате на нешто негативно. Второто е да продолжите да размислувате за тоа што самите си забранувате. На пример, ако си речете „вечерва нема да јадам чоколадо“, твоите мисли се секогаш со чоколадото. Тоа е како само-исполнувачко пророштво.

Подобро е да се излезе со стратегија и една позитивна формулација да избереш. На пример: „Ако сепак имам апетит по вечерата вечерва, ќе јадам неколку ореви.“ Ова не само што ја заобиколува забраната, туку и избегнува да размислува за слатки.

2. Одвојте време

Промената во исхраната се однесува на исфрлање или менување навики. Тука, се разбира, прво треба да биде тој што треба да се смени Идентификувана навика волја. На пример, парчето чоколадо после ручек кое едвај го забележувате бидејќи и онака го јадете секој ден.

Тогаш, новото однесување мора - на пример, наместо да јаде чоколадо, да јаде парче овошје - свесно вежбано волја. Првите денови и недели навиката е прекината со свесна одлука. Тоа чини енергија. Понекогаш „релапсирате“. Тогаш не се предавајте, обидете се повторно следниот ден.

Да верувате дека не можете да успеете во секој случај или дека не можете да се контролирате е едно обучен модел на размислување. Не само однесувањето, туку и чувствата и мислите се предмет на навики.

Нашите мисли имаат директно влијание врз нашите чувства. А чувствата, пак, влијаат на нашите постапки. Не мора секогаш да верувате во она што го мислите, но исто така може да ги пребришете негативните мисли и со тоа позитивно да влијаете на вашите чувства. Оптимизмот може да се обучи.

Клучот тука е упорноста. После три до четири недели новите модели на однесување обично стануваат навика. Бидејќи плановите за здрава + активна исхрана содржат само храна што го оптимизира индивидуалниот метаболизам, првите подобрувања во благосостојбата обично се појавуваат по неколку дена. Тоа секако мотивира и ја прави упорноста полесна на почетокот.

3. Купување

Не може да ве заведе ниту она што го немате дома. Значи секогаш еден список за намирници пиши и не оди на шопинг гладен или стресен. Плановите за здрава + активна исхрана вклучуваат список за купување со сите намирници што одговараат на вашиот индивидуален метаболизам.

4. Ниво на шеќер во крвта

Дури и со најголема сила на волја може Cелби да ве натера да ги заборавите сите ваши резолуции. Тоа се случува кога нивото на шеќер во крвта драматично варира. Овие настануваат кога се јадат премногу јаглени хидрати, што предизвикува брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта. Бидејќи кога шеќерот се зголемува брзо, тој исто така брзо паѓа. И брзото паѓање на нивото на шеќер во крвта создава чувство на желба. Ова е поставено во организмот за да се избегне хипогликемија. Сепак, здрава личност не хипогликемични толку брзо.

Кој јаде само храна што Нека шеќерот се зголеми полека, има само мали флуктуации на шеќер во крвта и затоа нема желба. Според плановите за здрава и активна исхрана, се смета само храна што бара малку инсулин за метаболизам и што не предизвикува премногу зголемување на шеќерот во крвта.

5. Метаболизам

Не секој метаболизам ги обработува маснотиите, протеините и јаглехидратите на ист начин. Некои луѓе ја претвораат храната во енергија многу брзо, други побавно. Ова е причината зошто некои луѓе имаат тенденција да се чувствуваат уморни после јадење, а други брзо повторно гладуваат.

За да се спречи тоа да се случи, важно е да се разгледа исхраната Тип на метаболички изгореници да се разгледа. Во плановите за здрава + активна исхрана, ова се прави само со препорачување храна што одговара на индивидуалниот метаболизам и типот на горилникот.

6. Психа

Повеќето луѓе добро се сложуваат со три оброци или помалку на ден од чисто физиолошка перспектива. Гладот (или поточно апетитот) помеѓу нив исто така може да биде знак дека на душата нешто и недостасува.

Било да е тоа преоптоварување, осаменост или конфликт, стресот е сеприсутен во секојдневниот живот на повеќето луѓе. Кога е под стрес, меѓу другото се ослободува и хормонот на стрес кортизол, кој обезбедува зголемување на шеќерот во крвта. Првичната цел на овој механизам беше да му се обезбеди на телото доволно енергија за лет или борба во секое време.

Во денешно време многу луѓе имаат Постојан стрес, сепак не мрдајте. Движете се би го ослободил стресот. Ова значи дека нивото на шеќер во крвта постојано се зголемува со кортизол.

Ако стресот се намали, на пример навечер по завршувањето на работниот ден, паѓањето на нивото на шеќер во крвта честопати доведува до желби. Не е секогаш лесно да се намали стресот во секојдневниот живот. Но, со доволно вежбање можете барем да се осигурате дека стресот исто така ќе се намали повторно.

7. Трикови

Еве неколку совети и трикови:

Чувајте колачиња или слатки за гостите во непроqueирна кутија на самиот заден дел од плакарот.
Ако закуската е премногу примамлива за време на патот кон дома, само одете по друга патека.
Докажано е дека јадете помалку од мали чинии.
Нека биде мал грев: Свесно препуштете се на тоа и, пред сè, пред-делете го.