Како природно да го оптимизирате производството на тестостерон - Дел 3 - SMARTGAINS
Содржина
Споделете со вашите пријатели ...
⚠️ Одрекување: ⚠️
Содржината на www.smartgains.de е наменета само за информативни цели. Информациите во никој случај не се наменети да бидат замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари.Ги повикуваме сите корисници со здравствени проблеми секогаш да се консултираат со лекар доколку е потребно. Ако имате какви било прашања во врска со вашето здравје, ве советуваме да се консултирате со вашиот доверлив лекар наместо да започнувате, менувате или прекинувате третмани самостојно.
Содржината на www.smartgains.de не може и не смее да се користи за подготовка на независни дијагнози или за избор и примена на методи на лекување. Www.smartgains.de не може да биде одговорен за каква било штета или непријатност предизвикана од употреба или злоупотреба на наши информации - директно или индиректно.
Како изгледа совршената диета за оптимално ниво на тестостерон?
Сè што треба да направите е да добиете точна количина калории и да бидете сигурни дека макроелементите се во соодветни пропорции. Овој дел од серијата Арктиел се занимава со четирите важни градежни блокови за ефективна исхрана. За петтата компонента, микроелементите, ќе се дискутира подетално во следниот дел од оваа серија.
Вистинска количина калории за производство на тестостерон
Секој спортист во силата знае дека треба да бидете вишок калории за да изградите мускули. Прашањето е: дали количината на внесени калории влијае и на производството на тестостерон? Дефинитивно мора да одговорите потврдно на ова прашање. Сосема е логично вашето тело да наиде на проблеми веднаш штом не се испорача доволно енергија. Сите метаболички процеси се затворени и секако производството на хормони е едно од нив. Затоа мора да бидете сигурни дека додавате барем толку калории колку што внесувате.
Вистинска количина јаглехидрати за производство на тестостерон
Јаглехидратите се демонизираат и се избегнуваат во многу нутриционистички филозофии (на пр. Во таканаречената диета со малку јаглени хидрати). Има врска со бројот на калории. Јаглехидратите обично може да се консумираат во големи количини без никакви проблеми. Ова доведува до несакано зголемување на телесната тежина во форма на маснотии. Факт е, сепак, дека на телото му треба минимална количина калории и јаглехидрати за да може да го одржи оптималното производство на хормони. Ова е докажано во студија во која едната група мажи тренирала со малку зголемување на јаглехидратите, а другата со двојно повеќе (30% и 60% од вкупните калории, соодветно). Последната група се покажа дека има повисоко ниво на слободен тестостерон.[1] Од ова може да се заклучи дека идеално 40-60% од вашите калории треба да се добијат од извори на јаглени хидрати.
Вистинска количина на масти за производство на тестостерон
Исто како јаглехидратите, на мастите во исхраната се гледа со сомнеж. Студиите откриле дека мастите се многу важни за производство на хормони. Структурата на овие студии беше прилично едноставна и не беше склона кон грешки. Вие едноставно го измеривте производството на хормони на диета со многу маснотии и го сторивте истото на диета со малку маснотии. Откриено е дека производството на хормони влегува во подрумот со диета со малку маснотии и се зголемува повторно само кога испитаниците консумираат повеќе маснотии.[2] Оптималниот внес на маснотии беше околу 20-40% од дневните калории.
Вистинска количина на протеини за производство на тестостерон
Веројатно нема друга тема во боди-билдинг и тренинг со тегови за која се расправа исто како и количината на протеини што треба да се консумираат. Но, што е со оптимизирање на нивото на тестостерон? И тука се извршени студии со цел да се дознаат механизмите на дејствување. Една група испитаници добија многу протеини, а на друга група да јадат многу јаглехидрати (калориите и мастите останаа исти). Беше изненадувачки што групата што јадеше многу протеини имаше слабо ниво на тестостерон.[3] Значи, кога станува збор за оптимално производство на хормони, препорачливо е да користите умерено количество протеини. Идеалната количина е помеѓу 20-30% од вкупните калории на ден.