Како природно да се стимулира тестостеронот
Тестостеронот е главниот полов хормон кај мажите и игра голем број важни улоги во организмот. Како може да се стимулира природно?
Улогите што тестостеронот ги игра во машкото тело се исклучително важни, вклучувајќи развој на пенисот и тестисите, задебелување на гласот за време на пубертетот, појава на влакна на лицето и срамнината, големина и издржливост на мускулите, раст и сила на коските, сексуален апетит. (либидо) и производство на сперма. Сигналите испратени од мозокот до хипофизата го контролираат производството на тестостерон кај мажите. Хипофизата потоа пренесува сигнали до тестисите за производство на тестостерон, пишува doc.ro.
Тестостеронот се произведува и кај жени, во јајниците и надбубрежната жлезда, како еден од андрогените, машки полови хормони кај жените. За овие хормони се смета дека имаат важни ефекти врз функцијата на јајниците, јачината на коските и сексуалното однесување, вклучувајќи го и нормалното либидо (иако доказите не се убедливи).
Правилната рамнотежа помеѓу тестостеронот (заедно со другите андрогени) и естрогенот е важна за нормално функционирање на јајниците. Додека спецификите не се сигурни, андрогените исто така може да играат важна улога во нормалната функција на мозокот (вклучувајќи расположение, сексуална желба и когнитивна функција).
Како што стареат мажите, нивото на тестостерон постепено опаѓа за околу 1-2% секоја година. Симптоми на недостаток на тестостерон кај возрасни мажи вклучуваат:
Намалена коса и тело и лице
Губење на мускулната маса
Ниско либидо, импотенција, мали тестиси, мал број на сперматозоиди и неплодност
Зголемување на големината на градите
Раздразливост, слаба концентрација и депресија
Кревки коски и зголемен ризик од фрактури.
Како да го зголемите тестостеронот со природни методи?
Тестостеронот може да се стимулира со низа природни методи, како што се зголемено внесување магнезиум, намалена потрошувачка на пиво и вежбање.
Не плашете се од кромид и лук
Кромидот и лукот не само што даваат подобар вкус на храната, туку се и сојузници на мажите од сексуална гледна точка, придонесувајќи за производство на квалитетна сперма. Двете го стимулираат телото да произведува тестостерон, флавоноидите што ги содржат зголемена отпорност на сперма, па вклучете ги во вашата редовна исхрана.
Јадете протеини дневно
Протеините се наоѓаат во голем број не само во производи од животинско потекло (месо, риба, јајца, сирење), туку и во производи од зеленчук како што се мешунките, оревите, семките и тофу. Ако не консумирате доволно протеини, телото произведува повеќе супстанција што се врзува за тестостерон, намалувајќи го. Обидете се да јадете протеини на секој оброк, на пример, јајца наутро, мешунки за време на ручек, ореви како закуска и посно месо навечер. Рибата е важна во исхраната за стимулирање на тестостерон затоа што има многу витамин Д. Овој витамин игра клучна улога во производството на хормони и затоа е стимуланс за производство на тестостерон.
Обрнете внимание на внесот на магнезиум
Овој минерал спречува протеинот да се поврзе со тестостерон, што значи дека тестостеронот ќе остане во крвта во поголеми количини. Спанаќ, бадеми, индиски ореви, семки од тиква и кикирики се добри извори на магнезиум.
Препуштете се на дел од остриги
Остригите се корисни за зголемување на плодноста, бидејќи содржат многу голема количина на цинк, минерал кој му помага на организмот да направи тестостерон. Потребниот цинк може да го земете и од друга храна, како што се семе од тиква, леќа и говедско месо.
Започнете го денот со калинка
Калинка за појадок или природен сок од калинка ги намалува нивоата на хормони на стресот, како што е кортизолот, што помага да се зголеми нивото на полови хормони како што е тестостеронот. Калинката има и други својства, како што е помагање во намалување на крвниот притисок и подобрување на расположението.
Донесете балансирана исхрана, како што е медитеранската диета
Медитеранската диета ви помага да одржувате нормална тежина и ве штити од инсулинска резистенција, што е поврзано со ниски нивоа на тестостерон. Кога нивото на тестостерон е прениско, нивото на маснотии се зголемува, што може да доведе до тоа телото да не користи правилно инсулин. Овој маѓепсан круг можете да го прекинете со замена на заситените масти со добри масти, како што се маслиновото масло, авокадото и оревите и изборот на здрава храна за редовни оброци, како што се зеленчук, овошје, посно месо и леб од интегрално брашно.
Земете додаток во исхраната
Покрај здравата исхрана, природен додаток како цинк, селен, коензим Q10 и екстракт од мака исто така може да помогне во зајакнувањето на вашиот тестостерон. Тие не само што можат да го регулираат тестостеронот, туку можат да го зголемат либидото и плодноста.
Намалете ја потрошувачката на пиво
Ако пиете вишок пиво 5 дена по ред, тестостеронот драматично паѓа. Покрај многуте штети што злоупотребата на алкохол може да ги предизвика во организмот, може да го наруши и рамнотежата на многу области на хормоналниот систем на организмот. Ако сакате пиво, ограничете се на не повеќе од два на ден, а ако сакате да го зголемите нивото на тестостерон, намалете ја потрошувачката уште повеќе.
Користете стаклени контејнери
Бидете претпазливи во какви јадења чувате храна, одлучувајќи се за стакло и алуминиум отколку за пластика. Бисфенол-А е хемикалија што се наоѓа во некои пластични предмети, конзерви и други амбалажи од храна што може да го наруши процесот на производство на хормонот. На пример, мажите кои работат околу оваа супстанца 6 месеци имаат пониски нивоа на тестостерон од оние кои не работат.
Зголемете ја вашата мускулна сила
Без разлика дали тренирате дома или одите во теретана, важно е да ги вклучите оние со тегови меѓу вежбите што ги правите. Кардио вежбите исто така имаат придобивки, но не го стимулираат растот на тестостеронот, како тренингот за сила. Не претерувајте, сепак, затоа што ризикувате да добиете спротивен ефект!
Доволно спиење
Немирен сон или премалку сон е проблем со кој се соочуваат многу возрасни во светот. За да го зголемите нивото на тестостерон, важно е да спиете 7-8 часа ноќе, дури и ако го сторите тоа, да имате помалку време посветено на хоби или луѓе. Тестостеронот се крева откако ќе заспиете, го достигнува највисокото ниво кога ќе почнете да сонувате и останува така сè додека не се разбудите. Ако спиете само 5 часа во текот на ноќта, на пример, нивото на тестостерон во текот на денот паѓа многу.
Вакцинација на девет од 10 девојчиња на возраст под 15 години против рак на грлото на матката, скрининг и третман. 215 година
Проширените вени значат трајно и неправилно проширување на вените, почеста кај долните екстремитети (на 236)
Чаевите можат да бидат вреден сојузник во борбата против настинката, но вистината е дека некои чаеви се поефикасни. 218 година
Дрвото од смрека, Juniperus communis, е зимзелена грмушка што расте во многу делови на светот. 205 година
Шпанија во вторникот ја победи Германија со 6: 0 на домашен терен и ја освои групата 4 од А дивизијата во Лигата. 313 година
Редовниот капитен на репрезентацијата на Северна Ирска, Стивен Дејвис, го напушти тимот заради мечот со Романија. 278
Репрезентацијата до 21 година подготвена од Адријан Муту се пласираше на Европското првенство, откако ремизираше со Данска. 338 година
Доминик Тием го доби мечот со Рафаел Надал од Турнирот на шампионите во два сета, потребни им се два. 256
Дека постои генерализиран хаос во ДСП Констанца веќе не е новина. Пандемичната состојба очигледно се покажа како тешка. 1192 година
Полицајците од Дел 2, во текот на вчерашниот ден, околу 18,00 часот, биле во вежба. 2592 година