Како продолжувате да губите тежина без да се демотивирате Jacаклин Халман
Дали го знаете тоа чувство?
Се чувствувате како да ја започнувате илјадатата диета, сте неверојатно мотивирани на почетокот, но во одреден момент едноставно не можете да издржите повеќе? Следната недела планирате да рестартирате, но овој пат навистина! За жал, ниту овој пат не излегува подобро.
Тогаш обично го обвинуваме недостатокот на волја. Се чувствуваме лошо и несоодветно и стануваме сè понезадоволни. Па, како може постојано да губите тежина без да се демотивирате?
За мене, имаше две клучни искуства што ме натераа да сфатам дека слабеењето не може да биде само волја на волја, внес на калории и согорување на калории.
Првото искуство беше за време на семестарот во странство: Одев во кафетеријата секој ручек и бидејќи немаше многу друго што ме привлекуваше, јадев месо и помфрит со малку зеленчук скоро секој ден. Како и да е, постојано губев тежина без никаков напор и се чувствував прекрасно. Кога се вратив во Минхен, помислив „само ќе продолжам да го правам тоа“, но за неколку месеци повторно добив сè.
Второто искуство беше на тринеделен одмор во САД, кога по околу една недела беше фрлен прекинувач. Одеднаш, храната беше само храна, веќе немав чувство дека морам да завршам со јадење. Кога се чувствував како Дагнут, јадев еден и честопати наоѓав на половина од тоа дека имам доволно и можам само да го предадам или да го ставам настрана. И овде ослабев без никаков напор и, пред сè, без активно спортување. Назад во секојдневниот живот, се случи токму истото, имено дека се вратив на почетната тежина за неколку недели.
Но, овие две искуства ми го ставија јасно:
Слабеењето има многу повеќе отколку недостаток на волја
Постојат два големи проблеми со волјата или мотивацијата за слабеење:
- Студиите покажуваат дека волјата е конечен ресурс. Помислете на волјата како кофа со вода. Секојпат кога доброволно ќе се одречете од нешто или направите нешто што ви е тешко, извадете чаша вода од кофата. Во одреден момент едноставно нема повеќе вода, така што вашата волја е потрошена. Значи, не можеме да очекуваме да се држиме до диета користејќи ја нашата волја на долг рок.
- Вториот проблем е што нашето тело е СЕКОГАШ посилно од нашата волја. Ако некој ви рече: „Може да спиете само четири часа на ден!“, Може да издржите неколку дена. Во одреден момент, сепак, вашето тело ве принудува само да заспиете. Кога спиете, никој не вели „Вие едноставно немате доволно волја!“ Чудно е што луѓето го прават тоа кога јадат.
Зошто вашето тело ве принудува да јадете исто како што ве принудува да спиете
Исто како и сонот, храната е неопходна за нашите тела да преживеат. Прашањето е, зошто вашето тело ве „принудува“ да јадете повеќе отколку што навистина му треба и да не дозволува да изгубите тежина?
Има една причина за ова што ме изненади прв пат кога го слушнав: Проблемот е што вашето тело погрешно смета дека му треба одредена количина маснотии за да преживее подобро. Причината поради која вашето тело мисли дека ова се враќа во историјата на човечката еволуција. Ако во тоа време имало глад, имало совршена смисла да се складираат резерви на маснотии. Ако вашето тело сега има реакции на стрес слични на оние од глад, т.е., постојано малку зголемени нивоа на стрес, тоа може погрешно да го протолкува како да сте во глад, иако тоа секако не се случува вообичаено денес. Логична реакција на ова е да се зачува резерва на маснотии.
Па, како да останете мотивирани кога губите тежина?
Значи, како што видовме, клучот за долгорочен успех во слабеењето не е преку волјата. Наместо тоа, важно е да разберете што предизвикува „одговор на стрес од глад“ кај вас. Овие можат да бидат различни емотивни причини како што се стравови, верувања или чувства на недостаток, но исто така и надворешни фактори како што се диети или недостаток на хранливи материи. Ако успеете да ги решите овие причини, ќе се чувствувате помалку гладни сами, метаболизмот ќе се зајакне и ќе станете поактивни. Бидејќи на вашето тело тогаш веќе не му треба резерва на маснотии и ќе стори сé за да се распадне сама по себе. Ова значи дека повеќе не ви треба волја или мотивација за да изгубите тежина, но тоа функционира само по себе. Знам дека ова звучи скоро премногу добро за да биде вистина, но вистина е, јас и другите го пробавме!
Како можете да ги пронајдете вашите лични причини?
За да ги пронајдете личните причини, тоа може да ви помогне да земете парче хартија и време и длабоко да се слушате себеси. Запрашајте се: „Дали имам сублиминален страв?“, „Дали сум тајно убеден дека никогаш нема да можам да ослабам?“, „Дали чувствувам многу длабоко дека ми треба заштитен слој?“.
Исто така, може да ви помогне да прашате „Кој ќе биде неповолност да го имам моето тело од соништата?“.
Само да бидете свесни за овие длабоки емоции е првиот чекор да ги решите и на тој начин да го разјасните вашето тело:
Безбедно е да се биде тенок
Доколку сакате да дознаете повеќе за најчестите причини за „Реакција на стрес од глад“ и што можете да направите во врска со тоа, преземете ја бесплатната е-книга.