Како да ја одржувате вашата емоционална рамнотежа во овој период
Во овој период на социјална изолација доживуваме секакви нови емотивни состојби, никогаш порано видени. Како управуваме со овие емоции? Како можеме да одржиме оптимизам и благосостојба? Еве 10 препораки од психолог, член на заедницата ВВВ, кој е со нас во овој период.
Се надевам дека ќе го прочитате овој напис од удобноста на вашиот дом. Сакам ова што го напишав да ви помогне да го надминете овој период на изолација, што е ново за сите нас. И, како и што било ново, тоа нè плаши. Затоа дојдов да ве пречекам со неколку препораки.
Willе ви зборувам за емоциите што стојат зад удобноста во домот, за емоциите што треба да бидат позитивни, кога зборуваме за домот, домот, семејството. Но, не е баш така. Сите знаеме дека живееме во невидени времиња и секој од нас се прилагодува на посебни забрани и ситуации на начин на кој може. Многу луѓе мораа да работат од дома, некои изгубија плати, други затворија компании и им дадоа на луѓето технички невработени, децата учат од дома, а списокот продолжува. Бидејќи на сите им е тешко да разберат што се случува сега, зошто не е лесно да се остане дома. Зошто нашите мисли летаат до најтемните сценарија? Што се случува со нашите емоции и зошто тие доаѓаат да нè контролираат?
Во оваа општа слика за социјална изолација - донесена како мерка за спречување на ширење на вирус што може да има смртоносни импликации врз некои од нас - се прашуваме што можеме да сториме за да ни биде полесно психички. Што можеме да сториме за да и помогнеме на нашата емотивна состојба што поминува низ целиот спектар на човечки емоции секој ден, од загриженост до паника или незадоволство до лутина?
Еве неколку препораки, ве молиме земете од нив што ви одговара.
1. Одржувајте дневна рутина
Рутината е важна, и ако веќе ја немате, добро е време да започнете дневна рутина која вклучува активности што ви прават добро. Започнете со проветрување на просторијата, средување на креветот, облекување во домашна облека, а не со пижами. Постојат студии кои покажаа дека одржувањето на дневна рутина на активности ни дава чувство на благосостојба, на нашиот мозок му треба безбедност, а безбедноста доаѓа од работи што ги правиме повторувачки.
2. Ограничете го пристапот до вести
Не застранувајте премногу далеку од упатствата што ги добиваме преку медиумите. Може да се обидете да барате еднаш дневно, по неколку минути, за да видите какви се новите препораки за вас и вашето семејство. Ви препорачувам да го сторите истото со пораките од мрежното опкружување. Ако сте родител, оваа задача станува задолжителна со цел да ги изложите вашите деца на негативни вести што е можно помалку. Бомбардирајќи го мозокот со негативни информации, постојано ќе се изложувате на страв, емоција што дестабилизира и доведува до ирационални постапки. Променете го каналот за вести во еден со музика.
3. Обрнете внимание на мислите!
Запишете ги во дневник (или на телефон) грижите што ви паѓаат на ум, но не сакате да ги кажувате гласно, затоа што сакате да ги заштитите вашите најблиски. Нашите мисли можат да создадат посебна реалност, и ако забележите дека вашите мисли одат на негативно сценарио, зголемувајќи го чувството на страв, вашите постапки ќе бидат во согласност со оваа внатрешна реалност. Само со ослободување од овие мисли, вадејќи ги од умот, ќе можете да ги анализирате и да видите дека тие немаат вистинска основа.
Ако чувствувате дека не можете да го направите ова сам, обратете се кај специјалист, терапијата е една од активностите што можете да ја направите за да надминете период на криза.
4. Поместете се
Направете неколку минути физичко вежбање, дури и ако не сте спортист за перформанси или не сте навикнати да одите во теретана. Во овој период, движењето, вежбањето се задолжителни, без оглед на големината на просторот што го имате. Ако сте родител, можете да ја направите оваа забавна активност со вашите деца, без разлика дали станува збор за танцување, спортување, јога итн. Врската помеѓу спортот и благосостојбата е препознаена, телото ослободува ендорфин - овие хормони на благосостојба.
5. Бидете оптимисти
Побарајте да ја видите целата половина од чашата, бидејќи позитивните мисли помагаат во одржување на здравјето, силен имунолошки систем и отстранување на анксиозноста и депресијата.
6. Вентилирајте ги емоциите
Знаеме дека емоциите се одговор на надворешните дразби, што значи дека можам да чувствувам страв затоа што слушнав дека многу луѓе се разболеле и се плашам дека тоа ќе ми се случи и мене. Оваа мисла го зголемува вашиот страв. Но, не заборавајте дека секоја личност е единствена, а фактот дека некој наишол на проблем не е гаранција дека тоа ќе ви се случи и вас. Борете се против негативните мисли и не дозволувајте да ве паничат.
7. Направете добра работа за некого
Волонтирањето, добрите дела се важен фактор за да ги направат луѓето да се чувствуваат среќни. Дури и ако е тешко во овој период, не заборавајте да направите нешто добро за некого, без разлика дали станува збор за пријател кој би сакал телефонски повик и охрабрување од вас, или пак е сосед кој би го ценел одењето и неговата кеса за ѓубре.
8. Каде што има благодарност, нема страв
Вежбајте благодарност како секојдневна навика и набудувајте како се менува вашата состојба. Серотонин се ослободува во телото, вашата состојба се менува на подобро. Може да барате 3 причини за кои сте благодарни секој ден и да ги искажете гласно. Може да биде нешто во вашиот живот, од лебот на масата, покривот над главата или вашиот пријател од детството, до работите што ги земаме здраво за готово, како што се слободата, семејството, здравјето. Ако сте родител, научете ги вашите деца да го прават ова и ќе пораснете емпатични возрасни кои ќе знаат да го ценат животот и да бидат посреќни.
9. Изберете физичка изолација, но емотивна врска
Не се откажувајте од луѓето, дури и ако не можете физички да бидете околу нив. Сега, повеќе од кога било, треба да знаеме дека сме емотивно блиски едни со други. Поддршката на пријателите, емоционалната поддршка на семејството, на најблиските, е поважна од порано, ни помага полесно да го поминеме овој период, кога не можеме да ги прегрнеме, тоа допира. Не заборавајте да им се јавите, бидете во контакт со нив и направете го тоа причина за радост.
10. Направете планови за во иднина
Без разлика дали станува збор за претстојниот празник или новогодишната забава, планирањето забавни активности ја враќа самодовербата, надежта дека работите ќе се вратат во нормала. Кога поставуваме цели, правиме планови за иднината, телото ослободува допамин, друг хормон на благосостојба.
Надвор од практичниот совет што го напишав погоре, ви препорачувам да бидете попустливи кон себе, да имате разбирање за тоа што правите, размислувате, чувствувате во овој период, бидејќи нејзината новина носи и новина во нашите реакции. Тоа е нов и емоционално наполнет период, но предизвик е како да се поврземе со овој страв, какви активности ќе преземеме за да бидеме подобри. Она што го правиме сега, на дневна основа, ќе одржи состојба на ментална рамнотежа или ќе го зголеми нашиот страв. Theе ги видиме резултатите од овие секојдневни активности на долг рок и сега треба да ги искористиме нашите внатрешни ресурси за да бидеме поддршка за нас и за другите во овој период.
Ако ти требам јас, ти или некој близок, може да ме најдеш тука .
Напис напишан од Флорина Харитонов - член на заедницата ВВВ
Психотерапевт, психолог заверен од Романскиот колеџ за психолози, со обука за когнитивна бихевиорална терапија и комплементарна обука за системска терапија пар-семејство-дете, Лерин Харитонов е страствен и посветен на здрав начин на живот, во кој се испреплетуваат физичкото и емоционалното здравје.