Како промената на телесната тежина влијае на издржливоста
Моливчињата трчаат напред, а бришачите позади. Наидов на оваа спортска доктрина пред околу 10 години во водич од Манфред Стефни. Вториот навистина ги рефлектира реалностите на добро посетените забавни трки. Неколку исклучоци го потврдуваат правилото.
Сега се случува во амбициозни, водени региони т.н. Управување со тежината (ние управуваме со сè во меѓувреме) е многу важно. Всушност е изненадувачки што релевантните списанија за работа имаат тенденција да бидат претпазливи на оваа тема. Веројатно со цел да не се промовираат патолошки ексцеси. Темата е подобро наречена диета.
Неспорно е дека здравите, амбициозни спортисти доживуваат и фази во кои ставаат килограм или два од телесната тежина. Тогаш возбудливо прашање е: Какво влијание има всушност зголемувањето на телесната тежина врз перформансите во трчање?
Различни истражувачки групи веќе се осврнаа на ова прашање. Заради едноставност, првично беа спроведени студии во кои испитаниците беа подложени на дополнителни надворешни оптоварувања. Тогаш се утврди навлегувањето или перформансите на кислородот. На пример, тоа се случи кон крајот на 1970-тите во една студија на Кирк Куретон на Универзитетот во Georgiaорџија.
Едноставен дизајн на студија: 6 учесници, тест во траење од 12 минути (исцрпно), повторување на тестот во рок од неколку дена со 5%, 10% и 15% дополнително оптоварување (врз основа на почетната телесна тежина) со употреба на елек за тежина. Ефект: Со секои 5% поголема телесна тежина, растојанието се одвиваше скратено, во 12-минутниот тест за околу 90 метри. Намалувањето на перформансите е сè уште линеарно во овие опсези на тежина. Екстраполирано на 5 км трчање за 18 минути, загубата на време е околу 30 секунди (дополнително оптоварување: 5% од телесната тежина).
Студија на Ленарт Теунисен и колегите доаѓа до заклучок дека секое 1% зголемување на телесната тежина предизвикува 1,4% зголемување на побарувачката на кислород. Тестови за изведба не беа извршени.
На ограничена практична употребливост резултатите се очигледни:
- Додадени се вештачки дополнителни оптоварувања. Може да се претпостави дека побавно, природно зголемување на телесната тежина му дава на телото повеќе време да се прилагоди, така што ефектот за намалување на перформансите е помал
- Останува нејасно до кој степен квалитетот на зголемената телесна маса влијае на перформансите. Дали има разлика помеѓу зголемувањето на пасивната телесна масна маса и мускулната маса што е ефикасна за погонот, но бара енергија?
- При секојдневно трчање, вештачките дополнителни оптоварувања обично се апсорбираат во форма на храна (енергетски гелови, вода и сл.). Дали придобивката од достапноста на енергија и течност е поголема од дополнителните трошоци за енергија? На прашањето може да се одговори само во зависност од конкурентската рута и нивото на изведба
- За спротивна крајност, губењето премногу тежина ги распаѓа структурите што се важни за движењето, особено мускулната маса. Резултат: помал развој на јачина, поголема тенденција за повреда од биомеханичка или имунолошка природа.
Во заедницата за трчање во САД, се случи следново Правило на палецот докажано: Секој килограм дополнителна телесна тежина значи загуба на време од 2 до 3 секунди на милја. Ова е еквивалентно на изгубени 1,3-1,9 секунди на километар. Искуството покажа дека колку е поголемо нивото на перформанси и колку е пократко растојанието, толку е помала релативната загуба на времето.
Пример за пресметка: Доколку тркач од 70 кг доживее зголемување на телесната тежина од 5%, тој тежи 73,5 кг. Во рок од 5 километри, времето на трчање ќе се продолжи за помеѓу 22 и 33 секунди (5 км х 3,5 кг х 1,3 или 1,9 с/кг/км). Ова е во согласност со примерот на тркачот од 18 мин. Споменат погоре.
Што е со вашите искуства со зголемување на телесната тежина и перформанси? Дали губите повеќе време затоа што имате тенденција да тренирате помалку во фазата на зголемување на телесната тежина и затоа сте „дополнително ослабени“.