Како психотерапевтот може да ви помогне да изгубите тежина и да ја одржите идеалната тежина
Дознајте повеќе за паника, вознемиреност, депресија и целиот ментален живот
Како психотерапевтот може да ви помогне да изгубите тежина и да ја одржите идеалната тежина
„Немам доволно волја!“, „Не сум доволно добар“, „Не сум доволно мотивиран!“, „Немам доволно време!“, „Диетите не се за мене, затоа си давам оставка дека никогаш нема да ја имам саканата тежина ! ”,„ Моето тело не ми дозволува да ослабам! ”. Мислам дека има многу луѓе кои се идентификуваат доста со овие фрази.
Како и многу луѓе кои се обидуваат да држат диети, во одреден момент можеби се чувствувавте обесхрабрени и мислевте дека не сте подготвени и доволно мотивирани за да изгубите тежина и да ја одржите идеалната тежина.
Вистината е дека овие одговори не се точни. Најверојатно не сте успеале да ја достигнете идеалната тежина и да ја задржите затоа што не знаевте како.
Не знаевте како да одолеете на желбите и искушенијата, како постојано да се мотивирате, како да управувате со емоционалните моменти во исхраната и како да останете мотивирани во текот на целата диета.
Во оваа статија имам за цел кратко да ги опишам начините на кои психотерапевтот и структурираната и ефективна програма можат да ви помогнат да го промените начинот на размислување за храната и диетите, за да можете да ја достигнете посакуваната точка.
Зошто повеќето луѓе не успеваат да ја достигнат својата идеална тежина и да ја одржат?
Многу луѓе кои со години се обидуваат да изгубат тежина имаат едно заедничко: тие не знаат како да ги контролираат своите мисли за јадење и слабеење. Многумина мислат: „Знам дека не треба да го јадам ова, но не можам да одолеам“; „Во ред е ако го јадам ова токму сега“; „Јадев нешто што не требаше, па утре повторно можам да ја започнам диетата“; „Премногу е тешко, не сакам повеќе да ја држам оваа диета“; „Никогаш нема да ослабам!
Овие негативни мисли не само што се невистинити, туку и го саботираат вашиот процес затоа што долгорочно ве држат заглавени во многу нездрав систем.
Второ, нереалните и често крути очекувања во врска со слабеењето и задржувањето на тежината ги спречуваат да го спроведат својот план. Многу луѓе очекуваат мотивацијата од првиот ден да се задржи во текот на целиот процес. Ова е малку веројатно затоа што расположението може да се промени, контекстот или едноставно се соочуваме со некои тешкотии и искушенија. Исто така, многумина очекуваат да го задржат темпото на губење на тежината. Всушност, повеќето луѓе имаат плато моменти, кои можат да траат од неколку дена до неколку недели, и над кои минуваат со мали прилагодувања во планот.
Како психотерапевтот може да ви помогне да изгубите тежина и да ја одржите идеалната тежина?
Програмата што ја предлагам се заснова на принципите на когнитивно-бихевиорална терапија. Оваа терапија има најголема научна валидност и се користи со години за лекување на негативни емоционални состојби, но и за промена на негативното однесување.
Теоријата што стои зад оваа психотерапија е дека зад негативните емоционални состојби или негативните однесувања се крие збир на ирационални, крути, нереални мисли и верувања кои не спречуваат да ги постигнеме своите цели и да водиме балансиран живот.
Програмата за слабеење со помош на психолог не е диета, туку психолошка програма. Можете да изберете во текот на програмата каква балансирана исхрана сакате и ние ќе работиме на тоа.
Когнитивната терапија може да ви помогне да научите првенствено да ги идентификувате и да одговарате на ирационалните саботажни мисли за јадење и слабеење, но исто така и да научите вештини за да се спротивставите на секојдневните искушенија.
Повеќето луѓе кои поминуваат низ овој процес постојано се соочуваат со секакви ситуации: тие не се чувствуваат задоволни иако имаат завршено сè што е на чинијата, се чувствуваат вознемирени или под стрес, па јадат за да се чувствуваат подобро, се во искушение да јадат. кога одам на шопинг, не можам да одбијам храна кога ја посетувам, премногу сум уморен да готвам, па наместо тоа јадам брза храна.
За да ја задржите вашата идеална тежина, треба да научите да управувате со овие видови проблеми што е можно подобро, а психотерапијата може да ви помогне да го сторите тоа.
Покрај тоа, постојат емоционални проблеми кои ве спречуваат да ја одржувате вашата идеална тежина: сметате дека вашата исхрана е премногу тешка, се чувствувате неправедно што треба да го поминете, се чувствувате обесхрабрени кога не успеете да изгубите тежина со посакуваното темпо.
Програмата може да ви помогне да ги решите сите овие проблеми и да научите вештини за управување со нив што е можно подобро колку што е можно подолго, дури и доживотно. Постигнување и одржување на идеална тежина не значи само следење на диета, туку имање здрава исхрана и ментален план во однос на храната и јадењето. Когнитивната психотерапија во однесувањето може да ви помогне да го сторите токму тоа, затоа што ќе ви ги даде точно оние множества на вештини што ќе ги користите за цел живот.!
Во следната статија ќе ја детализирам психолошката програма за постигнување идеална тежина и одржување, за да можете да ги имате предвид чекорите што ќе ви помогнат да ги постигнете своите цели.!